Daglig aktivitet for lungekreft: trening og mer

Fordeler med trening

Trening er en god idé for alle. Når du lever med lungekreft, kan det å være mer aktiv også hjelpe:

• forbedre pusten din
• øke energinivået ditt
• redusere risikoen for tilbakefall av kreft
• forebygge eller håndtere andre helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk og diabetes
• håndtere stress og angst
• gi litt struktur til dagen din

Husk at hvis symptomene dine gjør det vanskelig å takle eller du har bivirkninger som lave jernnivåer, snakk med legen din først.

Beste øvelser for personer med lungekreft

Det er mange måter å være aktiv på. Start med noe som føles håndterbart for deg. Gjør det til noe du liker. På den måten er det mer sannsynlig at du holder deg til det.

Mål å til slutt inkorporere ulike typer aktivitet i rutinen din for å få mest mulig helsegevinst.

Det er fire hovedtyper trening:

• puster
• strekk
• aerobic
• styrketrening

Hver type gir forskjellige fordeler. Noen bidrar til å forbedre fleksibilitet og balanse. Andre er viktige for hjerte- og lungehelsen. Noen hjelper til med å bygge og vedlikeholde muskler for å hjelpe deg å bli sterkere.

Mange aktiviteter faller inn i mer enn én kategori. For eksempel inkluderer yoga pust, tøying og styrketrening.

Snakk med helsepersonellet ditt hvis du har spørsmål eller bekymringer om å øke aktivitetsnivået ditt. Det kan være nyttig å samarbeide med en treningsspesialist hvis du føler at du kan trenge litt ekstra støtte.

Puster

Pusteøvelser kan styrke musklene som hjelper deg med å puste inn og ut.

Mellomgulvet er muskelen under lungene som hjelper til med å kontrollere dybden og styrken til pusten. Å styrke mellomgulvet kan hjelpe deg å puste mer effektivt.

Det kan også gjøre det lettere å trekke pusten. En sterkere diafragma kan hjelpe deg å trekke inn mer oksygen mens du bruker mindre energi.

Dyp pusting kan også være en effektiv måte å håndtere stress og angst på. Pusteøvelser kan også øke utholdenheten din. Dette kan støtte deg i å gjøre andre treningsformer.

Følg disse trinnene for å prøve diafragmatisk pust:

1. Finn en komfortabel stilling enten sittende, stående eller liggende.
2. Plasser en hånd på øvre bryst og den andre på magen.
3. Pust sakte inn gjennom nesen, føl at magen fylles med luft.
4. Pust ut enda saktere gjennom munnen din med sammenknepte lepper, som om du blåser ut et stearinlys.
5. Når du puster ut, vil du merke at magen faller når luften forlater kroppen.
6. Gjenta disse trinnene minst tre eller fire ganger, eller til du merker at du føler deg mer avslappet og har kontroll over pusten din.

Stretching

Stretching hjelper deg å bli mer fleksibel. Det er flott for stabilitet og balanse, og lar deg være og holde deg mer aktiv.

Stretching bidrar til å forbedre bevegelsesområdet ditt, sirkulasjonen i kroppen og holdningen din. Bedre holdning og sterkere bryst- og ryggmuskler kan øke lungekapasiteten.

Uttøyning er viktig etter trening, men det regnes også som en type trening alene.

Det er viktig å strekke alle deler av kroppen og holde strekninger i 10 til 30 sekunder.

Folk holder ofte pusten mens de strekker seg, men det er viktig å puste gjennom hver strekning. Sjekk inn med deg selv mens du strekker deg for å være sikker på at du puster godt.

Her er noen eksempler på tøyningsaktiviteter du kan prøve:

• en online guidet stretching-video
• yoga
• hagearbeid

Hvis du sitter mesteparten av dagen, planlegg en pause hver time for å reise deg og strekke armer og ben.

Aerobic

Aerobic aktivitet er alt som får pulsen opp. Det er flott for hjertehelsen og øker lungekapasiteten din. Aerobic aktivitet inkluderer:

• gå
• svømming
• dans
• sykling

Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket, anbefales det å starte med lav intensitet. Du kan prøve å gå i gangene i huset eller leilighetsbygget ditt, eller marsjere på plass i stua.

Her er noen ideer for å få aerobic aktivitet inn i dagen:

• klipp plenen din
• rake løv
• gå tur med hunden din
• følg med på en nettbasert dansetime
• bruk en skritteller for å spore dine daglige skritt, og prøv deretter gradvis å øke antall skritt du tar

Styrketrening

Styrketreningsaktiviteter bidrar til å bygge eller vedlikeholde muskler. Å ha sterkere muskler kan støtte bedre holdning og utholdenhet.

Styrketrening spiller også en rolle for å bygge beinmasse. Det anbefales å starte med lette vekter hvis du er ny på styrketrening.

Inkluder styrketrening i treningsplanen din med disse tipsene:

• Løft lette håndvekter, vannflasker eller hermetikk.
• Bruk motstandsbånd for armer og overkropp.
• Løft deg opp på tærne, hold deg i en stol eller et bord for balanse.
• Prøv yoga eller pilates.

Fysioterapi

En fysioterapeut har spesialisert seg på trygg og helbredende bevegelse. Denne typen spesialist kan samarbeide med deg for å finne en måte å være aktiv på som er best for deg. Dette hjelper hvis du ikke vet hvordan du skal starte, har andre helseproblemer eller har med tidligere skader å gjøre.

Helseteamet ditt kan inkludere en fysioterapeut. Hvis ikke, kan de kanskje anbefale en fysioterapeut som du kan jobbe med.

Sørg for at fysioterapeuten din kjenner din medisinske historie før du starter et program.

Å være aktiv er gunstig for lungekreft. Det kan forbedre humøret og energien og bidra til å holde styrken oppe for behandlinger.

Det finnes ulike typer trening, og alle har fordeler. Å ha en rekke aktiviteter som en del av rutinen din kan forbedre din generelle helse og livskvalitet.

Det kan være nyttig å jobbe med en fysioterapeut. Snakk med helsepersonellet ditt hvis du har spørsmål eller bekymringer om å bli aktiv.