Å sove etter en hjernerystelse: Hva du bør vite

Når det er trygt å sove

Du kan ha en rekke symptomer etter milde hodetraumer, men nåværende medisinske råd støtter hvile og søvn etter hjernerystelse så lenge:

• du kan føre en samtale
• du kan gå uten problemer
• pupillene dine er ikke utvidet

Faktisk anerkjenner eksperter nå hvile som en viktig del av å komme seg etter en mild hodeskade, spesielt i løpet av de første tre til fem dagene.

Men hvis du ikke oppfyller disse kriteriene, kontakt helsepersonell med en gang. Selv uten noen symptomer på en alvorlig hjernerystelse, er det best å være forsiktig. Spesielt barn bør oppsøke lege innen to dager etter enhver annen hodeskade enn en mild støt.

Hvis du har en mer alvorlig hjernerystelse, kan helsepersonell anbefale at noen vekker deg med jevne mellomrom, men dette trenger vanligvis bare å gjøres noen få ganger – ikke hver time.

Hvordan hjernerystelse kan påvirke søvnen din

Når du har hjernerystelse, kan du føle deg mer sliten enn vanlig eller trenger å ta korte lur i løpet av dagen. En hjernerystelse kan også påvirke søvnen din på andre måter.

Vanlige søvnproblemer med hjernerystelse inkluderer:

• problemer med å sovne
• problemer med å sovne
• utmattelse
• føler seg trøtt i løpet av dagen

Disse søvnproblemene forbedres generelt etter hvert som skaden din leges, selv om dette kan ta opptil noen uker. Hvis du fortsatt opplever søvnproblemer noen uker etter en hjernerystelse, snakk med helsepersonell.

For å forbedre søvnen din, prøv disse tipsene:

• Hold en vanlig søvnplan ved å gå til sengs og stå opp omtrent samme tid hver dag.
• Sørg for at du får minst den anbefalte mengden søvn. Husk at du kanskje trenger mer søvn mens du restituerer deg.
• Slapp av før du legger deg med rolige aktiviteter, som å ta et bad eller lytte til avslappende musikk.
• Sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille. Å holde rommet ditt ganske kjølig kan også fremme avslappende søvn.
• Unngå å bruke elektronikk eller sterkt lys i minst en time før du legger deg.
• Unngå lur hvis mulig, spesielt på ettermiddagen.

Andre restitusjonstips

Etter en hjernerystelse er det flere ting du kan gjøre for å sikre at du får en jevn bedring.

Hold deg til lett aktivitet

Å gå er generelt greit hvis du føler deg bra nok, og det gjør ikke symptomene verre. Men du vil ta en pause fra enhver aktivitet som øker pulsen din til helsepersonell godkjenner å gå tilbake til moderat eller intens trening, for eksempel løping eller sykling.

Du vil også unngå å kjøre en hel dag etter en hjernerystelse. Hvis symptomene dine fortsatt ikke har blitt bedre, kan det være lurt å unngå å kjøre enda lenger. Hodeskader kan forsinke reaksjonshastigheten din, slik at du kan ha større sannsynlighet for å ha en ulykke mens du fortsatt er i ferd med å komme deg etter en hjernerystelse.

Det kan være lurt å ta en dag eller to fri fra jobb eller skole. Hvis dette ikke er mulig, bør du vurdere å jobbe kortere dager til du begynner å bli frisk.

La hjernen hvile

Skole- eller arbeidsoppgaver som krever fokus og konsentrasjon kan være noe vanskelig med hjernerystelse. Og å prøve å jobbe før du er klar kan til og med gjøre symptomene dine verre.

I løpet av de første 24 timene etter en hjernerystelse vil du kanskje unngå følgende aktiviteter så mye som mulig:

• TV eller videospill
• datamaskinbruk
• hjemmelekser
• lesing for jobb eller fritid
• sende tekstmeldinger eller bruke en smarttelefon

Hvis du ikke kan unngå disse aktivitetene, kan det å ta hyppige pauser bidra til at du ikke overstimulerer hjernen din.

Unngå visse medisiner

Hvis du har betydelige hodesmerter og vurderer å ta reseptfrie medisiner, snakk med helsepersonell først.

Medisiner som inneholder aspirin, ibuprofen eller naproxen kan øke risikoen for hjerneblødning hvis du har en mer alvorlig hjernerystelse. I disse tilfellene kan acetaminophen (Tylenol) være et tryggere alternativ.

Hvis du tar smertestillende midler, sørg for at du ikke presser deg selv for hardt. Den midlertidige lettelsen kan få deg til å føle deg bra nok til at du ønsker å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter før du har kommet deg helt.

Når du skal oppsøke lege

Det kan ta flere dager før du begynner å føle deg bedre etter en hjernerystelse, men det er aldri en dårlig idé å få råd fra helsepersonell hvis du har noen bekymringer om restitusjonstiden din.

Symptomer som henger i mer enn noen få uker kan indikere post-hjernerystelse syndrom. Dette er sjeldent hvis du aldri har hatt hjernerystelse før, men du vil se leverandøren din for symptomer som vedvarer i mer enn en uke.

Hjernerystelser er vanligvis milde, men de kan av og til forårsake mer alvorlige komplikasjoner. Det er viktig å overvåke tegn og symptomer den første dagen eller to etter en hodeskade.

varselskilt

Søk akutt medisinsk behandling hvis du:

• kaste opp flere ganger
• føler meg ekstremt sliten eller har problemer med å holde seg våken de første seks timene
• har hodesmerter som blir mer alvorlige
• har problemer med å gjenkjenne omgivelsene dine eller personer du kjenner
• har slørete tale eller problemer med å snakke
• har også en nakkeskade
• føle deg svimmel, klønete eller som om du ikke kan bevege deg normalt
• har anfall eller mister bevisstheten i mer enn 30 sekunder når som helst
• er forvirret, desorientert eller har humørsvingninger

Hvis et barn med hodeskade har noen av de ovennevnte symptomene, gråter kontinuerlig eller nekter å spise eller amme når de normalt ville gjort det etter noen form for hodeskade, søk øyeblikkelig legehjelp.