Graviditet er ikke alltid en cakewalk. Jada, vi hører hvor vakkert det er (og det er det!), men de første månedene dine kan ha vært fylt med morgenkvalme og halsbrann. Og akkurat når du tror du er ute av skogen, kommer leggkramper.
Benkramper er et vanlig graviditetssymptom som vanligvis oppstår i andre og tredje trimester. Faktisk rapporterer nesten halvparten av alle gravide kvinner muskelspasmer innen tredje trimester.
Du kan oppleve disse krampene hovedsakelig om natten – akkurat når du ønsker å få den søvnen du sannsynligvis har lyst på – og føle stramhet i leggen, foten eller begge områdene. Noen kvinner opplever dem også etter å ha sittet i en stilling over lengre tid.
Det er kanskje ikke mulig å forhindre leggkramper helt. Men forebyggende og lindrende tiltak som å strekke seg, holde seg aktiv og drikke mye vann kan bidra til å lindre symptomene og få tankene tilbake på det sanne gleder av svangerskapet.
Hvorfor skjer dette, forresten?
La oss starte med å snakke om hva som forårsaker disse krampene, fordi kunnskap er makt når det gjelder å få lindring.
Opplagsendringer
Under graviditet reduseres sirkulasjonen – dette er helt normalt og ingen grunn til bekymring. Det skyldes delvis overaktive hormoner. (Du vet sikkert nå at hormoner er gaver som fortsetter å gi i hele 40 uker – og utover.)
I løpet av senere trimestere opplever kroppen din også en økning i blodvolum, noe som også bidrar til langsom sirkulasjon. Dette kan føre til hevelse og kramper i bena.
Dehydrering
Rask sjekk: Drikker du nok vann?
Under graviditeten drikker du ideelt sett 8 til 12 kopper vann hver dag. Se opp for symptomer på dehydrering, som mørk gul tisse (det skal være klart eller nesten klart).
Dehydrering kan forårsake og forverre leggkramper. Hvis du opplever dem, prøv å øke ditt daglige vanninntak.
Vektøkning
Presset fra den voksende babyen din kan ta en toll på nervene og blodårene dine, inkludert de som går til bena. Dette er grunnen til at du er mer sannsynlig å oppleve leggkramper ettersom graviditeten utvikler seg, spesielt i tredje trimester.
Å gå opp i vekt og holde seg aktiv under graviditeten kan bidra til å forhindre leggkramper. Snakk med helsepersonell hvis du er bekymret.
Utmattelse
Det er normen å føle seg trøtt under graviditeten – du blir et lite menneske! — og dette gjelder spesielt ettersom du går opp i vekt i andre og tredje trimester. Ettersom musklene dine også blir trette av det ekstra trykket, kan det føre til leggkramper.
Prøv å drikke mye vann, gå en tur i løpet av dagen, og strekk ut før du legger deg for å forhindre leggkramper på grunn av muskeltretthet.
Kalsium- eller magnesiummangel
Å ha for lite kalsium eller magnesium i kosten kan bidra til leggkramper.
Men hvis du allerede tar et prenatalt vitamin, trenger du sannsynligvis ikke å ta et ekstra supplement. En gjennomgang fra 2015 av studier av 390 gravide kvinner fant at å ta magnesium- eller kalsiumtilskudd gjorde liten eller ingen forskjell når det kom til å oppleve leggkramper.
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok av disse næringsstoffene, snakk med legen din. Du får sannsynligvis utført laboratorier av og til uansett, så det skader ikke å få disse nivåene sjekket.
DVT blodpropp
En dyp venetrombose (DVT) blodpropp kan oppstå i bena, låret eller bekkenet. Gravide kvinner er
Bunnlinjen: Fortsett å bevege deg. Vi snakker ikke maraton her, men den beste måten å forhindre DVT under svangerskapet er å unngå timer på et tidspunkt med inaktivitet.
Hvis jobben din krever mye sitting, kan du stille inn en stille alarm på telefonen til å gå av hver time for å minne deg på å stå opp og gå – kanskje til vannkjøleren for å legge til vanninntaket for dagen! To fluer, en stein.
Vær også ekstra forsiktig med å reise deg under lange flyreiser. Det kan være lurt å sjekke med legen din før du flyr mens du er gravid.
Symptomer på en blodpropp ligner på leggkramper, men en DVT-blodpropp er en medisinsk nødsituasjon. Søk medisinsk hjelp med en gang hvis du opplever symptomer som:
- mye smerte i bena når du står eller beveger deg
- alvorlig hevelse
- varm hud nær det berørte området
Hvilke rettsmidler fungerer egentlig?
