Angst og hetetokter: Hva er sammenhengen?

Hva er egentlig et hetetokt?

Et hetetokt er en plutselig følelse av intens varme som ikke er forårsaket av noe eksternt.

Vi er ikke helt sikre Hvorfor et hetetokt starter.

Det kan være at endrede østrogennivåer forstyrrer kroppens termoregulering (evne til å varme opp eller kjøle ned). Som et resultat åpner blodårene nær huden din seg og hudtemperaturen stiger plutselig (selv om kjernetemperaturen ikke gjør det).

Etter skyllingen fordamper svetten fra huden din, og gir en velkommen avkjølende følelse. Den raske endringen kan bokstavelig talt få deg til å føle deg svimmel.

Gir et hetetokt angst eller er det omvendt?

Ja og ja.

Forholdet mellom angst og hetetokter kan være en kylling- og eggsituasjon.

I en eldre studiefulgte forskere 436 premenopausale kvinner i 6 år og fant at angst ikke bare var et symptom på hetetokter, men at personer med angst hadde 3 til 5 ganger større sannsynlighet for å få hetetokter.

Da forskerne kom tilbake til den samme kohorten i 2016 for å analysere symptomene deres ved 14-årsgrensen, var de i stand til å bekrefte det sterke forholdet mellom angst og hetetokter.

I 2016-studienskilte forskere mellom affektiv angst (emosjonell bekymring) og somatisk angst (angst med fysiske symptomer som magesyke, hodepine, rask hjertefrekvens og svimmelhet).

Personer med emosjonell angst hadde ikke større risiko for hetetokter. Men å ha fysiske angstsymptomer var en sterk indikasjon på at hetetokter ville skje gjennom overgangsalderen.

Overgrepsovergrep i barndommen opplever flere hetetokter

Forskere i a 2008 studie foreslår at det er en sammenheng mellom misbruk eller omsorgssvikt i barndommen og tendensen til å ha hetetokter i overgangsalderen. De konkluderte med at virkningene av barnemishandling vedvarte langt inn i midten av livet.

Hva annet kan forårsake eller bidra til hetetoktene dine?

En rekke andre forhold og atferd kan øke sannsynligheten for at du vil oppleve hetetokter.

Her er det vi vet:

• Alkohol, koffein og krydret mat er vanlige hete blitz-utløsere.
• Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake eller forverre hetetokter, inkludert de som brukes i kjemoterapi.
• Sigarettrøyking er assosiert med hetetokter midt i livet.
• Strålebehandling for kreftbehandling kan også forårsake hetetokter og nattesvette.

Hvordan kan du redusere angst i overgangsalderen?

Overgangsalderen beskrives ofte som en berg-og-dal-banetur. Angstnivåene dine kan toppe og stupe ettersom kroppens hormonproduksjon svinger.

Selv om du kanskje ikke kan gjøre så mye med opp-og-ned-hormonene, kan du absolutt dra nytte av påviste angstreduserende strategier.

Her er noen alternativer du bør vurdere:

Hvile er nøkkelen

Når hetetokter blir nattesvette, og engstelige tanker fører til søvnløshet, kan søvnen bli forsinket eller avbrutt.

Forholdet mellom søvnforstyrrelser, angst og overgangsalder er godt undersøkt.

Snakk med en helsepersonell om måter å sikre at du får den anbefalte mengden hvile hver natt.

Trening hjelper

Det er ikke noe slikt som å løpe forbi overgangsalderen. Imidlertid en voksende kropp av bevis tyder på at fysisk bevegelse både forebygger og behandler angst.

Både kondisjonstrening (aerobic trening) og styrketrening anbefales i overgangsalderen – ikke bare fordi de reduserer angst, men fordi de kan hindre deg i å miste beinstyrke og få ekstra vekt når kroppen endrer seg.

Snakk om det med noen du stoler på

Overgangsalderen kan reise en rekke vanskelige problemer – endringer i kroppsbilde, sexliv og identitet; håndtere skiftet i fruktbarhet; og reagere på de samfunnsmessige forventningene rundt overgangsalderen.

Og det er bare noen få ting som kan oppstå.

Folk i mange kulturer føler ekstra angst for å diskutere symptomer åpent.

Du kan finne det nyttig å snakke om symptomene dine og eventuelle andre overgangsalderrelaterte problemer med en online- eller personlig terapeut. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være spesielt effektiv for å behandle angst.

Hvis en-til-en-terapi ikke appellerer til deg, kan du se om det er en støttegruppe viet til overgangsalder eller angstproblemer i nærheten.

Ta godt vare på deg selv – sinn og kropp

Hvis det å se tilbake på den hormonelle omveltningen i tenårene dine fyller deg med medfølelse, legg mye omsorg på deg selv nå.

