Ansiktsspenning

Ansiktsspenningssymptomer

Det er flere vanlige symptomer på ansiktsspenninger, inkludert:

• prikking
• rødme
• leppeskade
• hodepine

Ansiktsspenningshodepine

Det antas at stress utløser spenningshodepine – den vanligste typen hodepine. Spenningshodepinesmerter inkluderer:

• kjedelig eller verkende smerte
• en følelse av tetthet over pannen, sidene av hodet og/eller bakhodet

Det er to hovedtyper av spenningshodepine: episodisk spenningshodepine og kronisk spenningshodepine. Episodisk spenningshodepine kan vare så lite som 30 minutter eller så lenge som en uke. Hyppig episodisk spenningshodepine skjer mindre enn 15 dager per måned i minimum tre måneder og kan bli kronisk.

Kronisk spenningshodepine kan vare i timer og forsvinner kanskje ikke på flere uker. For å bli vurdert som kronisk må du få 15 eller flere spenningshodepine per måned i minst tre måneder.

Hvis spenningshodepine blir en forstyrrelse i livet ditt, eller hvis du tar medisiner for dem mer enn to ganger i uken, bestill en avtale for å se legen din.

Ansiktsspenning og angst

Stress og angst kan forårsake ansiktsspenninger. Angst kan også gjøre symptomene på ansiktsspenninger verre.

Hvis du har angst, kan det være vanskeligere for ansiktsspenninger å forsvinne naturlig. Personer med angst kan også øke følelsen av ubehag ved å bekymre seg for spenningen:

• Prikking i ansiktet kan være et symptom på angst så vel som en stimulator for økt angst. Selv om et prikkende eller brennende ansikt er et uvanlig symptom på angst, er det ikke sjeldent og kan tilskrives en rekke faktorer, inkludert hyperventilering. Hvis det oppstår, frykter personen som opplever det ofte at det er knyttet til multippel sklerose (MS) eller en annen nevromuskulær eller medisinsk lidelse, og at frykten øker angsten og spenningen.
• Ansiktsrødme eller rødme kan være et synlig symptom på angst forårsaket av utvidelse av kapillærene i ansiktet. Selv om det vanligvis er midlertidig, kan det vare i noen timer eller mer.
• Leppeskade kan være et resultat av angst. Angst kan føre til at du biter eller tygger på leppen til det bløder. Munnpust som kan skje når du er engstelig, kan tørke leppene ut.

TMJ (temporomandibulære ledd) lidelser

Når du er stresset, kan du stramme ansikts- og kjevemusklene eller bite tennene sammen. Dette kan resultere i smerte eller kjeveleddsforstyrrelse (TMJ), en «fange alt»-betegnelse for kroniske kjevesmerter. Fysisk stress på ansikts- og nakkemusklene rundt kjeveleddet – hengslet som forbinder kjeven din med tinningbeina i skallen din – forårsaker TMJ. TMJ-lidelser blir noen ganger referert til som TMD.

Hvis du tror du har TMJ, gå til legen din for en riktig diagnose og om nødvendig en behandlingsanbefaling. Mens du venter på legen din, bør du vurdere:

• spise myk mat
• unngå tyggegummi
• avstå fra bred gjespe
• får nok søvn
• ikke røyker
• trener regelmessig
• spise balanserte måltider
• riktig hydrerende

• begrense alkohol-, koffein- og sukkerinntaket

6 Hjemmemedisiner for å lindre ansiktsspenninger

1. Stressavlastning

Stress forårsaker ansiktsspenninger, så å redusere stress vil lindre ansiktsspenninger. Det første trinnet i stressreduksjon er å ta i bruk en sunn livsstil, inkludert:

2. Avspenningsteknikker

Du kan finne en rekke teknikker for å være effektive stress- og/eller spenningsavlastere for deg, inkludert:

• varme dusjer/bad
• massasje
• meditasjon
• dyp pusting

• yoga

3. Ansiktsøvelser for spenningsavlastning

Det er mer enn 50 muskler som utgjør ansiktsstrukturen din. Å trene dem kan bidra til å redusere ansiktsspenninger.

Her er noen ansiktsøvelser som kan lindre ansiktsspenninger:

• Lykkelig ansikt. Smil så bredt du kan, hold til 5 og slapp av. Gjør 10 repetisjoner (repetisjoner) per sett med øvelser.
• Slakk kjeve. La kjeven slappe helt av og munnen henge åpen. Ta med tungespissen til det høyeste punktet på munntaket. Hold denne posisjonen i en telling på 5, og trekk deretter kjeven tilbake til en hvilende lukket munnstilling. Gjør 10 repetisjoner per sett.
• Brynfure. Rynk pannen ved å bøye øyenbrynene så høyt som mulig. Hold denne posisjonen til 15, og la den gå. Gjør 3 repetisjoner per sett.
• Øyeklem. Lukk øynene godt og hold denne posisjonen i 20 sekunder. Få deretter øynene til å bli tomme: Slipp helt slipp på alle de små musklene rundt øynene og stirr uttrykksløst i 15 sekunder. Gjør 3 repetisjoner per sett.
• Neseklemming. Rynk på nesen, blus neseborene, og hold for tellingen til 15 og slipp deretter. Gjør 3 repetisjoner per sett.

4. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT, en type målrettet samtaleterapi, tar en praktisk tilnærming til å lære deg å håndtere stresset som forårsaker spenningen.

5. Biofeedback-trening

Biofeedback-trening bruker enheter for å overvåke muskelspenninger, hjertefrekvens og blodtrykk for å hjelpe deg å lære hvordan du kontrollerer visse kroppsresponser. Du kan trene deg selv til å redusere muskelspenninger, senke pulsen og kontrollere pusten.

6. Medisinering

Legen din kan foreskrive angstdempende medisiner for bruk i forbindelse med stressmestringsteknikker. Kombinasjonen kan være mer effektiv enn at begge behandlingene er alene.

Takeawayen

Spenning i ansiktet ditt kan være en naturlig reaksjon på følelsesmessig eller fysisk stress. Hvis du opplever ansiktsspenninger, bør du vurdere å prøve noen enkle stressreduksjonsteknikker som ansiktsøvelser.

Hvis spenningen varer over lengre tid, er gradvis smertefull, eller fortsetter å oppstå med jevne mellomrom, bør du oppsøke legen din. Hvis du ikke allerede har en primærhelsepersonell, kan du bla gjennom leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.