IBS-hjemremedier som fungerer

Tilpass forebyggingen din

Symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS) er ubehagelige og potensielt pinlige. Kramper, oppblåsthet, gass og diaré er aldri gøy. Likevel er det flere livsstilsendringer og hjemmemedisiner som du kan prøve for å gi litt lindring. Selv om alles kropp er forskjellig, kan du prøve å bruke dem for å forhindre ubehag når du finner midler som virker.

Trene

For mange mennesker er trening en utprøvd måte å lindre stress, depresjon og angst – spesielt når det gjøres konsekvent. Alt som lindrer stress kan hjelpe med ubehag i tarmen ved å stimulere regelmessige tarmsammentrekninger. Hvis du ikke er vant til å trene, sørg for å starte sakte og jobbe deg oppover. De American Heart Association anbefaler å trene 30 minutter om dagen, fem dager i uken.

Slappe av

Å inkludere avslapningsteknikker i din daglige rutine kan være fordelaktig for alle, spesielt hvis du lever med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avspenningsteknikker som har vist seg å redusere symptomer på IBS. Disse teknikkene inkluderer:

• diafragmatisk/abdominal pust
• progressiv muskelavslapping
• visualisering/positive bilder

Spis mer fiber

Fiber er litt blandet for IBS-syke. Det hjelper med å lindre noen symptomer, inkludert forstoppelse, men kan faktisk forverre andre symptomer som kramper og gass. Likevel anbefales fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og bønner som en IBS-behandling hvis de tas gradvis over flere uker. I noen tilfeller kan legen anbefale at du tar et fibertilskudd, for eksempel Metamucil, i stedet for kostfiber. I følge anbefalingene fra American College of Gastroenterology (ACG), kan mat som inneholder psyllium (en type fiber) hjelpe mer med symptomene på IBS enn mat som inneholder kli.

Kjøp Metamucil.

Gå lett på meieriet

Noen mennesker som er laktoseintolerante har IBS. Hvis du er en av dem, kan du prøve å spise yoghurt i stedet for melk for dine meieribehov – eller vurdere å bruke et enzymprodukt for å hjelpe deg med å behandle laktose. Legen din kan anbefale å unngå meieriprodukter helt, i så fall må du sørge for at du inntar nok protein og kalsium fra andre kilder. Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål om hvordan du gjør dette.

Vær forsiktig med avføringsmidler

Dine over-the-counter (OTC) valg kan forbedre IBS-symptomene eller gjøre dem verre, avhengig av hvordan du bruker dem. Mayo Clinic anbefaler å være forsiktig hvis du bruker OTC-medisiner mot diaré, som Kaopectate eller Imodium, eller avføringsmidler, som polyetylenglykol eller melk av magnesia. Noen medisiner må tas 20 til 30 minutter før du spiser for å forhindre symptomer. Følg instruksjonene på pakken for å unngå problemer.

Gjør smarte matvalg

Det sier seg selv at visse matvarer kan gjøre gastrointestinale (GI) smerter verre. Vær på utkikk etter hvilke matvarer som forverrer symptomene dine, og sørg for å unngå dem. Noen vanlige problemmatvarer og drikkevarer inkluderer:

• bønner
• kål
• blomkål
• brokkoli
• alkohol
• sjokolade
• kaffe
• soda
• meieriprodukter

Selv om det er noen matvarer du bør unngå, er det også noen matvarer du kan spise som kan hjelpe IBS. ACG antyder at matvarer som inneholder probiotika, eller bakterier som er nyttige for fordøyelsessystemet, har bidratt til å lindre noen symptomer på IBS, som oppblåsthet og gass.

Gjør din del

IBS kan være en smerte i magen, men du kan ta skritt for å forhindre eller lindre symptomer. Å håndtere stresset og se på kostholdet ditt er to av de beste måtene å lindre IBS-symptomer hjemmefra. Snakk med helsepersonell hvis du er usikker på hvilke livsstilsteknikker du bør prøve eller den beste måten å starte dem på.