Fotballens verdensomspennende popularitet er ubestridelig. I følge International Federation of Association Football (FIFA) spiller anslagsvis en kvart milliard barn og voksne sporten over hele kloden.
Selv om fotball kan være tryggere enn noen andre idretter, er det en fartsfylt lagsport som ofte inkluderer fall og kollisjoner. Skader kan variere fra mindre kutt og støt til mye mer alvorlige skader som trenger øyeblikkelig medisinsk behandling.
De vanligste fotballskadene inkluderer:
- Kutt og blåmerker. Disse kan skje hvor som helst på kroppen.
- Forstuinger og tøyninger. Dette er de vanligste skadene i underkroppen, og påvirker vanligvis ankler og knær.
- Brudd. Disse skjer oftest i beinene i føttene og bena, samt armer, brystkasse og skuldre.
- Hode skader. Disse inkluderer hjernerystelse.
Å vite mer om de vanligste fotballskadene og hvordan du kan forebygge dem, kan bidra til å holde deg i spillet lenger. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å redusere din eller barnas risiko for skade på fotballbanen.
Hode skader
Hump og blåmerker i ansiktet og hodet er vanlig i fotball. Men skaden som er den største bekymringen er hjernerystelse. En hjernerystelse er vanligvis en mild skade på hjernen som kan forårsake:
- hodepine
- uklar tenkning
- svimmelhet
- hukommelses- og balanseproblemer
- kvalme
- dobbelt- eller tåkesyn
En hjernerystelse kan skje når hodet ditt kolliderer med hodet, albuen, kneet eller foten til en annen spiller, eller hvis du ved et uhell slår hodet mot en målstolpe. Det kan også skje hvis du blir taklet hardt og lander på hodet.
Å heade ballen, som er en standard del av spillet, er også en ledende årsak til hodeskader. I følge a
Tips for å forebygge hodeskader
En tilnærming for å redusere hjernerystelse er å begrense mengden heading og scrimmaging i praksis. Faktisk har mange ungdomsfotballligaer forbudt eller begrenser å heade ballen i praksis.
En annen måte å forhindre en hodeskade på er å være oppmerksom på andre spillere rundt deg, spesielt når du prøver å heade ballen. Vær oppmerksom på motstandere som kan spille hensynsløst. Ikke vær redd for å peke ut disse spillerne til trenere, som kan varsle en dommer.
Det kan også være lurt å se på å bruke fotballhodeplagg. Et økende antall ungdoms-, videregående- og høyskoleprogrammer begynner å kreve hodeplagg for både mannlige og kvinnelige spillere.
Fordi det å heade ballen gjentatte ganger kan være den alvorligste risikoen for hjernen under en fotballkamp, bør du fokusere på:
- holde haken inne og nakken stiv for å redusere whiplash-effekten som kan føre til hode- og nakkeskader
- heade ballen med pannen
Kne- og leggskader
Med mengden løping, vridning og vending som fotball krever, må musklene og leddbåndene i nedre ekstremiteter tåle mye stress. På toppen av det kommer ofte knær og legger ved kollisjoner og fall.
Noen av de vanligste benskadene inkluderer:
ACL-skader
Det fremre korsbåndet (ACL) er et av nøkkelbåndene som gir kneet stabilitet. Den forbinder lårbenet (lårbenet) med skinnebenet.
En ACL-rivning kan skje hvis:
- du løper og endrer retning plutselig
- du bremser eller akselererer raskt
- du hopper og lander klønete
Studier har vist at jenter har større risiko for ACL og andre benskader. En årsak kan være at jenter har en tendens til å ha mindre nevromuskulær kontroll i hoftene, noe som betyr at de har større sannsynlighet for å lande knærne eller i en posisjon som setter knærne og anklene i fare.
Menisk rift
En annen kneskade som er vanlig på fotballbanen er en rift i menisken. Dette er brusken som fungerer som en støtdemper i kneet ditt. En plutselig dreining eller et slag i kneet kan føre til at denne brusken blir skadet eller revet.
