Bøyende Slow-Twitch muskelfibre

Slow-twitch vs. fast twitch muskelfibre

Hva er langsomme muskler?

La oss ta en nærmere titt på måtene treg-twitch-muskler skiller seg fra raske-twitch-muskler:

• Type 1 og type 2 muskelfibre. Kroppen din bruker vanligvis fibre med sakte rykk for å drive muskler først. Hurtigtrekkende muskelfibre brukes hovedsakelig kun når kroppen trenger å gjøre brå, kraftigere bevegelser.
• Energibruk. Slow-twitch muskler bruker energi sakte og ganske jevnt for å få den til å vare lenge. Dette hjelper dem å trekke seg sammen (arbeide) i lang tid, uten å gå tom for strøm. Hurtigtrekkende muskler bruker opp mye energi veldig raskt, blir deretter sliten (trøtt) og trenger en pause.
• Intensitet og varighet. Slow-twitch muskelfibre driver lavintensive aktiviteter. Dette er fordi de trenger en jevn, jevn tilførsel av energi. Til sammenligning fungerer raske muskelfibre når du trenger et stort energiutbrudd.
• Blodårer. Muskler med mer langsomme fibre har flere blodårer. Dette er fordi de trenger god og konstant tilførsel av blod og oksygen for å la dem jobbe lenge uten å bli slitne. Hurtigtrekkende muskelfibre trenger ikke så mye blod fordi de lager sin egen raske energikilde.
• Oksygenbehov. Slow-twitch muskelfibre bruker et aerobt energisystem. Det betyr at de går på oksygen. Hurtigtrekk muskler kjører hovedsakelig på et energisystem som ikke trenger oksygen. Dette kalles et anaerobt energisystem.
• Utseende. Den større blodtilførselen i langsomme muskelfibre kan få dem til å se rødere eller mørkere ut. På den annen side ser muskler som har flere fast-twitch-fibre lettere ut fordi de har mindre blod.

For å visualisere forskjellene, tenk på treg-trekk muskler som «plugget» til hjertet. På den annen side kjører raske muskelmuskler hovedsakelig på et «batteri».

Hva er langsomme muskler?

De fleste av musklene i kroppen din har mer enn én type muskelfiber. Men noen muskler har flere treg-twitch-fibre fordi de må gjøre den samme jobben i lang tid.

For eksempel består musklene på baksiden av leggen og musklene i ryggen for det meste av treg-twitch-fibre. Dette er fordi de må hjelpe deg med å stå og holde stillingen din i lange perioder.

Fast-twitch-fibre ville ikke være i stand til å gjøre dette fordi de ikke kan fortsette å fungere så lenge. Muskler som trenger hurtighet fremfor utholdenhet vil ha flere raske fibre. For eksempel er musklene i øyelokkene som hjelper deg å blunke alle raske fibre.

Typer aktiviteter som bruker langsomme muskler

Muskelfibrene dine med sakte rykk jobber hardt hver gang du gjør en aktivitet eller trening som trenger muskler for å jobbe – eller til og med holde seg stille – i lang tid. Disse inkluderer:

• sitter oppreist
• stående
• gå
• sakte jogg
• løpe maraton
• sykling
• svømmerunder
• roing
• mange yogastillinger
• noen pilatesøvelser

Typer raske muskelaktiviteter

Hurtigtrekkende muskelfibre fungerer mer hvis du gjør aktiviteter med høy effekt som:

• løping
• sprinting
• hopping
• boksing
• hoppetau
• løfter vekter

Du kan bare gjøre dette en relativt kort stund før du blir sliten.

Kan muskelfibertyper endre seg?

De fleste er født med omtrent samme mengde treg- og hurtigtrekkende muskelfibre i kroppen. Noen mennesker kan være født med flere av en type muskelfiber, noe som kan gjøre dem bedre i en bestemt sport.

For eksempel, hvis du naturlig har flere langsomme muskelfibre, kan du være bedre til langdistanseløping. Dette er sjeldent, og det trengs mer forskning på dette.

Hvis du trener hardt nok på én idrett, kan du «forandre» muskelfibrene i kroppen din. Hvis du for eksempel er en maratonløper og trener lenge, vil noen av muskelfibrene dine som trekker seg langsomt, vokse lengre. Dette gir deg lange, slankere muskler.

På samme måte, hvis du løfter vekter eller spurter mye, vil muskelfibrene dine vokse seg større. Dette bygger musklene dine.

Takeawayen

Slow-twitch muskelfibre hjelper deg å bevege deg (eller holde deg i ro) lenger. De trenger en rik blodtilførsel fordi de bruker oksygen til energi. Dette er grunnen til at langsomme muskelfibre også kalles «røde» muskler.

Hurtigtrekkende muskelfibre hjelper deg med å bevege deg når du trenger plutselige og til tider refleksive bevegelser, som å hoppe, spurte og blunke med øynene.

Noen muskler, som de i ryggen din, har flere fibre med sakte rykk fordi de må jobbe utrettelig for å hjelpe deg med å stå og sitte opp.