5 måter å holde lungene sunne og hele

1. Ikke røyk eller slutt å røyke

Du vet sikkert allerede at røyking øker risikoen for lungekreft. Men det er ikke den eneste sykdommen den kan forårsake. Faktisk er røyking knyttet til de fleste lungesykdommer, inkludert KOLS, idiopatisk lungefibrose og astma. Det gjør også disse sykdommene mer alvorlige. Røykere er 12 til 13 ganger mer sannsynlig å dø av KOLS enn ikke-røykere, for eksempel.

Hver gang du røyker en sigarett, inhalerer du tusenvis av kjemikalier i lungene, inkludert nikotin, karbonmonoksid og tjære. Disse giftstoffene skader lungene dine. De øker slim, gjør det vanskeligere for lungene dine å rense seg selv, og irriterer og betenner vev. Gradvis smalner luftveiene dine, noe som gjør det vanskeligere å puste.

Røyking fører også til at lungene eldes raskere. Til slutt kan kjemikaliene endre lungeceller fra normale til kreft.

Ifølge Centers for Disease Prevention and Control (CDC), mer enn 10 ganger så mange amerikanske borgere har dødd for tidlig av sigarettrøyking enn som har dødd i alle krigene som USA har utkjempet i løpet av historien. I tillegg forårsaker røyking rundt 90 prosent av alle lungekreftdødsfall hos menn og kvinner. Flere kvinner dør av lungekreft hvert år enn av brystkreft.

Uansett hvor gammel du er eller hvor lenge du har vært røyker, kan det hjelpe å slutte. ALA sier at innen bare 12 timer etter å ha sluttet, synker karbonmonoksidnivået i blodet til det normale. I løpet av noen få måneder begynner lungefunksjonen å bli bedre. Innen et år er risikoen for koronar hjertesykdom halvparten av en røykers. Og det blir bare bedre jo lenger du holder deg røykfri.

Å slutte tar vanligvis flere forsøk. Det er ikke lett, men det er verdt det. Å kombinere rådgivning og medisinering kan være den beste måten å lykkes på, ifølge en rapport fra Agency for Healthcare Research and Quality.

2. Tren for å puste hardere

Foruten å unngå sigaretter, er regelmessig mosjon sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for helsen til lungene dine. Akkurat som trening holder kroppen i form, holder den også lungene i form.

Når du trener, slår hjertet ditt raskere og lungene jobber hardere. Kroppen din trenger mer oksygen for å gi energi til musklene. Lungene dine øker aktiviteten for å levere det oksygenet mens de driver ut ytterligere karbondioksid.

Ifølge en nylig artikkel, under trening øker pusten fra ca. 15 ganger i minuttet til ca. 40 til 60 ganger i minuttet. Derfor er det viktig å regelmessig gjøre aerobic trening som får deg til å puste hardt.

Denne typen trening gir den beste treningen for lungene dine. Musklene mellom ribbeina utvides og trekker seg sammen, og luftsekkene inne i lungene jobber raskt for å bytte oksygen mot karbondioksid. Jo mer du trener, jo mer effektive blir lungene dine.

Å skape sterke, sunne lunger gjennom trening hjelper deg å bedre motstå aldring og sykdom. Selv om du utvikler lungesykdom underveis, hjelper trening med å bremse progresjonen og holder deg aktiv lenger.

3. Unngå eksponering for forurensninger

Eksponering for forurensninger i luften kan skade lungene og fremskynde aldring. Når de er unge og sterke, kan lungene dine lett motstå disse giftstoffene. Når du blir eldre, mister de imidlertid noe av den motstanden og blir mer sårbare for infeksjoner og sykdom.

Gi lungene en pause. Reduser eksponeringen så mye du kan:

• Unngå passiv røyking, og prøv å ikke gå utendørs under høye luftforurensningstider.
• Unngå å trene i nærheten av mye trafikk, da du kan puste inn eksosen.
• Hvis du blir utsatt for forurensninger på jobben, sørg for å ta alle mulige sikkerhetstiltak. Visse jobber innen konstruksjon, gruvedrift og avfallshåndtering kan øke risikoen for eksponering for luftbårne forurensninger.

