BuJoy: Game-Changing Bullet Journal Spreads for Pain Management

Dette er BuJoy, en serie som utforsker tips og triks for å bruke bullet journals for å administrere – og kanskje til og med forbedre – helsen, velværet og livet ditt generelt. Hvis du har spørsmål eller ideer til fremtidige stykker, vennligst send en e-post til Ash Fisher eller DM henne på Instagram. Ash er begeistret for å spre BuJoy med denne serien.

I flere år nå har jeg vært en bullet journal aficionado. Det er en uvurderlig ressurs for å spore omtrent alt: avtaler, ideer, bøker å lese og symptomer.

Å, sa jeg symptomer? Det gjorde jeg sikkert.

Når du har en kronisk sykdom, kan det være overveldende å håndtere alle dine symptomer, avtaler og medisiner. En bullet journal er en genial løsning for å administrere viktig informasjon på ett sted.

Vent, men – hva er en bullet journal?

Ah, godt spørsmål! En bullet journal – også kjent som en BuJo, for kort – er en tilpassbar planlegger. Du starter med en notatbok med tom prikker og tilpasser den derfra.

Den offisielle Bullet Journal-nettsiden gir en nyttig forklaring på hvordan du kan gjøre BuJo til din egen.

Den ene hovedregelen å huske er: Det er ingen regler.

Alvor! Det fine med BuJo er at du kan få den til å fungere som du vil. Så les nettsiden deres, prøv den ut, og etter hvert vil du lære hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det.

Grunnleggende bullet journal-oppslag

Jeg skal vise deg noen grunnleggende oppslag jeg bruker for å spore og administrere livet mitt med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).

Disse tipsene kan tilpasses enhver tilstand eller til og med generell velvære.

Symptomliste

Dette er en enkel måte å dyppe tåen inn i BuJo-verdenen på.

En symptomliste er spesielt nyttig hvis du fortsatt søker en diagnose, eller du sjonglerer med flere problemer (som du kanskje vet, har mange mennesker med kroniske sykdommer faktisk mer enn én).

Flere tilstander har lignende sett med symptomer. Å holde styr på dine spesielle kroppsproblemer kan hjelpe legen din med å finne ut nøyaktig hva som skjer.

Selv om du allerede har en diagnose (eller diagnoser), kan det å liste symptomene hjelpe deg med å huske hva du skal ta opp ved legebesøk. Det er også en nyttig måte å holde styr på hva som blir bedre – eller hva som blir verre.

For å starte, åpne for en tom side. Jeg anbefaler å dedikere to sider til denne, slik at du har god plass å legge til ettersom symptomene dine kommer og går.

Lag en liste over hvert symptom du kan tenke deg. Hva skjer med kroppen din som gjør livet ditt vanskelig?

Kvalme? Leddsmerter? Svimmelhet? Skriv det ned.

Les nå gjennom listen din og marker hvilke symptomer som gir deg mest problemer. Du kan legge til en stjerne eller fremheve de verste.

Kanskje hoftesmerter er håndterbare, men kvalmen din gjør det umulig å jobbe eller kjøre bil de fleste dager. Du kan alltid legge til flere symptomer etter hvert som de dukker opp, eller krysse ut symptomer som forsvinner (og jeg håper mange av symptomene dine gjør det!).

Et annet alternativ er å gruppere symptomene dine i forskjellige kategorier.

Noen ideer inkluderer:

• daglige symptomer
• sporadiske symptomer
• sjeldne symptomer
• svekkende symptomer
• irriterende-men-ikke-så dårlige symptomer
• fysiske symptomer
• psykiske helsesymptomer

Når du har identifisert de hyppigste eller svekkende symptomene, gå videre til neste avsnitt.

Daglig symptomsporer

Nå til den morsomme delen! Vel, gøy hvis du er en nerd som meg som er besatt av lister og pene farger.

Husker du den begrensede listen over de verste symptomene fra trinn én? På tide å ta grep mot dem!

For denne spredningen anbefaler jeg å spore de vanligste daglige symptomene dine – de som påvirker din daglige funksjon mest, eller de du tror du har en god sjanse til å forbedre eller eliminere.

Merk toppen av siden med noe sånt som «Daglig Symptom Tracker.» Bruk pene penner hvis det er syltetøyet ditt! Du lager en daglig sporing som du vil bruke i en hel måned. For eksempelet som er avbildet, valgte jeg september.

Når trackeren er klar, still inn en påminnelse om å fylle den ut på slutten av hver dag eller neste morgen. Reflekter over symptomene dine hver dag.

