Å få lindring for astenopi

Hva er astenopi?

Astenopi er mer kjent som øyeanstrengelse eller okulær tretthet. Det er en vanlig tilstand som oppstår når øynene dine blir trette av intens bruk. Å stirre på en dataskjerm i lange perioder eller anstrenge seg for å se i svakt lys er vanlige årsaker.

Mesteparten av tiden er astenopi ikke alvorlig og går over når du hviler øynene. Noen ganger er astenopi relatert til et underliggende synsproblem, for eksempel astigmatisme eller langsynthet (hyperopi).

Symptomer på astenopi

Astenopisymptomer kan variere fra person til person avhengig av årsaken og eventuelle underliggende øyeproblemer. De vanligste symptomene inkluderer:

• smerte rundt øynene

• hodepine som kan forverres ved å bruke øynene

• tørre eller rennende øyne

• tåkesyn
• brennende, såre eller trette øyne
• følsomhet for lys
• problemer med å holde øynene åpne
• svimmelhet

Ifølge American Academy of Ophthalmology opplever noen mennesker også reflekssymptomer fra astenopi. Disse kan omfatte:

• migrene
• kvalme
• rykninger i ansiktsmusklene

Årsaker til astenopi

Langvarig bruk av datamaskiner og digitale enheter har blitt en så vanlig årsak til astenopi at det har blitt kalt «datasynssyndrom» eller «digital øyeanstrengelse.»

Sammen med å stirre på skjermer i lengre perioder, inkluderer andre årsaker til astenopi:

• lesing i lange perioder
• stirrer å se i mørke eller mørke omgivelser
• kjører lange avstander
• eksponering for sterkt lys eller gjenskinn
• aktiviteter som involverer intenst fokus
• å være stresset eller sliten
• eksponering for tørr bevegelig luft, for eksempel en vifte, klimaanlegg eller varmeapparat
• underliggende øyesykdommer, som tørre øyne eller ukorrigert syn

Hjemmemedisiner for astenopi

Mesteparten av tiden kan astenopi behandles ved å gjøre noen få endringer i miljøet og livsstilen din. Her er noen tips for å hjelpe deg med å behandle astenopi hjemme.

Juster belysningen

Å ha rikelig med lys når du utfører visse oppgaver, for eksempel lesing eller sying, kan bidra til å redusere belastning og tretthet i øynene. Plasser lyskilden bak deg når du utfører noen form for nærarbeid og plasser den slik at lyset rettes mot oppgaven din.

En lampeskjerm på et lys plassert foran deg er best hvis du jobber eller leser ved et skrivebord. Nøkkelen er å ha tilstrekkelig belysning uten at den skinner direkte inn i øynene.

Hvis du ser på TV, vil myk eller svak belysning i rommet være lettere for øynene dine.

Øv på smartere skjermtid

Å begrense tiden du bruker fokusert på en dataskjerm eller digital enhet kan bidra langt i å forbedre symptomene på astenopi. I tillegg til å begrense skjermtiden, prøv følgende når du arbeider ved datamaskinen eller bruker en digital enhet:

• Ta pauser ved å bruke 20-20-20-regelen ved å flytte øynene dine for å se på en gjenstand minst 20 fot unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
• Sitt på armlengdes avstand – omtrent 25 tommer – fra dataskjermen.
• Plasser skjermen slik at blikket er litt nedover.
• Bruk et matt skjermfilter for å redusere gjenskinn når du ser på en glassskjerm.
• Juster skjerminnstillingene, inkludert lysstyrke, kontrast og tekststørrelse, slik at det er lettere å se.

Sjekk ut noen måter du effektivt kan begrense barnas skjermtid hvis de også sliter med øynene.

Ta pauser

Astenopi oppstår når øynene dine bruker for mye tid på noe uten å ta en pause. Enten du leser, bruker datamaskin eller kjører bil, er det viktig å ta periodiske pauser. Se bort fra skjermer eller sider med jevne mellomrom, og trekk for å hvile øynene når du er på en lang kjøretur.

Bruk kunstige tårer

Over-the-counter (OTC) kunstige tårer hjelper til med å holde øynene smurt, noe som kan lindre eller forhindre tørre øyne forårsaket av belastning. Bruk dem selv om øynene dine føles fine før du setter deg ned for å jobbe ved en datamaskin eller en annen nær oppgave.

OTC kunstige tårer kan kjøpes i butikker eller på nett. Se etter smørende øyedråper som ikke inneholder konserveringsmidler. Disse kan brukes så ofte du trenger og inneholder ikke kjemikalier som kan irritere øynene dine ytterligere.

Eksempler på smørende øyedråper uten konserveringsmiddel er:

• Refresh Optive Lubricant øyedråper
• Alcon Tears Naturale frie smøremiddel øyedråper
• Systane Ultra Lubricant øyedråper

Forbedre rommets luftkvalitet

Å gjøre endringer i luftkvaliteten i omgivelsene, for eksempel å bruke en luftfukter, kan bidra til å forhindre tørre øyne. Unngå at luften blåser direkte mot ansiktet ditt. Du kan gjøre dette ved å flytte stolen vekk fra varme- og klimaanleggsventiler eller flytte vifter eller romvarmere. Når du kjører, plasser ventilene vekk fra ansiktet ditt.

Medisinsk behandling for astenopi

Medisinsk behandling for astenopi er noen ganger nødvendig når symptomene er alvorlige eller relatert til en underliggende tilstand. Se en øyelege eller optometrist hvis du opplever problemer med synet eller hvis astenopi fortsetter selv etter å ha redusert skjermtid og tatt andre tiltak for å hvile øynene.

Medisinsk behandling for astenopi og relaterte symptomer avhenger av årsaken og kan omfatte:

• briller
• kontaktlinser
• refraktiv kirurgi
• reseptbelagte øyedråper

Forebygging av astenopi

Den beste måten å forhindre astenopi på er å begrense aktiviteter som får deg til å anstrenge øynene. Du kan gjøre dette ved å ta regelmessige pauser når du engasjerer deg i oppgaver som krever intens fokus, som å lese, kjøre bil eller se på en dataskjerm. Begrens tiden du bruker på en datamaskin eller digital enhet, hvis mulig.

Å ha regelmessige øyeundersøkelser er også viktig for å diagnostisere og behandle eventuelle endringer i synet eller andre øyeproblemer. En baseline øyeundersøkelse anbefales i en alder av 40, som er når tidlige tegn på øyesykdom eller synsforandringer er mer sannsynlig å oppstå. Ta en oftalmisk undersøkelse før det hvis du opplever endringer i synet eller har en øyesykdom.

Personer som har økt risiko for å utvikle en øyesykdom på grunn av diabetes eller høyt blodtrykk, bør også oppsøke øyelege eller optiker tidligere.

Selv om astenopi er irriterende, er det ikke alvorlig og forårsaker ikke permanent syn eller øyeproblemer. Å begrense skjermtiden, ta pauser og gjøre noen få justeringer av omgivelsene og daglige vaner er ofte alt som trengs for å forbedre symptomene og forhindre at de kommer tilbake.