US Consumer Product Safety Commission rapporterer at innendørs forurensning vanligvis er verre enn utendørs. Det, pluss det faktum at mange tilbringer mesteparten av tiden innendørs i disse dager, øker eksponeringen for innendørs forurensninger.

Her er noen tips for å redusere innendørs forurensninger:

• Gjør hjemmet ditt til en røykfri sone.
• Støv møblene og støvsug minst en gang i uken.
• Åpne et vindu ofte for å øke luftventilasjonen innendørs.
• Unngå syntetiske luftfriskere og stearinlys som kan utsette deg for ytterligere kjemikalier som formaldehyd og benzen. Bruk i stedet en aromaterapidiffusor og essensielle oljer for å dufte luften mer naturlig.
• Hold hjemmet ditt så rent du kan. Mugg, støv og dander fra kjæledyr kan komme inn i lungene og forårsake irritasjon.
• Bruk naturlige rengjøringsmidler når det er mulig, og åpne et vindu når du bruker produkter som lager røyk.
• Sørg for at du har tilstrekkelig med vifter, avtrekkshetter og andre ventilasjonsmetoder i hele hjemmet ditt.

4. Forhindre infeksjoner

Infeksjoner kan være spesielt farlige for lungene dine, spesielt når du blir eldre. De som allerede har lungesykdommer som KOLS er spesielt utsatt for infeksjoner. Selv friske eldre kan imidlertid lett utvikle lungebetennelse hvis de ikke er forsiktige.

Den beste måten å unngå lungeinfeksjoner på er å holde hendene rene. Vask regelmessig med varmt vann og såpe, og unngå å berøre ansiktet så mye som mulig.

Drikk rikelig med vann og spis mye frukt og grønnsaker – de inneholder næringsstoffer som bidrar til å styrke immunforsvaret ditt.

Hold deg oppdatert med vaksinasjonene dine. Få en influensasprøyte hvert år, og hvis du er 65 år eller eldre, få en lungebetennelsesvaksinasjon også.

5. Pust dypt

Hvis du er som mange mennesker, tar du grunne åndedrag fra brystområdet, og bruker bare en liten del av lungene. Dyp pusting hjelper til med å rense lungene og skaper en full oksygenutveksling.

I en liten studie publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, fikk forskere en gruppe på 12 frivillige til å utføre dype pusteøvelser i 2, 5 og 10 minutter. De testet de frivilliges lungefunksjon både før og etter øvelsene.

De fant at det var en betydelig økning i vitalkapasiteten etter 2 og 5 minutter med dyp pusteøvelse. Vital kapasitet er den maksimale mengden luft de frivillige kan puste ut fra lungene. Forskerne konkluderte med at dyp pusting, selv for bare noen få minutter, var gunstig for lungefunksjonen.

ALA er enig i at pusteøvelser kan gjøre lungene dine mer effektive. For å prøve det selv, sitt stille et sted og pust sakte inn gjennom nesen alene. Pust deretter ut minst dobbelt så lenge gjennom munnen. Det kan hjelpe å telle pustene dine. For eksempel, når du inhalerer, tell 1-2-3-4. Så mens du puster ut, tell 1-2-3-4-5-6-7-8.

Grunne åndedrag kommer fra brystet, og dypere åndedrag kommer fra magen, der mellomgulvet ditt sitter. Vær oppmerksom på at magen stiger og faller mens du trener. Når du gjør disse øvelsene, kan du også oppleve at du føler deg mindre stresset og mer avslappet.

Takeawayen

Prøv å innlemme disse fem vanene i hver dag: Slutt å røyke, tren regelmessig, reduser eksponeringen for forurensninger, unngå infeksjoner og pust dypt. Ved å fokusere litt av energien på disse oppgavene kan du bidra til at lungene fungerer optimalt hele livet.