Beste vitaminer for ADHD

Omega 3

Fettsyrer er avgjørende for hjernens helse. Personer med ADHD har en tendens til å ha lavere nivåer av dokosaheksaensyre (DHA) enn andre mennesker. Dette er en type omega-3 fettsyrer.

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH), antyder noen studier at omega-3-fettsyretilskudd kan hjelpe til med å behandle ADHD. Andre studier har funnet mindre lovende resultater. Mer forskning er nødvendig.

Fiskeoljetilskudd er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Disse kosttilskuddene er trygge for de fleste, men det er viktig å snakke med legen din før du tar dem. De kan utgjøre en risiko for noen mennesker.

Du kan også få DHA og andre fettsyrer fra matkilder. Laks, tunfisk, kveite, sild og annen fet fisk er alle gode kilder til fettsyrer.

Jern

Jern er et mineral som finnes i hemoglobin, et protein som transporterer oksygen fra lungene til vevet, og myoglobin, et annet protein som bærer og lagrer oksygen til musklene dine.

Det er også viktig for hjernecelleutvikling, fysisk vekst og hormonsyntese, og det støtter muskelmetabolismen.

I følge forskning publisert i Annals of Medical and Health Sciences Research, har lave jernnivåer vært knyttet til ADHD-symptomer. Hvis du har lave jernnivåer, spør legen din om jerntilskudd kan være riktig for deg.

Jern er også tilgjengelig fra mange matkilder, som rødt kjøtt, fjærfe og sjømat. Nøtter, bønner, bladgrønnsaker og forsterkede kornprodukter inneholder også jern.

Sink

Sink er det nest mest tallrike spormineralet i kroppen din – etter jern – og er tilstede i hver celle. Det er nødvendig for aktiviteten til over 300 enzymer som hjelper til med metabolisme, fordøyelse, nervefunksjon og mange andre prosesser.

Mens mer forskning er nødvendig, tidlige studier tyder på at sinktilskudd også kan bidra til å lindre symptomer på ADHD hos noen mennesker.

Sink finnes også i mange matvarer, inkludert østers, fjærfe, rødt kjøtt, meieriprodukter, bønner og hele korn.

Magnesium

Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i menneskekroppen. Det spiller flere viktige roller i kropps- og hjernehelsen.

Magnesiummangel kan også forårsake problemer. En mangel på dette essensielle mineralet kan føre til forkortet oppmerksomhetsspenn, mental forvirring og irritabilitet. Spør legen din om de potensielle fordelene og risikoene ved å legge til et magnesiumtilskudd til rutinen din.

Å spise magnesiumrik mat, som meieriprodukter, hele korn, bønner og bladgrønt, kan også hjelpe deg med å få bedre helse.

Snakk med legen din før du legger til noen kosttilskudd til rutinen din. Inntak av for mye jern, sink eller magnesium kan være skadelig. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan legen din oppfordre deg til å unngå visse kosttilskudd eller matvarer.

Ytterligere naturlige rettsmidler

Noen mennesker tror at visse urtemedisiner kan hjelpe til med å behandle ADHD. Men i mange tilfeller har ikke forskning støttet disse påstandene.

For eksempel markedsføres fransk maritim furubark, ginkgo biloba og johannesurt noen ganger til personer med ADHD.

Men NCCIH har funnet utilstrekkelig bevis for å fremme disse urtene som ADHD-behandlinger. Mer forskning er nødvendig for å forstå deres potensielle fordeler og risikoer. Andre lovende kandidater for fremtidig forskning inkluderer drikken kava i det vestlige Stillehavet, samt den indiske tradisjonelle medisinen brahmi.

Hvis du eller barnet ditt har ADHD, spør legen din om potensielle behandlingsalternativer. Snakk med dem før du legger til kosttilskudd, urtemedisiner eller andre alternative behandlinger til rutinen din.

Noen naturlige behandlinger kan samhandle med visse medisiner eller utgjøre andre risikoer for helsen din. Legen din kan hjelpe deg med å forstå de potensielle fordelene og risikoene ved å prøve dem.