Ifølge Boston Children’s Hospital blir disse skadene mer vanlig hos barn. Dette er fordi barn deltar i organiserte idretter, som fotball, i en tidligere alder. Dessuten, hvis et barn kun fokuserer på og trener for én idrett, kan det øke risikoen for en meniskrift.
Skinnskader
En av de vanligste leggskadene er leggbetennelse. Hovedsymptomet er smerte langs nedre forside av beinet. Det er vanligvis forårsaket av overdreven kraft på skinnebenet og det omkringliggende vevet.
Den overdrevne kraften får musklene i leggen til å hovne opp, noe som igjen øker trykket mot beinet, noe som fører til smerte og betennelse.
Å løpe over lengre tid kan forårsake leggbetennelse, samt hopping, plutselig stopp og endring av retning.
Å bli sparket i leggen er også vanlig i fotball. Dette kan forårsake mindre brudd, alvorlige blåmerker og rifter.
Tips for å forebygge kne- og leggskader
En av de viktigste måtene å bidra til å redusere risikoen for en kne- eller leggskade er å fokusere på din fysiske form. Dette inkluderer å gjøre regelmessige øvelser for å styrke musklene rundt ACL, for eksempel quadriceps, hoftebortførere og legger.
Andre måter å forhindre kne- og benskader på:
- Varm opp med litt lett jogging og dynamiske strekk.
- Bruk velsittende leggbeskyttere for å unngå støt og blåmerker på leggen.
- Øv på riktige skjæreteknikker, inkludert å holde deg lavt til bakken når du endrer retning og engasjere kjernemuskulaturen når du beveger deg.
- Bruk 5 til 10 minutter på å ta milde tøyninger når en kamp eller trening er over.
Ankelskader
En skade på leddbåndene som stabiliserer ankelen din er kjent som en forstuet ankel. Det skjer vanligvis når ankelen ruller for langt til den ene siden, og strekker leddbåndene i leddet.
Å spille på et ujevnt felt er en viktig årsak til forstuede ankler, sammen med å plante foten og plutselig endre retning.
Tips for å forebygge ankelskader
Som med forebygging av kne- og leggskader, prøv å fokusere på å styrke ankelen med spesifikke ankeløvelser. Å styrke musklene som støtter ankelen kan øke stabiliteten til ankelen og forhindre skade.
Andre tips for å unngå ankelskader:
- Unngå å spille på en ujevn bane eller en med hull eller divoter.
- Sørg for at klossene dine sitter ordentlig og er godt bundet.
- Bruk en ankelskinne eller teip ankelen for å forbedre stabiliteten.
- Ikke spill hvis du føler deg sliten eller mangler energi.
- Prøv å inkludere ankelstrekk når du kjøler deg ned etter å ha spilt.
Andre skader og problemer
- Brudd. Fall og harde støt i fotball kan føre til brudd i håndleddet, fingeren, ankelen eller kragebeinet. Disse kan ikke alltid forhindres, men å være i fysisk form og ikke spille hensynsløst kan hjelpe deg å unngå alvorlige fall og kollisjoner.
- Varmerelaterte problemer. Den ustanselige aktiviteten i fotball kan være utmattende, spesielt hvis du spiller i varmt vær. For å unngå varmerelaterte kramper og andre problemer, hold deg hydrert ved å drikke vann eller sportsdrikker før, under og etter trening og spill. Hvis mulig, prøv å unngå de varmeste tidene på dagen og sørg for å ta hyppige pauser.
Bunnlinjen
Skader er en risiko i enhver idrett, spesielt raske lagidretter som ofte involverer fysisk kontakt, som fotball.
En av de viktigste måtene å redusere risikoen for skader på er å fokusere på fysisk form, spesielt øvelser som kan bidra til å styrke musklene som støtter knærne, anklene og bena.
Bruk av verneutstyr, som hodeplagg og leggbeskyttere, kan også bidra til å beskytte deg mot konsekvensene av et slag mot hodet eller leggen.
Discussion about this post