Hvis du ikke opplevde et bestemt symptom en dag, merk en «X» eller farge i boksene i en nøytral farge. Jeg bruker svart til dette. Bruk et hakemerke for symptomene du gjorde erfaring. Fyll deretter ut den tilsvarende «nivå»-boksen med fargen som samsvarer med alvorlighetsgraden din.

Etter å ha gjort dette i en måned, vil du ha en haug med data. Du kan deretter bruke disse dataene til å identifisere mønstre i din sykdom og smerte.

Det fine med denne trackeren – og alle trackere – er at den er fullstendig justerbar.

Kanskje er kvalmen din verre enn du trodde, og du må prioritere å behandle den. Eller kanskje ryggsmertene dine ikke er så ille som de pleide å være, og du kan utelate dem fra neste måneds tracker.

Fysioterapi og treningsmåler

Ah, fysioterapi (PT). Det er en av de mest effektive metodene for å håndtere min EDS-smerte, og likevel er det en av de vanskeligste å holde seg til.

Å gjøre PT og trene regelmessig er avgjørende for å håndtere mine kroniske smerter. Men det kan selvfølgelig være veldig vanskelig å motivere meg selv til å trene regelmessig.

Denne enkle trackeren er en fin måte å både motivere deg selv og ha en logg over hvor mye du faktisk gjør.

Ikke skyt etter månen her. Hvis du ikke har trent på flere år, kommer du ikke plutselig til å begynne å gjøre det hver dag. For eksempelet mitt valgte jeg 3 dager med PT og 2 dager med trening.

Etter en måned kan du se tilbake og reflektere over denne trackeren. hjalp det? Nådde du målene dine? Hvis ikke, kan målet ha vært utenfor dine nåværende evner. Hvis du nådde målet ditt, er du kanskje klar til å øke det litt neste måned.

Du kan også kryssreferanser din daglige symptomsporing med din PT og treningsmåler. Du kan finne mønstre.

For eksempel, kanskje du ikke trente i det hele tatt den andre uken i september, som også var den uken din svimmelhet og smerte var som verst.

Generelle tips

Gjør det pent

BuJos kan være enkle og utilitaristiske. Eller de kan være prangende og fargerike (jeg foretrekker prangende og fargerike).

Jeg anbefaler på det sterkeste å bruke noen få dollar på washi tape og fargerike gelpenner (jeg liker Sakura Gelly Roll-penner).

Feil kommer til å skje

Ikke bli besatt av utstryk, vaklende linjer eller noe annet som ikke ser bra ut for deg. Du kan alltid gjøre det om ved å starte på nytt på en ny side eller dekke til med korrigeringsvæske.

Men det gjør du ikke trenge for å gjøre det om.

Husk at BuJo er til din fordel og din kun fordel. Du blir ikke dømt eller karakterisert, så ikke bekymre deg hvis det ikke ser like pent ut som BuJo-oppslagene du kanskje har sett på Instagram.

Du er helt ny på dette! Du blir bedre etter hvert.

Og til syvende og sist er dette et verktøy for å hjelpe din kroniske sykdom – det spiller ingen rolle om det aldri ser «Instagram-egnet ut.»

Prøv håndbokstaver

Hvis du vil at din BuJo skal se pen ut (eller du klør etter å lære en ny ferdighet), bør du vurdere å lære håndbokstaver.

jeg kjøpte denne håndbokstaven for noen år siden, og jeg kan ikke anbefale den mer. Den er tilgjengelig for alle slags kreative nivåer, og den bryter ned ferdighetene til leksjoner som er enkle å fordøye, som bygges etter hvert.

Det er også nettkurs du kan prøve.

Organiser med Post-its

Post-its kan være din venn. Jeg bruker tonnevis i BuJo-livet mitt.

De kan være nyttige for enkelt å overføre ukentlige eller daglige gjøremålslister mellom sider, eller for å lage raske bokmerker for enkelt å bla direkte til de viktigste sporerne dine.

De er kanskje ikke så pene som washi-tape eller gelpenner, men de er en praktisk måte å få tilgang til trackerne raskt.

Journalreisen

Så, kjære leser, det er slik bullet journals fungerer, i et (veldig ordrikt) nøtteskall.

Hvis dette føles overveldende for deg, ikke bekymre deg. Det fine med å bruke en BuJo er at den kun er for øynene dine. Du kan gjøre det så komplisert eller ikke så komplisert som du ønsker.

Jeg ser deg neste gang med flere ideer for å maksimere BuJo-potensialet ditt. Inntil da, ha det bra, og unn deg selv noen pene washi-tape eller gelpenner. Du fortjener det.

Ash Fisher er en forfatter og komiker som lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vinglete-hjort-baby-dag, er hun på tur med corgien sin, Vincent. Hun bor i Oakland, California. Lær mer om henne på henne nettsted.