I oppveksten har du kanskje hørt at det er det som er på innsiden som teller. Og det er sant – hvem du er er viktigere enn hvordan du ser ut.
Men det betyr ikke at egenpleie, inkludert hudpleie, er egoistisk. Og den gamle klisjeen kan også gjelde når du jobber med ditt ytre utseende.
«Når det kommer til huden og overflaten av huden, kan folk tenke at de trenger å behandle den med aktuelle salver,» sier Lisa Moskovitz, RD, CDN, administrerende direktør i New York Nutrition Group og partner med Seeds of Change. «Mye av det vi ser på utsiden er et produkt av det som skjer på innsiden. Mat er en del av det.»
Michele Green, MD, en New York-basert kosmetisk hudlege, er enig.
«Diett påvirker først og fremst nivåene av varierende hormoner i kroppen, og hormoner regulerer mange av de naturlige prosessene som skjer i kroppen,» sier Green. «Dette betyr at den generelle helsen og utseendet til huden uunngåelig er nært knyttet til hormonsvingninger som påvirkes av kostholdet.»
Green sier å fylle på med visse matvarer og eliminere andre kan bidra til å forbedre huden din.
Når det er sagt, vil den beste maten for deg avhenge av din hudtype. Denne strategien ligner på hvordan du kan velge en annen fuktighetskrem enn vennen din med en annen hudtype.
Her er hva tre eksperter serverer på hva du skal spise basert på hudens behov.
Hvordan diagnostisere din hudtype
Før du begynner å fylle handlekurven din, må du finne ut hvilken hudtype du har.
Green foreslår at du starter med å ikke bruke noen produkter etter å ha renset huden din og legger merke til hvordan den ser ut etter flere timer. Det er noen få ledetråder som kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type du har.
Generelt er de viktigste hudtypene:
- tørke
- vanlig
- fet
- kombinasjon
Innenfor disse hudtypene kan det være andre problemer, som akne, flassing eller matthet.
I følge Green, hvis huden din ser ut:
- skinnende, du har fet hud
- flassende, røde eller irriterte, du har tørr hud
- fet på noen områder og tørr på andre, du har kombinasjonshud
Beste og verste mat for tørr hud
Hvis huden din er tørr, kan den være tørst.
«Vi ønsker å tenke på hydrering,» sier Moskovitz. Å drikke 2 liter vann hver dag kan hjelpe, men Moskovitz sier at du også kan få vann gjennom frukt, som vannmelon.
Green sier at du også kan hydrere huden din gjennom fettsyrer, som de som finnes i:
- avokado
- oliven olje
- laks
Og du vil holde inntaket av dehydrerende mat og drikke til et minimum.
«Overflødig koffein og alkohol kan tørke ut,» sier Moskovitz.
Alles toleransenivåer er forskjellige, men hun foreslår å begrense deg til 400 milligram koffein per dag (omtrent to til tre 8-ounce kopper kaffe) og følge veiledning fra
Men tørr hud er ikke bare et produkt av dehydrering.
«Mangler i [vitamins A and C] kan bidra til tørr hud, sier Green. Hun foreslår å øke inntaket av:
- spinat
- brokkoli
- søtpotet
Beste og verste mat for fet hud
Moskovitz sier at det er fristende å fjerne olje fra kostholdet ditt hvis du har fet hud. Men det er ikke nødvendigvis den beste ruten.
«Folk antar automatisk at olje skaper mer olje,» sier hun. «Anti-inflammatoriske oljer … kan faktisk redusere det.»
Noen matvarer med antiinflammatoriske oljer inkluderer:
- avokado
- oliven
- fisk
- linfrø
Men Moskovitz råder kundene sine til å begrense fet, ultrabearbeidet mat, som pommes frites, og holde tilsatt sukkerinntak på et minimum (eller
Green er enig og sier noen få enkle bytter kan gå langt i å kontrollere fet hud.
«Å forhindre overproduksjon av talg og bekjempe tilstoppede porer kan være like enkelt som å erstatte fullkorn med raffinerte karbohydrater og velge fjærfe eller fisk i stedet for … rødt kjøtt,» sier Green og legger til at å erstatte sukkerholdig mat med de med naturlig forekommende sukker, som frukt, kan også hjelpe.
Beste og verste mat for kombinasjonshud
Siden kombinasjonshud er en blanding av tørr og fet, sier Moskovitz å integrere måltidsplanene for begge typer er et godt sted å starte.
Personer med kombinert hud trenger ikke å droppe karbohydrater helt. Men Green sier det er viktig å være oppmerksom på hvilke typer korn og hvete du spiser.
«Karbs kan forårsake betennelse og kan kaste av den delikate balansen til noen med kombinert hud,» sier hun. «Når du velger karbohydrater, velg [those that are] høy i protein og lavglykemisk, for eksempel brun ris eller quinoa.»
