Å takle nikotinuttak

Nikotin Abstinenssymptomer

Nikotinavhengighet forårsaker avhengighet av tobakk. Du kan oppleve ett eller flere abstinenssymptomer når du slutter å røyke. Disse symptomene inkluderer:

• utmattelse
• hodepine
• tørr i munnen
• hoste
• irritabilitet
• depresjon
• sterkt sug etter å røyke
• forstoppelse
• angst

Personer som har røyket over lengre tid eller røyket et stort antall sigaretter på en dag er mer sannsynlig å oppleve abstinenssymptomer. Symptomene dine kan være verre på bestemte tider av dagen eller på bestemte steder. Sinnet ditt kan også knytte en rekke steder, mennesker eller tider på dagen til røyking.

Problemet med “Kalde Tyrkia”

Den fysiske tilbaketrekningen fra nikotin er bare midlertidig, men det kan være vanskelig å takle kroppens reaksjon. Hjelpemidler til røykeslutt kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på nikotinuttak. Å slutte å røyke uten hjelpemidler er kjent som å slutte med “kald kalkun”. Personer som bruker kald kalkun -tilnærmingen kan begynne å føle abstinenssymptomer så snart to timer etter sin siste sigarett. Symptomene vil begynne å bli verre jo lenger det har vært siden du sist røk.

Topputtak skjer omtrent tre dager etter din siste sigarett. Etter hvert som kroppen din blir vant til å ikke ha nikotin, vil abstinenssymptomer avta.

Røykeslutt hjelpemidler

Akkurat som det finnes flere typer sigaretter, er det mange forskjellige typer røykesluttstøtte som kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til å lyse opp. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging, det er fem typer opphørshjelpemidler som spesifikt hjelper med nikotinuttak:

• nikotinplaster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol og Prostep
• nikotintyggegummi: Nicorette
• OTC -pastiller: Forplikt
• inhalatorer: Nikotrol (kun tilgjengelig på resept)
• nesespray: Nicotrol (kun reseptbelagt)

Metodene ovenfor fungerer ved å gi kroppen små mengder nikotin. Etter hvert som du fortsetter å ta produktet, vil du redusere mengden nikotin du bruker. Ideen er å bidra til å gradvis redusere nikotinavhengigheten uten vanskeligheter med å slutte med kald kalkun.

Det finnes også reseptbelagte orale medisiner for røykeslutt. Disse inkluderer merkenavnene Wellbutrin og Zyban. Disse stoffene adresserer ikke spesifikt nikotinuttak. I stedet jobber de med å sende kjemiske meldinger til hjernen for å etterligne effekten av nikotin.

Håndtere tilbaketrekking av nikotin

Uansett hvordan du gjør det, vil du sannsynligvis støte på abstinenssymptomer på et tidspunkt i røykesluttreisen. Du trenger ikke å gi etter for disse symptomene og gi opp din søken etter å være røykfri. Her er noen tips for å håndtere abstinenssymptomer.

Trening

Nikotin kan forbedre humøret og kan gi deg en falsk følelse av velvære. Uten stoffet kan du begynne å føle deg litt deprimert. Tretti minutter med trening hver dag kan bidra til å slå slapp følelse av tretthet og depresjon ved å øke naturlige “feel-good” endorfiner i kroppen din. Trening kan også hjelpe deg med å sove bedre. For best resultat, unngå å trene rett før du legger deg. Gi deg selv tre til fire timers nedetid før du legger deg.

Sov og hvile

Kroppen din gjennomgår mye endring da den jobber med å kvitte seg med nikotinavhengigheten. Det er normalt å føle seg ekstra sliten mens du går gjennom nikotinuttak. Ta en lur, eller legg deg tidligere. Kroppen din detoxer fortsatt mens du sover.

Distrahere deg selv

Noen ganger går folk opp i vekt når de prøver å slutte å røyke, fordi de prøver å tilfredsstille suget etter en sigarett med mat. Dette er en annen grunn til at folk utsetter å slutte – frykt for å gå opp i vekt. Finn en annen distraksjon enn mat når du begynner å ha en sigarett. Du kan prøve å spille et spill, lese favorittnettstedet ditt eller gå en tur. Målet er å komme deg bort fra fristelsen og opptatt av å fokusere på en annen idé.

Gjør livet ditt røykfritt

Be venner og familiemedlemmer respektere din nye livsstil og avstå fra å røyke rundt deg. Dette kan bety at du ber dem røyke bare ute, og ikke i huset eller bilen din.

Behandle stress

Tidligere vendte du deg til sigaretter som en rask pick-up når tider var stressende-men ikke mer. Nå må du finne teknikker for å håndtere daglig stress på en sunnere måte. Fysisk aktivitet, for eksempel turgåing, rengjøring av huset eller hagearbeid, kan hjelpe deg med å redusere stresset, samtidig som du holder tankene borte fra nikotinsug. Dype pusteteknikker eller meditasjon kan hjelpe deg med å finne ro og unngå å ta stress på mindre konstruktive måter. Uansett hvilken måte du synes fungerer best for deg, husk å slå til det når du trenger å slippe ut litt damp.

Ta kontakt med din ansvarspartner

Vær ærlig, og fortell dem om uttaket ditt. Gi dem beskjed om rasjonaliseringene du gjør: “Bare en sigarett vil ikke sette meg tilbake for mye” eller “Jeg skal røyke en sigarett bare denne gangen for å komme gjennom dette suget.”

Partneren din kan hjelpe deg med å identifisere måter du saboterer planen din for å slutte å røyke, og kan gi støtte og oppmuntring til å komme gjennom suget.

Feir milepæler

Gratulerer! Du har nådd en milepæl. Du gjorde det til en hel dag uten å røyke. Belønn deg selv når du når målene dine-en dag, en uke, en måned, seks måneder med å være sigarettfri. På den måten, når du sier til deg selv “en sigarett vil ikke skade”, kan du fokusere på premien du har gitt som en feiring for å være sterk. Unn deg litt nedetid – la deg kose deg i et boblebad, slippe unna for å se favoritt -TV -programmet ditt, eller ta deg ut på en film. Planlegg på forhånd for morgendagens mini -feiring, så har du noe å se frem til når et sug setter inn.