Å være fysisk aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse. Det bidrar til å kontrollere vekten din og reduserer risikoen for en rekke ulike kroniske tilstander, som diabetes, hjertesykdom og demens. Regelmessig aerobic aktivitet bidrar også til å forbedre humøret og kan ha positive effekter på depresjon og angst.
Men for mange av oss kan det være vanskelig å opprettholde en treningsrutine. Livet og – selv om vi helst ikke vil innrømme det – mangel på motivasjon kan komme i veien. Noen ganger trenger du litt inspirasjon for å komme i gang. Selv om du aldri går glipp av en treningsøkt, kan du bli lei av å gjøre den samme rutinen hver uke. Å lære tips og triks for å endre det kan hjelpe deg med å få bedre resultater.
Dette utvalget tilbyr noe for enhver smak. Fra hardcore treningsøkter til hvordan du blir motivert, disse treningsbøkene vil hjelpe deg med å fokusere på målene dine og lære nye teknikker.
Fitness konfidensielt
Kjendistrener Vinnie Tortorich jobber sammen med forfatter og produsent Dean Lorey for å fortelle historien om sitt liv som Hollywoods go-to fitness-fyr. I tillegg til å svare på treningsspørsmål, med svar hentet fra hans over 20 års erfaring, «Fitness Confidential” har også en dose med kjendisdetaljer! Det er dels treningsguide og dels memoarer. Tortorich avslører noen av de populære treningsmytene og hvordan de brukes til å spre falsk informasjon.
Ett minutts treningsøkt: Vitenskap viser en måte å komme i form på som er smartere, raskere, kortere
Tidlig i sin forskerkarriere befant Martin Gibala, PhD, seg i en ironisk posisjon. Han var en forsker innen treningsfysiologi som ikke hadde mye tid til å trene. Han begynte å utvikle en lidenskap for høyintensiv intervalltrening (HIIT) fordi det tillot ham å få helsefordelene ved trening uten å investere mye tid. «The One-Minute Workout” skisserer Gibalas forskning på HIIT og forklarer hvordan du kan få resultater fra kort, høyintensiv trening. Det er også intervalltrening inkludert.
The Workout: Core Secrets from Hollywoods #1 Trainer
Det er en grunn til at Hollywood A-lister ser så bra ut: de leier inn trenere for å hjelpe. Gunnar Peterson, en trener for kjendiser og profesjonelle idrettsutøvere, gir en treningsguide du kan bruke hjemme. «The Workout» er skrevet for å hjelpe deg med å bli din egen personlige trener, med råd, tips og oppmuntring basert på Petersons 20 pluss år som trener.
The 4 Hour Body: En uvanlig guide til raskt fetttap, utrolig sex og å bli supermenneske
«The 4 Hour Body» ble skrevet av Timothy Ferriss, forfatteren ansvarlig for «The 4 Hour Work Week», en annen bestselgende tittel. Ferriss dekker over 50 treningsrelaterte emner og forklarer hvordan små fysiske endringer kan gi store resultater. Hver tilnærming tar 30 minutter eller mindre å lære. Treningstips inkluderer å forbedre løpetid og utholdenhet, og effektivisere vektløfterutinen.
Ingen svette: Hvordan den enkle vitenskapen om motivasjon kan gi deg et helt liv med kondisjon
Noen ganger er det ikke treningen som er den vanskelige delen. Det er å holde deg selv motivert til å holde deg på sporet som ender opp med å bli den virkelige utfordringen. Til tross for at de vet helsefordelene ved å trene, sier atferdsekspert Michelle Segar, PhD, at mennesker er kablet til å søke umiddelbar tilfredsstillelse. Hvis det ikke føles bra i øyeblikket, kommer vi sannsynligvis ikke til å fortsette med det. «No Sweat” fokuserer på den mentale delen av trening, og lærer deg hvordan du kan finne glede i en treningsrutine og endre måten du tenker på trening.
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
«Bigger Leaner Stronger” er skrevet for menn som ønsker å bygge muskelmasse uten å bruke timer på treningsstudioet. Michael Matthews gir tips for muskelvekst, kosthold og hvordan du kan spare penger på kosttilskudd. Han forklarer også treningsmyter og årsakene til at menn ikke ser gevinster. Matthews’ styrketrening fokuserer på å bygge muskler over hele kroppen med ikke mer enn tre til seks timer i treningsstudioet per uke.
100 treningsøkter uten utstyr Vol. 1: Treningsrutiner du kan gjøre hvor som helst, når som helst
Du trenger ikke vekter eller fancy treningsutstyr for å holde deg i form. «100 No-Equipment Workouts” lærer deg en rekke øvelser med din egen kroppsvekt. Øvelsene har tre forskjellige vanskelighetsgrader og kan kombineres til mange forskjellige rutiner. Hver øvelse og dens nivåer er nøye forklart. Mange krever ikke engang at du har på deg treningsklær, så du kan ta med boken på kontoret for en rask treningsboost mellom møtene!
Women’s Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sexigere og sunnere deg!
Når det kommer til kondisjon, har kvinner og menn ulike behov. «The Women’s Health Big Book of Exercises” fokuserer på hva som fungerer for kvinner. Den inkluderer 100 øvelser satt inn i 20 unike treningsøkter som er eksklusivt designet for kvinnekroppen. Det er mange bilder som hjelper deg å forstå bevegelsene også!
Den komplette guiden til Navy Seal Fitness, tredje utgave: Oppdatert for dagens Warrior Elite
Hvis du ønsker å ta fitness til et nytt nivå, «Den komplette guiden til Navy Seal Fitness” vil bringe deg dit. Boken er en instruksjonsguide som lærer deg hvordan du kan trene slik Navy Seals gjør. Den er skrevet av en Seal-instruktør, Stewart Smith, og kan brukes av rekrutter som ønsker å bestå kondisjonseksamenen. Den nye utgaven er oppdatert for å inkludere flere treningsøkter for nybegynnere og informasjon om vekttap fra en ernæringsfysiolog.
Ultimate Plank Fitness: For en sterk kjerne, drepende magemuskler – og en drepende kropp
Planking er en av de mest effektive måtene å styrke kjernen din på. «Ultimate Plank Fitness” inkluderer 100 forskjellige plankevarianter og måter du kan gjøre øvelsene vanskeligere ved å bruke stabilitetsballer og andre verktøy. Hver øvelse har trinnvise bilder og instruksjoner for hvordan du kan finne ut om skjemaet ditt er feil. Det er også 10 fem-minutters treningsøkter med flere av plankene som er beskrevet i boken.
Thrive Fitness: Programmet for maksimal mental og fysisk styrke – drevet av rene, plantebaserte matoppskrifter
Brendan Brazier er en ernæringskonsulent som har gitt veiledning for mange profesjonelle lag, inkludert NHL, MLB, NFL og olympiske idrettsutøvere. Han er også en tidligere profesjonell triatlet. «Thrive Fitness» skisserer Braziers metoder for å holde idrettsutøvere sterke, magre og sunne. Tipsene hans inkluderer bilder og trinnvise veiledninger. Brazier fokuserer også på et plantebasert kosthold som er designet for å redusere sukkersuget og opprettholde den generelle helsen.
Vi velger disse varene basert på kvaliteten på produktene, og viser fordeler og ulemper ved hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved å bruke lenkene ovenfor.
Discussion about this post