Beste og verste matvarer for akne-utsatt hud
Selv om akne ofte blir sett på som et tenåringsproblem, er det ikke det.
American Academy of Dermatology Association definerer «akne med voksendebut» som akne som vises for første gang hos individer når de er voksne. Menopause er en vanlig skyldig.
«Det er en kombinasjon av fethet, betennelse og bakterier,» sier Moskovitz.
Moskovitz råder folk med akne til å null inn på mikronæringsstoffer i stedet for bare å følge en diettplan for fet hud.
«Få rikelig med vitamin C gjennom en rekke bær og frukt,» sier hun. «Sink kan være veldig nyttig for akne, og du kan finne det i skalldyr og magert animalsk protein som kylling.»
Du kan også finne plantebaserte kilder til sink i matvarer, for eksempel berikede frokostblandinger og gresskarfrø.
Green sier at noen kunder har flaks med å minimere eller kutte meieriprodukter, samt sukkerholdig eller fet mat.
«Disse matvarene har vært [found] å forårsake betennelse i huden og forårsake pigger i hormonene som regulerer talgproduksjonen, sier Green. «En økning i mengden av sebum som produseres kan korrelere med blokkering av talgkjertler og utvikling av akne.»
Men Moskovitz sier at probiotika, som de som finnes i gresk yoghurt, kan hjelpe akne. Hun foreslår at du snakker med legen din eller kostholdseksperten din før du eliminerer matvarer som også har ernæringsmessige fordeler, som meieriprodukter, siden alles kropp er forskjellig.
Beste og verste mat for mat hud
Hudleger understreker at soling ikke er en trygg måte å få naturlig glødende hud på, da det er en form for solskade. Men å legge til visse matvarer i kostholdet ditt kan hjelpe deg å oppnå et solfylt utseende når som helst på året.
Moskovitz sier at kjedelig hud ofte er forårsaket av oksidativt stress fra miljøene våre, for eksempel gjennom eksponering for forurensninger og plantevernmidler.
«Vi ønsker å gjøre det vi kan for å beskytte kroppen mot oksidativt stress, og en måte vi kan gjøre det på er gjennom antioksidanter,» sier hun. «Dette er når du hører: ‘Spis regnbuen’.»
Og når det kommer til antioksidanter, Paul Jarrod Frank, MD, en kosmetisk hudlege og forfatteren av «The Pro-Aging Playbook,» foreslår å finpusse på mikronæringsstoffet lykopen.
Matvarer med lykopen inkluderer mange røde eller rosa frukter og grønnsaker, som:
- tomat
- guava
- papaya
- rød pepper
Noen guilty pleasures er også på bordet, sier Moskovitz, inkludert rødvin (i moderate mengder) og sjokolade.
«Kakao er en naturlig kilde til antioksidanter,» sier Moskovitz. «Spis ekstra mørk sjokolade (eller over 75 prosent). Ellers får du i deg mer sukker enn kakao.»
Beste og verste mat for moden hud
Første ting først: Det er viktig å huske på at, uansett hva du spiser, kommer alles hud til å eldes til slutt.
Rynker oppstår, og det er greit.
Men Moskovitz sier at å strekke seg etter kollagenrik mat kan bidra til å bremse prosessen litt.
«Kollagen er et protein som finnes naturlig i kroppen vår,» sier hun. «Det er limet som holder kroppen vår sammen. Men vi begynner å miste kollagenet allerede i 20-årene.»
Du kan fylle på kollagen med proteinrik mat, som:
- egg
- fisk
- magert kjøtt
Hun sier også at vitamin C som finnes i blåbær og sitrusfrukter kan hjelpe kroppen med å absorbere kollagen.
Green sier at du vil begrense salt mat, som pommes frites og pommes frites, da de kan virke dehydrerende.
«Når moden hud blir dehydrert, kan fine linjer og rynker virke mer uttalt,» sier hun. «Noen matvarer kan trekke fuktighet ut av huden, føre til at den blir tørr og forverrer forekomsten av fine linjer og rynker.»
Men noe av det verste du kan gjøre er å ikke spise nok.
«Huden trenger protein og fett for å holde seg lubben og støtte muskler,» sier Frank.
Bunnlinjen
Selv om kostholdet ditt ikke er en kur for hudproblemer, sier eksperter at det er en integrert del av en helhetlig tilnærming til hudpleie.
Den beste maten for huden din avhenger av din hudtype. Når du har funnet ut din hudtype, kan du velge mat som får frem dine beste egenskaper og reduserer eventuelle problemer du har.
Snakk med legen din før du begrenser eller fjerner noe fra kostholdet ditt. Generelt, for optimal hudhelse, er det best å spise stekt og sukkerholdig mat med måte og begrense alkoholinntaket.
Hva du skal spise for en sunnere hud
Beth Ann Mayer er en New York-basert forfatter. På fritiden kan du finne henne som trener for maraton og krangler sønnen Peter og tre pelsbarn.
Discussion about this post