La oss innse det, søvn er en stor del av livene våre – selv om vi ikke får 8 timer. Men det er mer enn du kanskje tror. Soveposisjonen din spiller en stor rolle for søvnkvaliteten din, noe som betyr at det kan være på tide for deg å endre den.
Ulike sovestillinger har forskjellige fordeler. Hvis du opplever smerte eller andre helsemessige forhold, kan det hende du må bytte posisjon for å hjelpe deg med å håndtere det. Og selv om det kanskje ikke er noe du kan gjøre på en natt, kan det definitivt være verdt å prøve å endre standard søvnposisjon.
Å ta deg tid til å gradvis trene deg selv til å sove i en ny stilling kan være hemmeligheten bak å forbedre søvnkvaliteten. Men hvis det er noe du ikke er komfortabel med, ikke stress med det. Du kan også prøve å endre favorittsovestillingen din for å sikre at du får mest mulig ut av den.
Fosterstilling
Fosterstillingen innebærer å sove på siden med bøyde ben krøllet inn mot kroppen. Det er den mest populære sovestillingen – og med god grunn. Ikke bare er det flott for korsryggsmerter eller graviditet, men å sove i fosterstilling kan også bidra til å redusere snorking.
Likevel har det noen ulemper å sove i fosterstilling. Sørg for at holdningen din er relativt løs, ellers kan din komfortable stilling begrense dyp pusting mens du slumrer. Også, hvis du har problemer med leddsmerter eller stivhet, kan det å sove i en stram fosterstilling gjøre deg sår om morgenen.
Sovetips
Hvis du vil gjøre fosterstillingen mer komfortabel, sørg for at holdningen din er løs og avslappet når du krøller deg sammen. Hold bena relativt utvidet. Du kan til og med prøve å sove med en pute mellom knærne.
Sover på siden
Sidesøvn ligner på å sove i fosterstilling, men bena trekkes ikke inn mot kroppen. I likhet med fosterstilling er det ganske bra for deg å sove på siden. I tillegg til å redusere snorking, er det flott for fordøyelsen og kan til og med redusere halsbrann.
Til tross for disse fordelene, er det kanskje ikke alltid det beste å sove på siden. Ikke bare kan det føre til stivhet i skuldrene, men det kan også føre til kjevestramming på den siden.
Å legge en pute mellom underbena vil bidra til å justere hoftene bedre for å unngå korsryggsmerter.
Handle alle Healthline-godkjente puter for sidesviller i vår søvnbutikk.
Finnes det en bedre side å sove på?
Avhengig av helsen din, kan det være en fordel å sove på venstre side over høyre.
En liten, eldre studie så på 10 personer i løpet av 2 dager. Den første dagen hvilte deltakerne på høyre side etter å ha spist et fettrikt måltid. På den andre byttet de til venstre side. Forskere fant at høyre side var assosiert med økt halsbrann og sure oppstøt, så det kan være mer fordelaktig å sove på venstre side.
Å sove på venstre side kan også være nyttig for å oppmuntre til regelmessig avføring. Tynntarmen din flytter avfall til tykktarmen gjennom noe som kalles ileocecal ventilen, som finnes i nedre høyre del av magen. Å sove på venstre side kan potensielt tillate tyngdekraften å hjelpe med prosessen med å flytte avfall gjennom ileocecal-ventilen.
Sovetips
Hvis du foretrekker å sove på siden, velg en god pute for å unngå nakke- og ryggsmerter. Sov på den siden som føles mest komfortabel, men ikke vær redd for å bytte til en annen posisjon hvis det ikke fungerer for deg.
Les mer om sidesøvn.
Ligger på magen
Hvis vi skulle rangere soveposisjoner, kan det å ligge på magen være nederst på listen. Mens det er en god posisjon for snorking eller
Dessverre kan det å sove på magen forårsake både nakke- og ryggsmerter. Det kan også legge til mye unødvendig belastning på muskler og ledd, og det er derfor du kan våkne sår og sliten. Å legge en pute under magen kan bidra til å redusere ryggsmerter.
Sovetips
For å gjøre det mer behagelig å sove på magen, prøv å sove med en tynn hodepute – eller ingen pute – for å redusere ekstra stress på nakken. Du kan også prøve å legge en pute under bekkenet for å redusere smerter i korsryggen.
Les mer om å sove på magen.
Flatt på ryggen
Å sove på ryggen gir de fleste helsefordelene. Det beskytter ryggraden din, og det kan også bidra til å lindre hofte- og knesmerter.
Å sove på ryggen bruker tyngdekraften for å holde kroppen i en jevn justering over ryggraden. Dette kan bidra til å redusere unødvendig press på ryggen eller leddene. En pute bak knærne kan bidra til å støtte ryggens naturlige kurve.
I tillegg, hvis du er bekymret for å holde huden frisk, beskytter det å sove på ryggen huden i ansiktet mot rynker.
På baksiden kan det være vanskelig å sove på ryggen for de som opplever snorking eller søvnapné. Det kan også være vanskelig for alle med ryggsmerter, og det er derfor det er viktig å sørge for at du får riktig støtte.
Sovetips
Hvis du sover på ryggen, prøv å sove med en pute bak knærne for å redusere ryggsmerter og avlaste trykket på ryggraden. Hvis du er overbelastet, kan du også støtte deg opp med en ekstra pute for å gjøre pusten lettere.
Les mer om fordeler og ulemper med å sove på rygg.
Finn den beste sovestillingen for deg
Så hvordan finner du ut hvilken sovestilling som er best for deg? Det er ingen tilnærming som passer alle, så du må eksperimentere med noen få stillinger for å finne en som både er komfortabel og gjør at du føler deg godt uthvilt (og smertefri) når du våkner.
Følgende diagram gir noen forslag, men de vil ikke fungere likt for alle. Når du er i tvil, lytt til kroppen din. Hvis du bare ikke kan bli komfortabel nok til å sove i en bestemt stilling, ikke tving det.
| Bekymring | Stillinger å prøve | Ytterligere tips |
|---|---|---|
| smerte i korsryggen | side, foster, rygg | Når du sover på siden, prøv å legge en pute mellom knærne for å hjelpe med ryggraden. |
| nakkesmerter | bakside, side | Bruk en tykkere pute hvis du sover på siden og en tynnere pute når du sover på ryggen. |
| søvnapné, snorking | side, foster, mage | Hvis du sover på magen, prøv å legge en pute under bekkenet og vurder å bruke en tynnere pute under hodet. |
| sure oppstøt | side | Å sove på venstre side kan være mer effektivt enn å sove på høyre side. |
| svangerskap | foster, side | Eksperimenter med å bruke en kroppspute eller kilepute for ekstra komfort. |
| bihulestopp | tilbake | Støtt hodet opp med en ekstra pute for å hjelpe med drenering. |
| hofte- eller knesmerter | tilbake | Prøv å legge en pute under knærne for å fjerne trykket fra ryggraden. |
Takeawayen
Sovestillingen din betyr mer enn du kanskje tror. Prøv å holde en søvndagbok i en uke eller to for å hjelpe deg med å finne det beste søvnscenarioet for dine behov. Du kan holde styr på alle mønstre i søvnvanene dine – og søvnkvaliteten – slik at du kan få en bedre oversikt over hva som fungerer kontra hva som ikke fungerer.
Husk at du ikke trenger å endre sovestilling hvis du ikke har noen problemer. Gjør det som føles best for deg. Det viktigste er å sørge for at du våkner og føler deg uthvilt og klar til å gå.
Discussion about this post