Alt du trenger å vite om de 5 tibetanske ritualene

Hva er de 5 tibetanske ritene?

De fem tibetanske ritualene antas å være mer enn 2500 år gamle. De ble angivelig skapt av tibetanske lamaer (munker), eller ledere av tibetansk buddhisme.

I 1985 ble ritualene først introdusert for vestlig kultur i boken «Ancient Secret of the Fountain of Youth» av Peter Kelder. Denne boken, som beskriver programmet som «ungdom», forklarer øvelsene i detalj.

Utøvelsen av disse øvelsene er basert på kroppens energi. I følge utøvere har kroppen syv energifelt, eller virvler. Disse feltene kalles chakraer på hindu.

Det sies at disse feltene kontrollerer deler av det endokrine systemet, et nettverk av kjertler og organer som regulerer mange av kroppens funksjoner, inkludert aldringsprosessen.

Utøvere sier ungdom og kraft kan oppnås når disse energifeltene spinner i samme hastighet. Folk praktiserer de fem tibetanske ritene for å oppnå dette.

Hva er fordelene?

Det er begrenset forskning på fordelene med denne praksisen. Generelt er de basert på anekdotiske rapporter fra utøvere av de fem tibetanske ritene og meningene fra medisinske fagfolk og yogainstruktører.

Rapporterte fordeler inkluderer:

• lindring av leddsmerter og stivhet
• forbedret styrke og koordinasjon
• bedre sirkulasjon
• redusert angst
• bedre søvn
• forbedret energi
• et ungdommelig utseende

Hvordan gjøre de 5 tibetanske ritene

Mens hver rite er ment å bli praktisert 21 ganger om dagen, kan du begynne med å gjøre dem sjeldnere.

I løpet av den første uken trener du hver rite 3 ganger om dagen. Legg til 2 repetisjoner per rite den påfølgende uken. Fortsett å legge til 2 reps per rite hver uke til du gjør 21 runder av hver rite hver dag.

Rite 1

Hensikten med den første riten er å få fart på chakraene. Det er vanlig at nybegynnere føler seg svimmel under denne øvelsen.

1. Stå rett. Strekk armene utover til de er parallelle med gulvet. Legg håndflatene dine nedover.
2. Mens du holder deg på samme sted, snurr du kroppen sakte med klokken. Uten å bøye hodet fremover, hold øynene åpne og kast mot bakken.
3. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Spinn så mange ganger du kan, men stopp når du føler deg litt svimmel. Du vil kunne spinne mer over tid. Det er best å unngå overdreven spinning, som sies å overstimulere chakraene.

Rite 2

Under den andre riten er det viktig å trene dyp rytmisk pust. Du bør fortsette det samme pustemønsteret mellom hver repetisjon.

For å utføre denne ritualen trenger du et teppebelagt gulv eller yogamatte.

1. Ligg flatt på ryggen. Plasser armene ved sidene, håndflatene på gulvet.
2. Pust inn og løft hodet, flytt haken mot brystet. Løft samtidig bena rett opp, hold knærne rette.
3. Pust ut og senk hodet og bena sakte til startposisjonen. Slapp av alle musklene.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Hvis du har problemer med å rette opp knærne, bøy dem etter behov. Prøv å rette dem ut hver gang du utfører ritualet.

Rite 3

I likhet med den andre riten, krever den tredje riten dyp rytmisk pust. Du kan også praktisere denne riten mens du lukker øynene, noe som hjelper deg med å fokusere innover.

1. Knel på gulvet, knærne i skulderbreddes avstand og hoftene på linje over knærne. Rett opp bagasjerommet og plasser håndflatene på baksiden av lårene, under baken.
2. Pust inn og slipp hodet bakover, bøy ryggraden for å åpne brystet.
3. Pust ut og slipp hodet fremover, flytt haken mot brystet. Hold hendene på lårene under hele ritualen.
4. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 4

Den fjerde riten, noen ganger kalt Moving Tabletop, gjøres også med rytmisk pust. Hendene og hælene dine skal holde seg på plass under hele øvelsen.

1. Sitt på gulvet og strekk bena rett frem, føttene i skulderbreddes avstand. Legg håndflatene på gulvet ved sidene, fingrene vendt fremover. Rett opp bagasjerommet.
2. Slipp haken mot brystet. Pust inn og slipp hodet forsiktig bakover. Løft samtidig hoftene og bøy knærne til du er i bordposisjon, med hodet forsiktig bakover. Trekk sammen musklene og hold pusten.
3. Pust ut, slapp av musklene og gå tilbake til startposisjon.
4. Fullfør 1 til 21 repetisjoner.

Rite 5

Den femte ritualen involverer både den nedadvendte hunden og den oppovervendte hunden. Av denne grunn kalles det ofte to hunder. Dette trekket krever også en jevn pusterytme.

1. Sitt på gulvet med bena i kryss. Plant håndflatene foran deg.
2. Strekk føttene bak deg, tærne krøllet og skulderbreddes fra hverandre. Rett ut armene og bøy ryggraden mens du holder toppen av bena på bakken. Slipp hodet tilbake i oppovervendt hund.
3. Pust deretter inn og løft hoftene, flytt kroppen din til en opp-ned «V»-form. Flytt haken mot brystet og rett ryggen til nedovervendt hund.
4. Pust ut og gå tilbake til hunden som vender oppover.
5. Gjør 1 til 21 repetisjoner.

For å støtte korsryggen kan du bøye knærne når du beveger deg mellom stillingene.

Sikkerhetstips

Som alle treningsprogrammer, bør de fem tibetanske ritene gjøres med forsiktighet. Start med milde bevegelser og et lavt antall reps.

Ta ekstra forholdsregler hvis du har:

• Hjerte- eller pusteproblemer. Før du prøver disse øvelsene, snakk med legen din for å finne ut at de er trygge for deg å gjøre.
• Nevrologiske lidelser. Lidelser som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose kan forårsake dårlig balanse. Hvis du har en av disse tilstandene, kan det hende at disse øvelsene ikke er trygge for deg å utføre.
• Tilstander som forårsaker svimmelhet. Hvis du er utsatt for svimmelhet, snakk med en lege før du prøver den første riten. Spinnende bevegelse kan forverre ulike tilstander, inkludert svimmelhet, sirkulasjonsproblemer eller kvalme fra medisiner.
• Svangerskap. Snurre- og bøyebevegelsene er kanskje ikke trygge hvis du er gravid.
• Nylig operasjon. Ritene kan forårsake komplikasjoner hvis du har vært operert i løpet av de siste 6 månedene.

Bunnlinjen

De fem tibetanske ritene, eller «ungdommens fontene», er en serie med fem yogastillinger. Det er en tradisjonell praksis som har blitt gjort i mer enn 2500 år. Folk utfører disse ritualene med den hensikt å gjenopprette ungdom og øke vitaliteten.

For best resultat anbefales det å utføre disse stillingene regelmessig. Du kan gjøre dem alene eller med et annet treningsprogram.

Hvis du har en helsetilstand eller er ny til å trene, sørg for å sjekke med legen din før du prøver disse trekkene.