Strekk ut før sengetid
Å utføre en leggstrekk før du legger deg om natten kan bidra til å forhindre eller lindre leggkramper. Følg disse trinnene:
- Stå vendt mot en vegg, en armlengdes avstand unna.
- Plasser hendene på veggen foran deg.
- Gå høyre fot tilbake. Hold hælene på gulvet hele tiden og bøy venstre kne mens du holder høyre ben rett. Hold venstre kne bøyd slik at du kjenner strekningen i høyre leggmuskel.
- Hold i opptil 30 sekunder. Bytt ben om nødvendig.
Holder seg hydrert
Å drikke mye vann under graviditet er viktig for å forhindre dehydrering – og dehydrering kan også føre til de forferdelige leggkramper.
Prøv å drikke 8 til 12 kopper vann hver dag under graviditeten. Lettere sagt enn gjort, selvfølgelig – men superviktig av mange gode grunner.
Påføre varme
Prøv å bruke varme på din krampemuskel. Det kan bidra til å løsne opp krampen. Ingen grunn til å kjøpe en fancy varmepute: Du kan også bruke en mikrobølgesikker tøypose (eller en sokk) fylt med ris.
Masserer området
Når du får krampe i beina, kan det å utføre en selvmassasje bidra til å lindre smertene. Bruk den ene hånden til å forsiktig massere leggen din eller hvor det er kramper i benet. Utfør denne selvmassasjen i 30 sekunder til ett minutt for å lindre krampen.
Du kan også få en prenatal massasje, som kan være en positiv guddommelig opplevelse. Se etter en erfaren terapeut i ditt område som spesialiserer seg på å jobbe med gravide.
Trener
Det er en smart idé å holde seg aktiv gjennom hele svangerskapet, selv om du ikke vil overdrive det.
Med legens OK, kan graviditetssikre aktiviteter som prenatal yoga, turgåing og svømming være til nytte for deg og din kommende baby.
Å holde seg aktiv kan forhindre overflødig vektøkning, fremme sirkulasjonen, og ja – bidra til å forhindre leggkramper. Strekk og varm alltid opp før og etter trening, slik at musklene ikke krampe opp etterpå.
Unngå inaktivitet
Så kanskje du ikke har tid eller energi til en utfordrende fottur eller løpetur. Det er mer enn OK – du må lytte til kroppen din og kjenne grensene dine, spesielt under svangerskapet.
Men å sitte over lengre tid kan føre til bein- og muskelkramper. For å unngå dette, sørg for at du står opp og går rundt hver eller annen time. Still inn en tidtaker på telefonen eller se på hvis du har en tendens til å glemme å stå opp i løpet av dagen.
Når du skal oppsøke lege
Benkramper er et vanlig graviditetssymptom. (Det gjør ikke det lettere å ha dem, men forhåpentligvis skrur det ned stressskiven litt.)
Hvis du er bekymret for smertene dine eller de forårsaker for mye tapte øyne, nevner det ved neste prenatale kontroll.
Ring også legen din og la dem få vite om leggkramper er alvorlige, vedvarende eller forverres. Du kan trenge kosttilskudd eller medisiner.
Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever alvorlig hevelse i ett eller begge bena, smerter ved gange eller forstørrede årer. Dette kan være symptomer på blodpropp.
Jeg er usikker på om jeg er gravid. Kan leggkramper være et tegn på at jeg er det?
Det rette svaret her er at det ikke er noe rett svar. (Flott.)
Leggkramper er mest vanlig i andre og tredje trimester av svangerskapet, ikke det første. Men endring av symptomer er en gyldig grunn til å lure på om du er gravid.
Noen kvinner rapporterer om smerter i løpet av første trimester. Dette er sannsynligvis på grunn av dine hormonelle endringer og den ekspanderende livmoren.
Beinkramper alene kan ikke fortelle deg om du er gravid. Hvis du mistenker at du er gravid eller savner mensen, ta en graviditetstest hjemme eller se legen din for å bekrefte.
Stoppe leggkramper før de starter
Takeawayen
Å oppleve leggkramper under graviditet er ikke hyggelig. Men det er et vanlig symptom, spesielt om natten. Prøv tipsene våre – vi tror de vil hjelpe.
Og som alltid, la legen din vite hvis du har noen relaterte bekymringer. Føl deg aldri dårlig eller selvbevisst når det gjelder å ringe eller sende e-post til klinikken din – å hjelpe deg gjennom et sunt svangerskap er den største bekymringen for OB-leger og sykepleiere.
Discussion about this post