Hvordan identifisere og behandle en interkostal muskelbelastning

Hva er en interkostal stamme?

Dine interkostale muskler ligger mellom ribbeina og fester dem til hverandre. De hjelper til med å stabilisere overkroppen og hjelper deg å puste. Det er tre lag med interkostalmuskulatur: de ytre intercostalene, de interne interkosttalene og de innerste interkosttalene.

En strekk er når en muskel strekker seg, trekker eller blir delvis revet. En belastning av noen av lagene i interkostalmusklene kan forårsake smerte og pustevansker.

Muskelstrekk er en vanlig årsak til brystsmerter. Fra 21 til 49 prosent av alle muskel- og skjelettsmerter i brystet kommer fra interkostalmusklene.

Du kan anstrenge eller trekke mellomkostmusklene dine på mange forskjellige måter. Disse musklene blir vanligvis skadet under noen vridende bevegelser. Smerter kan starte enten fra en plutselig skade, eller den kan begynne gradvis fra repeterende bevegelser.

Aktiviteter som kan føre til at du anstrenger disse ribbensmusklene inkluderer:

• nå, som når du maler et tak
• løfting mens du vrir
• hogge ved
• hoste eller nysing
• delta i idretter som roing, golf, tennis eller baseball
• fallende
• å bli truffet i brystkassen, som i en bilulykke eller under kontaktsport

Tips for identifikasjon

Symptomer på interkostal muskelbelastning inkluderer:

• Smerte: Du kan føle en skarp smerte på skadetidspunktet, eller den kan komme mer gradvis. Smertene vil bli verre når du vrir deg, strekker deg, puster dypt inn, hoster eller nyser.
• Ømhet: Området med belastningen mellom ribbeina vil være sårt å ta på.
• Pustevansker: Fordi det er så vondt å puste, kan du finne på å ta små, grunne slurker med luft. Dette kan gjøre deg kortpustet.
• Opphovning: En delvis revet eller anstrengt muskel vil bli betent. Du kan se en viss hevelse mellom og rundt de berørte ribbeina.
• Muskelstramming: De skadde musklene kan føles stramme når du puster, strekker deg eller vrir deg.

Disse symptomene kan ligne på mer alvorlige problemer, så avtal en avtale med legen din. De kan vurdere symptomene dine og bestemme den underliggende årsaken.

Hvordan takle frem til legen din

Hvis du tror du har skadet musklene mellom ribbeina, bestill en avtale med legen din. De kan identifisere hvilken muskel som har blitt anstrengt, og sørge for at du ikke har skadet noen annen struktur i brystet.

Legen din vil gi deg en fullstendig behandlingsplan, men i mellomtiden, unngå å vri og nå aktiviteter som gjør smerten verre. Du kan også prøve disse metodene for lindring:

Smertestillende reseptfrie

Mens du venter på å se legen din, kan du ta reseptfrie antiinflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller enkle smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol). Følg instruksjonene på pakken for hvor mye og hvor ofte du skal ta disse medisinene.

Du bør også være sikker på at du ikke overmedisinerer ved å ta flere produkter som inneholder smertestillende midler, inkludert medisiner mot forkjølelse eller menstruasjonssmerter. Rådfør deg med legen din før du tar reseptfrie medisiner sammen med vanlige medisiner.

Varm og kald terapi

Kuldebehandling kan bidra til å lindre smerten og redusere betennelse i muskelen. Påfør en kald pakke på det skadede området i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen de to første dagene. Du kan bruke en ispose, en gel kaldpakke, en plastpose fylt med is og pakket inn i et håndkle, eller til og med en pose frosne grønnsaker.

Etter de første 48 timene kan det være lurt å begynne å bruke varme på de skadde ribbeina. Varme kan bidra til å løsne og slappe av musklene slik at du kan utføre fysioterapien din. Du kan bruke varme i 20 minutter av gangen med en varmepute eller et varmt fuktig håndkle.

Epsom salt bløter

Som en del av varmeterapien din kan det være lurt å ta et varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter) tilsatt. Du kan finne Epsom-salter på din lokale apotek eller online på Amazon.com. Bare legg til ca. 2 kopper i badekaret ditt, og bløt i 15 minutter eller mer.

De oppløste mineralene absorberes gjennom huden din og kan øke magnesiumnivået i blodet noe. Magnesium er et viktig mineral for muskelfunksjon. Selv om det er usannsynlig at den lille mengden magnesium som absorberes fra badekaret ditt faktisk gjør noe for å hjelpe dine anstrengte muskler, kan det varme badet hjelpe deg med å slappe av.

Pusteøvelser

Å puste med en interkostal muskelbelastning er smertefullt. Men å ta bare grunne åndedrag – i stedet for fulle, dype åndedrag – kan føre til infeksjon og lungebetennelse. Dyppusteøvelser kan også være en form for meditasjon for å redusere stress.

Prøv å gjøre noen minutter med pusteøvelser hver time. For eksempel:

1. Hold en pute mot dine skadde muskler.
2. Pust inn sakte og så dypt du kan.
3. Hold pusten i noen sekunder.
4. Pust sakte ut.
5. Gjenta 10 ganger.

Når du ser legen din, kan de sende deg hjem med et spirometer, et plastverktøy som gir deg en visuell pekepinn på hvor dypt du bør puste.

Hvordan det er diagnostisert

Legen din vil diagnostisere din interkostale muskelbelastning ved å stille deg noen spørsmål og gjøre en fysisk undersøkelse. De vil vite om du husker at du falt eller vred deg da smerten begynte. De vil spørre om alle idretter du spiller. De vil berøre det ømme området og teste bevegelsesområdet ditt og smertenivået ditt under bevegelse.

Legen din kan bestille røntgen av thorax for å sikre at lungene dine ikke ble forslått eller punktert da du ble skadet.

Karaktersetting

Muskelbelastninger graderes etter alvorlighetsgrad.

• 1 klasse: Mild belastning med mindre enn 5 prosent av muskelfibre skadet, noe som forårsaker minimalt tap av bevegelse. Det tar to til tre uker å forbedre disse skadene.
• Karakter 2: Mer omfattende skade på muskelfibre, men muskelen er ikke fullstendig sprukket. Du vil ha betydelig tap av bevegelse og kan trenge to til tre måneder for å helbrede.
• Karakter 3: Fullstendig ruptur av muskelen. Disse skadene kan kreve kirurgi.

Hva med fysioterapi?

Sammen med hvile-, is-, varme- og pusteterapi kan fysioterapi lette ubehaget og fremskynde helbredelsen. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut etter å ha stilt en diagnose.

En fysioterapeut kan gi deg tips for å sove – som å prøve en hvilestol slik at brystet er hevet – og for å løsne om morgenen. Å følge et fysioterapiprogram kan hjelpe deg å komme tilbake til dine vanlige aktiviteter raskere.

Hva er utsiktene?

Mellomkostale muskelbelastninger kan ta lang tid å helbrede, noe som kan være frustrerende. Hvis belastningen din er spesielt sta, kan legen din injisere området med lidokain og kortikosteroider for å redusere smerte og hevelse.

Mellomkostale muskelbelastninger er noen ganger ledsaget av et brudd på ribbein. Men selv om du har et stressbrudd, vil behandlingen sannsynligvis ikke endre seg. Følg terapiregimet ditt, gjør pusteøvelsene dine, og du vil føle deg som deg selv igjen og snart tilbake på banen.

For å forhindre fremtidige muskelbelastninger, sørg for å varme opp godt før sport eller trening, og ikke overdriv aktiviteter som kroppen din ikke er vant til å gjøre.