Spis regnbuer av sunne grønnsaker og muskelbyggende proteiner – som er viktige når du blir eldre.

Ta tid og plass til å skape ting. En rekke studier har vist at kunst, musikk, drama og dans hjelper mennesker å forebygge og håndtere stress.

Og vurder å ta et mindfulness-kurs. I en 2012 studie involverer 110 kvinner i overgangsalderen, de som lærte å legge merke til følelsene i hver del av kroppen, å meditere og utføre milde strekkøvelser, ble mindre plaget av hetetokter enn de som ikke gjorde det.

Hvordan kan du håndtere alvorlighetsgraden av hetetokter?

Hvis hetetoktene dine knapt er merkbare, kan du bestemme deg for å akseptere dem som ubehagelige, men naturlige.

Hvis, på den annen side, hetetokter holder deg oppe om natten, forårsaker alvorlig angst eller på annen måte forstyrrer livet ditt på jobb eller hjemme, er det en rekke behandlingsalternativer du kan vurdere.

Hormoner

Hormonerstatning anbefales noen ganger som en måte å redusere symptomer på overgangsalder.

Hormonbehandling balanserer nivåene av østrogen og progesteron i kroppen din. De er ofte foreskrevet i lave doser i korte perioder for å unngå å forårsake andre helseproblemer.

Det er viktig å forstå at hormonbehandling har en risiko. Personer som tar østrogen og progesteron under eller etter overgangsalderen kan ha høyere risiko for visse typer kreft, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og demens.

Det er noen bevisskjønt, at tidlig bruk av hormonbehandling (innen de første 10 årene etter overgangsalderen) kan være fordelaktig og kanskje ikke utgjøre så mange helserisikoer som forskere en gang trodde.

Spesifikke kombinasjoner av hormoner kan også redusere risikoen forbundet med hormonbehandling.

Hvis du tenker på hormonerstatning for å redusere angst eller hetetokter, snakk med helsepersonell om sykehistorien din for å avgjøre om det er passende for deg.

Medisiner

Hvis hormonbehandling ikke er det riktige valget for deg, kan helsepersonell foreskrive en av disse medisinene for å lindre symptomene på overgangsalder:

• antidepressiva (paroksetin og andre)

• medisiner mot anfall (gabapentin og pregabalin)
• blodtrykksmedisiner (klonidin)
• krampestillende midler brukt for blærekontroll (oksybutynin)

Trening

Zumba er din venn. Eller flere raske runder i bassenget, hvis kaldt vann høres bedre ut.

Når forskere i en studie sporet hetetokter blant kvinner i overgangsalderen som deltok i et 16-ukers kondisjonsprogram, fant de at de som trente opplevde færre hetetokter som et resultat.

Dette kan skyldes at den raske treningen forbedret sirkulasjonen og økte kroppens evne til å regulere temperaturen.

Naturlige rettsmidler

Selv om solid forskning på effektiviteten av naturlige midler for overgangsaldersymptomer er begrenset, er det noen bevis at svart cohosh og nattlysolje kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter.

Noen forskere har funnet ut akupunktur er en effektiv hetetoktbehandling, men den bevis er motstridende om det hjelper eller ikke.

Før du prøver et naturlig middel, er det en god idé å snakke med en lege eller helsepersonell for å se om det vil ha en interaksjon med andre medisiner du tar.

Praktiske hensyn

Å håndtere hetetokter kan være litt lettere hvis du endrer noen av vanene som ser ut til å styrke eller utløse dem.

Det kan være lurt å prøve:

• begrense mat og drikke som utløser dem
• velge klær laget av bomull eller fukttransporterende materiale, og ha på seg lag du kan fjerne når svetten begynner
• legge bomullslaken på sengen din
• bruke en vifte på soverommet ditt om natten
• eliminere sigarettrøyking

Bunnlinjen

Hetetokter og angst er begge vanlige symptomer på overgangsalder. Når du har et hetetokt, kan du føle deg engstelig – og når du er engstelig for noe, kan du plutselig oppleve et hetetokt.

Det finnes en rekke medisinske behandlinger, inkludert hormonbehandling, som kan redusere hetetokter og angst.

Det finnes også ikke-medisinske alternativer som kan redusere angst og hetetokter, inkludert livsstilsendringer, naturlige rettsmidler og samtaleterapi.

Mens hormonbehandling kan være den mest effektive behandlingen, er det betydelige risikoer å veie.

Menopause, angst og hetetokter henger sammen, så det kan ta en mangefasettert behandlingstilnærming for å løse symptomene og lette overgangen.