Hvis Crohns sykdom holder deg våken, er du ikke alene. Mangel på søvn er en vanlig bekymring blant personer med denne typen inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
Faktisk er det anslått at mellom 51 og 80 prosent av personer som har Crohns sykdom ikke får nok kvalitetssøvn.
Dette kan være relatert til en rekke faktorer, for eksempel:
- gastrointestinalt (GI) ubehag
- nattvåkne for å bruke badet
- generell angst for å leve med Crohns
Mangel på kvalitetssøvn kan bli syklisk med Crohns sykdom.
Dårlig søvn kan bidra til GI-symptomer på dagtid. Det kan også påvirke sykdomsaktiviteten og bidra til oppblussing. Forskning fra 2019 tyder på et klart, komplekst forhold mellom søvn, betennelse og immunsystemet.
Her er noen trinn du kan ta for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Sovestillinger for Crohns sykdom
Det er ingen vitenskapelig konsensus for de beste sovestillingene for noen med Crohns sykdom. Den beste sovestillingen er den som hjelper deg med å sovne og holde deg i søvn lenge nok til å føle deg uthvilt og ladet opp.
Her er hva du bør vite om vanlige sovestillinger.
Tips for å få bedre søvn
De fleste voksne trenger mellom
Det første skrittet mot å sove godt innebærer å danne gode søvnvaner, for eksempel:
- Gå til sengs til samme tid hver natt og våkn opp til samme tid hver morgen, selv i helgene.
- Hold soverommet mørkt, stille og behagelig temperatur.
- Bytt laken og putevar ofte og bruk behagelig pyjamas.
- Fjern elektroniske enheter fra soverommet.
- Tren regelmessig tidligere på dagen, ikke for nær sengetid.
- Unngå koffein, alkohol og tunge måltider før leggetid.
Sørg for å samarbeide med en helsepersonell for å håndtere Crohns sykdom best mulig. Å sette en behandlingsplan på plass for Crohns sykdom kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Takeawayen
Med Crohns sykdom kan en rekke faktorer påvirke søvnen din. Og dårlig søvn kan gjøre det vanskeligere å håndtere tilstanden din.
Du kan ikke sove hvis du ikke er komfortabel. Start med å eksperimentere med nye søvnstillinger for å se hva som fungerer for deg. Ta deretter skritt for å danne gode søvnvaner slik at du kan våkne og føle deg uthvilt.
Discussion about this post