Forstå ADHD
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en kronisk tilstand som forårsaker ulike hyperaktive og forstyrrende atferd. Personer med ADHD har ofte problemer med å fokusere, sitte stille og kontrollere impulsene sine.
ADHD rammer millioner av barn hvert år, og i mange tilfeller fortsetter tilstanden inn i voksen alder.
Lidelsen er mye oftere diagnostisert hos gutter enn jenter, ifølge
På den annen side er prevalensen hos voksne menn
Den eksakte årsaken til ADHD er ukjent.
Forskere tror imidlertid genetikk og visse miljøfaktorer kan bidra til utviklingen. Det finnes ingen kur for ADHD, men flere behandlinger kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.
Symptomer på ADHD
Symptomer på ADHD kan vises hos barn helt ned til 2 år, og de avtar vanligvis med alderen.
Vanlige symptomer på ADHD inkluderer:
- har problemer med å fokusere eller holde seg på oppgaven
- dagdrømmer ofte
- ser ut til å ikke lytte
- har problemer med å følge instruksjoner eller fullføre oppgaver
- mister eller glemmer ting lett
- har problemer med å organisere oppgaver og aktiviteter
- ofte røre eller vri seg
- snakker overdrevent
- regelmessig avbryte andres samtaler eller aktiviteter
- å være utålmodig og lett irritert
ADHD-symptomer kan påvirke mange områder av livet.
Personer med tilstanden har ofte problemer med skole, arbeid og relasjoner. De er også mer sannsynlig å ha sameksisterende forhold, som angst, depresjon og søvnforstyrrelser.
Hva forskningen sier om søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser antas å være en av de vanligste typene sameksisterende tilstander blant voksne og barn med ADHD.
Estimater varierer, men de kan påvirke hvor som helst fra
Forskere er ikke helt sikre på hvorfor ADHD og søvnforstyrrelser ofte oppstår sammen.
Imidlertid antas det at symptomene på ADHD kan gjøre det utfordrende å slå seg ned nok til å falle eller holde seg i søvn. Dette kan forårsake en rekke søvnproblemer som gjør det vanskelig å få en god natts søvn.
Nyere forskning tyder også på at genetikk og strukturelle hjerneabnormiteter kan spille en rolle.
Mange ADHD-medisiner er også sentralstimulerende midler. Dette kan forårsake søvnproblemer, spesielt hvis de tas senere på dagen.
Mangel på søvn kan forverre noen ADHD- og ADHD-relaterte symptomer. Men dårlig søvnkvalitet påvirker vanligvis barn og voksne ulikt.
Når barn ikke får nok søvn, blir de vanligvis mer hyperaktive. Voksne, på den annen side, føler seg vanligvis mer trøtte og har mangel på energi.
VISSTE DU?
Begrepet søvnarkitektur refererer til måten du sykler gjennom søvnstadiene hver natt.
Forskere har ikke vært i stand til å identifisere konsistente forskjeller i søvnarkitekturen til personer med ADHD og personer uten ADHD.
Vanlige søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser er definert som tilstander som forstyrrer evnen til å sove godt på regelmessig basis.
De fleste voksne krever 7 til 9 timers søvn hver natt, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Småbarn og eldre barn kan trenge 8 til 14 timer, avhengig av aldersgruppe.
Vanlige søvnforstyrrelser blant personer med ADHD inkluderer:
- søvnløshet
- restless legs syndrom (RLS)
- søvnapné
Søvnløshet
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. Personer med søvnløshet våkner vanligvis ikke og føler seg uthvilte. Dette kan gjøre det vanskelig for dem å fungere normalt gjennom dagen.
Søvnløshet kan påvirke:
- humør
- energinivåer
- generell livskvalitet
Det har en tendens til å bli mer vanlig med alderen, ettersom endringer i søvnmønster og generell helse oppstår.
Symptomer på søvnløshet inkluderer ofte:
- har problemer med å sovne
- våkner fra søvnen om natten
- våkner for tidlig
- føler meg ikke uthvilt etter å ha sovet
- føler seg trøtt eller trøtt i løpet av dagen
- føler seg engstelig, deprimert eller irritabel
- har problemer med å fokusere eller huske ting
- gjør flere feil enn vanlig
- har spenningshodepine
- har fordøyelsesproblemer
Restless legs syndrom (RLS)
Restless legs syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekbom sykdom, er preget av et overveldende behov for å bevege bena. Dette ønsket utløses vanligvis av ubehag i bena, som banking, verking eller kløe.
Disse ubehagelige følelsene oppstår ofte om natten, spesielt når en person ligger ned. Å flytte kan gjøre at ubehaget forsvinner midlertidig.
RLS kan påvirke mennesker i alle aldre, men det blir vanligvis mer intenst etter hvert som tiden går. Det kan gjøre det vanskelig å sove, noe som kan føre til søvnighet og tretthet på dagtid. Symptomene på RLS inkluderer:
- en ubehagelig følelse i bena som begynner etter å ha ligget eller sittet over lengre tid
- har en uimotståelig trang til å bevege bena
- ubehag i bena som midlertidig avtar når bena beveges
- rykninger eller spark i bena under søvn
- våkner fra søvn på grunn av beinbevegelser
Søvnapné
Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse der pusten stopper midlertidig under søvn. Personer med søvnapné snorker ofte høyt og føler seg trøtte selv etter en hel natts søvn.
