Alt du trenger å vite om okklusjonstrening

Hva er det?

Okklusjonstrening kalles også blodstrømsbegrensningstrening (BFR). Målet er å redusere tiden det tar å bygge styrke og muskelstørrelse.

Den grunnleggende teknikken krever å begrense blodstrømmen til en muskel du trener med det formål å bygge dens styrke og størrelse.

Hvordan gjøres det?

Ved å bruke elastiske omslag eller pneumatiske mansjetter reduserer du bevegelsen av blod som strømmer tilbake til hjertet ditt, slik at kroppsdelen du trener blir overfylt med blod.

Du kan for eksempel pakke overarmene godt før du gjør dumbbell curls for å trene biceps – muskelen på forsiden av overarmen.

Hvorfor fungerer det?

Denne okklusjonen (blokkeringen) av venen øker blodets laktatkonsentrasjon. Du kan trene med lavere intensitet samtidig som du gir følelsen av en mye hardere treningsøkt.

Når hjernen din tror kroppen din opplever en vanskelig fysisk utfordring, signaliserer den hypofysen om å frigjøre flere veksthormoner og hormoner som reagerer på muskelvekst, eller hypertrofi.

Er det trygt?

EN 2014 anmeldelse konkluderte med at okklusjonstrening ikke førte til langvarig reduksjon i muskelfunksjon og ingen økning i indikasjoner på muskelskade som dukket opp i blodprøver.

Gjennomgangen indikerte også at muskelsårhet var lik tradisjonell trening og at det ikke var noen utvidet muskelhevelse.

Er det noen risiko å vurdere?

Det er alltid en risiko når du bruker en tourniquet-lignende prosedyre, for eksempel en okklusjonsmansjett, for å begrense blodstrømmen.

Størrelsen på båndet eller mansjetten og mengden trykk det utøver må være riktig dimensjonert og tilpasset plassering på kroppen og varigheten av bruken.

For eksempel, en 2012 studie av 116 personer indikerte at det var en målbar forskjell i bruk av smale eller brede mansjetter i BFR-trening. Den brede BFR-mansjetten begrenset strømmen ved et lavere trykk.

Hvordan brukes det i fysioterapi?

I kliniske omgivelser er motstandstrening med moderat til høy belastning ofte ikke mulig.

Ved å bruke okklusjonstrening kan belastningen reduseres betydelig samtidig som man får akseptable nivåer av muskelstyrke og vekst.

Dette er uten, ifølge studien fra 2016, kardiovaskulær risiko og høye nivåer av leddstress assosiert med trening med tung belastning.

I følge a 2017-artikkel, kan BFR betraktes som en ny klinisk modalitet. Artikkelen indikerte at mer forskning bør gjøres for å etablere protokoller for sikker bruk.

Bunnlinjen

Nåværende forskning tyder på at okklusjon, eller BFR, trening kan være en trygg og effektiv måte å øke muskelstyrken og -størrelsen på.

Som med adopsjon av enhver ny trening, sjekk med legen din for å se om BFR er passende for ditt helsenivå og fysiske evner.