Å opprettholde en sunn vekt er viktig for ditt nye kne

Hvordan vekt påvirker knærne dine

Å være bare 10 lbs overvektig øker kraften på knærne med 30–60 lbs når du går, ifølge John Hopkins Arthritis Center.

Jo mer du veier, jo mer press legger du på det kunstige kneet. Dette kan føre til at det kunstige leddet ditt slites ut raskere enn det burde, studier forestilling.

Overvekt øker også risikoen for komplikasjoner. I følge undersøkelser, er det mer sannsynlig at personer med en BMI på over 40 opplever problemer med sårheling og trenger ytterligere operasjon på samme kne, sammenlignet med de som har en BMI på 30 eller mindre.

Det er også mer sannsynlig at de trenger en erstatning for det andre kneet, spesielt hvis det allerede viser tegn på slitasjegikt.

Gjeldende retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anser vekttap som et avgjørende aspekt ved behandling av slitasjegikt i kneet når folk er overvektige eller har fedme.

Vektendring etter operasjon

Noen går ned i vekt etter operasjonen, men mer enn halvparten legge på seg. Dette kan skje hvis du reduserer aktivitetsnivået under restitusjon.

Å ta skritt for å kontrollere vekten din kan hjelpe deg:

• holde seg frisk
• ta vare på ditt nye kne
• forhindre ytterligere skade og smerte
• unngå behovet for å erstatte det andre kneet

Det nye leddet i seg selv kan påvirke din totale vekt litt.

I en studie fant forskerne at kneprotesekirurgi tilførte totalt rundt:

• 12,5 gram til vekten til en hann
• 10 gram til vekten til en hunn

Den nøyaktige vektendringen vil imidlertid avhenge av materialene som brukes.

Trene

Regelmessig trening er avgjørende for å effektivt kontrollere vekten din. Fysioterapeuten din vil ha deg på beina like etter operasjonen, og fortsatt trening er avgjørende for restitusjonen din.

Etter hvert som tiden går, kan du begynne å engasjere deg i aktiviteter med lav effekt, for eksempel:

• gå
• svømming og vannaerobic
• sykling i flatt terreng eller en stasjonær sykkel
• golf
• badminton
• tai chi
• yoga

Bortsett fra de kaloriforbrennende fordelene ved trening, kan det å være ute og være aktiv bidra til å øke humøret og redusere stress.

Finn andre aktiviteter du kan gjøre.

Endre tilnærmingen din til å spise

Trening spiller en rolle for vekttap og generell helse, men kostholdsfaktorer er også avgjørende.

Laveffektsaktiviteter, som turgåing eller golf, forbrenner bare noen få hundre kalorier per time på det meste. Du må også se både kvaliteten og kvantiteten på det du spiser.

En lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å analysere matvanene dine og forstå rollen de spiller i vektkontroll. De kan hjelpe deg med å finne en bærekraftig tilnærming som du liker.

Kortsiktige dietter mislykkes ofte fordi de gjør lite for å endre langsiktige matvaner. Du kan oppleve at det er for vanskelig å følge, eller du legger på vekten igjen etter at du har stoppet dietten.

På den annen side kan et sunt kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker bli en realistisk og hyggelig måte å opprettholde helsen og vekten på.

Tips for å spise riktig

Her er noen tips for å etablere noen sunne matvaner.

• Planlegg tre måltider om dagen, og bestem faste måltidstider.
• Unngå småspising der det er mulig, eller spis sunne snacks.
• Ha bruset vann med is og en sitronskive i stedet for brus.
• Velg frukt i stedet for bakevarer eller sukkerholdige desserter.
• Gå rett til hovedretten når du spiser ute, eller velg en salat som forrett.
• Topp dessertene dine med lav-fett gresk yoghurt i stedet for fløte eller is.
• Velg melkeprodukter med lite fett og magert kjøtt, i stedet for fettrike alternativer.
• Ha en kjøttfri dag minst en gang i uken.
• Prøv noen nye oppskrifter eller lær hvordan du lager mer plantebasert mat, som linsekarriretter og grønnsakssupper.
• Eksperimenter med krydder for å gjøre maten din mer tilfredsstillende og interessant.
• Lag en sunn handleliste før du går til matbutikken, og hold deg til den.
• Bruk en mindre tallerken, og pass på at halvparten er farget med grønnsaker.
• Si nei til sirup og pålegg på kaffen.
• Bytt ut bearbeidet mat, for eksempel hvitt brød, med fullkorn.

Fullkorn og fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere fristelsen til å spise. De tilbyr også essensielle næringsstoffer, som kan være fraværende i bearbeidet mat.

Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp til å utvikle nye vaner som vil fungere for deg.

Reduser alkoholforbruket

Et gjennomsnittlig glass rødvin har omtrent 125 til 150 kalorier. Et øl har vanligvis mellom 150 og 200 kalorier. Noen blandede drinker inneholder 200 til 300 kalorier eller mer.

Å drikke to eller tre alkoholholdige drinker per dag vil øke kaloriinntaket uten å legge til noen næringsverdi.

Prøv å begrense inntaket til én alkoholholdig drink per dag, og ta det med i ditt totale kaloriinntak.

Husk at det tar 30–45 minutters gange å forbrenne kaloriene fra et enkelt glass vin.

Vei deg en gang i uken

Det kan ta uker, måneder eller til og med år å miste all vekten du ønsker å gå ned, men en jevn reduksjon er vanligvis mer bærekraftig enn et raskt tap.

Ikke vei deg hver dag. Naturlige svingninger kan oppstå fra en dag til en annen, noe som kan ta motet fra deg.

Sjekk i stedet skalaen en gang i uken og prøv å holde deg tålmodig og fokusert. Du vil gå ned i vekt over tid med en konsekvent og samvittighetsfull innsats.

Fokuser på fordelene med vekttap

Å gå ned i vekt kan være vanskelig, men det kan hjelpe å huske hvorfor du gjør det.

Husk at å ha en sunn vekt vil:

• redusere sjansene for å trenge revisjoner av det kunstige kneet
• redusere sannsynligheten for å trenge en erstatning for det andre kneet
• hjelpe deg med å håndtere symptomer, for eksempel kroniske smerter
• redusere risikoen for andre helseproblemer, som diabetes og hjertesykdom
• gjør trening enklere, noe som vil hjelpe deg med å håndtere stress og føle deg bra

Mens du streber etter å trene mer og unngå overflødige kalorier, fokuser på fordelene som en sunnere livsstil og bærekraftig vekttap kan gi.

Personer med overvekt eller fedme har en høyere sjanse av behov for total kneprotese og behov for ytterligere operasjon etter en erstatning.

Å holde vekten nede vil hjelpe deg å få mest mulig ut av din eksisterende enhet og unngå komplikasjoner.

Snakk med legen din om hva ditt ideelle vektområde bør være og hvordan du kan oppnå det, om nødvendig. De vil hjelpe deg med å lage en plan som sannsynligvis vil inkludere trening og sunne kostholdsvalg.