Det er tre hovedtyper av søvnapné:
- Obstruktiv søvnapné. Denne typen som oppstår når musklene i halsen slapper av unormalt.
- Sentral søvnapné. Denne typen oppstår når hjernen ikke sender de riktige signalene til musklene som styrer pusten.
- Kompleks søvnapné syndrom. Denne typen oppstår når noen har både obstruktiv og sentral søvnapné på samme tid.
Mens det er forskjellige typer søvnapné, deler de alle de samme vanlige symptomene.
Disse symptomene inkluderer:
- snorking høyt (dette forekommer mest hos personer med obstruktiv søvnapné)
- pust som starter og stopper under søvn, som observeres av en annen person
-
våkner under søvn og føler kortpustethet (dette forekommer mest hos personer med sentral søvnapné)
- våkner med tørr munn eller sår hals
- har hodepine om morgenen
- har problemer med å sovne
- være veldig trøtt om dagen
- har problemer med å fokusere
- føler seg irritabel
ADHD OG NARKOLESI
ADHD er også nært forbundet med narkolepsi, en sjelden lidelse som er preget av nikk og overdreven søvnighet på dagtid.
I følge en litteraturgjennomgang fra 2020 opplever 33 prosent av personer med narkolepsi symptomer på ADHD.
Diagnostisering av søvnforstyrrelser
Leger må være ekstra forsiktige ved screening for søvnproblemer hos personer med ADHD. Søvnforstyrrelser og ADHD har overlappende symptomer, noe som kan føre til feildiagnostisering.
Hvis noen med ADHD klager over søvnproblemer, vil legen be om en grundig søvnhistorie.
Dette innebærer å spørre personen om:
- deres vanlige leggetid
- hvor lang tid det tar å sovne
- oppvåkninger i løpet av natten
- problemer med å våkne
- lur på dagtid
- energinivåer på dagtid
Legen kan også gi dem en søvndagbok. De vil bli bedt om å bruke dagboken til å registrere søvnvanene sine over flere uker.
Hvis legen mistenker en søvnforstyrrelse, kan de bestille forskjellige diagnostiske tester. Det er to hovedtester som brukes til å diagnostisere søvnforstyrrelser.
Nattlig polysomnografi test
En nattlig polysomnografi-test gjøres i et laboratorium mens en person sover. Personen er koblet til utstyr som overvåker vitale tegn samt aktivitet i hjertet, lungene, hjernen og bena under søvn.
Personer med søvnforstyrrelser:
- har vanligvis kortere total søvntid
- beveger lemmene mer under søvn
- kan vise annen uregelmessig atferd mens du sover
Søvntest hjemme
Som navnet tilsier, gjøres denne testen hjemme. Det utføres på samme måte som en nattlig polysomnografitest.
Personen vil få overvåkingsutstyret som skal brukes hjemme mens de sover. Unormale vitale tegnmålinger, bevegelser og pustemønstre har en tendens til å indikere en søvnforstyrrelse.
Behandling for søvnforstyrrelser
Hos personer med ADHD er det viktig å etablere en god behandlingsplan for søvnforstyrrelser. Dette involverer ofte psykoterapi eller medisinske behandlinger som bidrar til å fremme normal søvn.
Noen vanlige psykoterapiteknikker inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan vise deg hvordan du kan håndtere eller eliminere følelser av angst og tanker som hindrer deg i å sovne
- avspenningsteknikker, som meditasjon og dype pusteøvelser, som kan bidra til å redusere stress før leggetid
- stimulus kontroll, som kan lære deg hvordan du begrenser tiden du tilbringer i sengen mens du ikke sover, slik at du bare forbinder sengen din med søvn
- søvnbegrensning, hvor du med vilje begrenser tiden du tilbringer i sengen når du ligger våken eller ikke sover
- lysterapi, som kan hjelpe deg med å tilbakestille den interne klokken slik at du sovner på et senere eller mer passende tidspunkt
Noen medisinske behandlinger som kan hjelpe med søvnforstyrrelser inkluderer:
- reseptbelagte sovepiller, slik som zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata)
- kalsiumkanalblokkere og muskelavslappende midler, som kan hjelpe de med RLS
- en kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin, som bidrar til å holde luftveiene åpne og forhindrer søvnapné
- muntlige apparater, som kan bidra til å holde halsen åpen og forhindre søvnapné
Livsstilsendringer og hjemmemedisiner
Det er også viktig å gjøre visse livsstilsjusteringer.
Noen livsstilsendringer og hjemmemedisiner som kan hjelpe med søvnforstyrrelser inkluderer:
- legge seg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene
- unngå koffein sent på ettermiddagen og kveldene
- unngå alkohol og nikotin nær leggetid
- unngå bruk av elektronikk før leggetid
- bruker sengen først og fremst til å sove og aldri til aktiviteter som å jobbe
- holde soverommet mørkt, stille og kjølig
- få nok trening i løpet av dagen
- unngå tunge måltider nær sengetid
- etablere en avslapningsrutine før sengetid, som å lese, gjøre yoga eller ta et varmt bad
- bruk et vektteppe
Å ha en søvnforstyrrelse i tillegg til ADHD er ikke lett. Men med riktig behandling og livsstilsendringer kan du redusere ADHD-symptomene betraktelig og forbedre søvnen din.
Discussion about this post