Forstå hoftefleksorbelastning

Hva er hoftebøyerne dine?

Å løfte kneet mot kroppen tar arbeidet til mange muskler, som til sammen er kjent som hoftebøyerne. Hoftebøyemusklene inkluderer:

• iliacus og psoas major muskler, også kjent som iliopsoas
• rectus femoris, som er en del av quadriceps

Disse musklene og senene som forbinder dem med beinene dine kan lett bli anstrengt hvis du overbruker dem.

Hovedarbeidet til hoftebøyerne er å bringe kneet mot brystet og bøye i midjen. Symptomer assosiert med en hoftebøyebelastning kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke mobiliteten din. Hvis du ikke hviler og søker behandling, kan symptomene på hoftebøyeren bli verre. Men det er mange hjemmeaktiviteter og rettsmidler som kan bidra til å redusere belastningssymptomer på hoftebøyeren.

Hvordan føles belastning av hoftebøyeren?

Hoftebøyers hovedsymptom er smerter foran på hoften. Imidlertid er det flere andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse inkluderer:

• smerte som ser ut til å komme plutselig
• økende smerte når du løfter låret mot brystet
• smerte når du strekker hoftemusklene
• muskelspasmer i hoften eller låret
• ømhet ved berøring foran på hoften
• hevelse eller blåmerker ved hofte- eller lårområdet

Du kan føle denne smerten når du løper eller går.

Lær mer: Hva forårsaker hoftesmerter? »

Hva forårsaker belastning av hoftebøyeren?

Hoftebøyebelastning oppstår når du bruker hoftebøyemusklene og sener for mye. Som et resultat blir musklene og sener betente, såre og smertefulle. Noen mennesker er mer sannsynlig enn andre for å oppleve belastning på hoftebøyeren. Disse inkluderer:

• syklister
• dansere
• kampsportutøvere
• kickere på et fotballag
• fotballspillere
• step aerobic deltakere

Idrettsutøvere som hopper eller løper mens de utfører høye knespark, har også større risiko for belastning av hoftebøyeren. Hvis du strekker deg dypt, for eksempel å trekke låret bakover, er det også mer sannsynlig at du opplever belastning på hoftebøyeren.

En hoftebøyebelastning representerer en rift i musklene. Disse riftene kan variere fra milde til alvorlige:

• Karakter jeg river: en mindre rift, hvor bare noen få fibre er skadet
• Grad II rive: et betydelig antall muskelfibre er skadet og du har moderat tap av hoftebøyerfunksjon
• Grad III rive: muskelen er helt sprukket eller revet, og du kan vanligvis ikke gå uten å halte

I følge Australian Physiotherapy Association er de fleste skadene grad II.

Hoftebøyers belastningsbehandling

Hvile

Det er viktig å hvile de berørte musklene hvis du har belastning på hoftebøyeren. En ting du kan gjøre er å endre dine normale aktiviteter for å unngå å overstrekke muskelen. Du kan for eksempel prøve å svømme i stedet for å sykle.

Hjem rettsmidler

De fleste tilfeller av hoftebøyebelastning kan behandles hjemme uten behov for reseptbelagte medisiner eller mer invasive behandlinger. Her er noen hjemmemedisiner som kan lindre smerten ved belastning av hoftebøyeren:

1. Påfør en klut dekket ispose til det berørte området i intervaller på 10 til 15 minutter.

Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering »

2. Bytt ispakker med fuktig varme fra ca. 72 timer etter den første skaden. Disse inkluderer varmeflekker, fuktige varmeputer, eller en varm, våt vaskeklut. En varm dusj kan ha en lignende effekt for å redusere muskelstramhet.

3. Ta et reseptfritt smertestillende middel. Enhver av følgende kan hjelpe:

• paracetamol (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen natrium (Aleve)

Men med mindre du er instruert av legen din, bør du ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager på grunn av risiko for mageblødning.

4. Hvil og unngå aktiviteter som vil overbruke hoftebøyerne i 10 til 14 dager etter skaden (eller lenger hvis legen din instruerer det).

Øvelser

Skånsomme tøyningsøvelser kan bidra til å redusere muskelspenningen i hoftebøyeren samt redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Prøv disse hoftebøyestrekningene, men pass på at du ikke presser for hardt – disse strekningene skal være skånsomme.

Det kan bidra til å redusere risikoen for belastning av hoftebøyeren hvis du bruker fuktig varme og varmer opp musklene med en forsiktig spasertur i omtrent tre minutter før du strekker deg.

I alvorlige tilfeller

Hvis hoftebøyeren din er så alvorlig at det resulterer i en stor muskelrivning, kan legen din anbefale å oppsøke en fysioterapeut. Noen ganger kan kirurgi for å reparere den ødelagte muskelen anbefales. Dette er imidlertid en svært sjelden forekomst.

Hva er utsiktene for belastning av hoftebøyeren?

Hvor lang tid det tar en hoftebøyebelastning å gro, avhenger av hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan ta noen uker å helbrede. Men en alvorlig belastning kan ta seks uker eller mer å helbrede, ifølge Summit Medical Group. Å unnlate å hvile og gjenopprette en hoftebøyerbelastning resulterer vanligvis bare i en verre skade og større smerte på et senere tidspunkt.

Hvis hoftebøyeren din får deg til å halte eller symptomene dine ikke blir bedre etter hjemmebehandlinger i syv dager, ring legen din.