Hvordan finne lindring fra postpartum søvnløshet

Maria Manco/Stocksy

Hvis søvnløshet var en del av graviditetsopplevelsen din, er det ikke noe nytt å gå glipp av søvn under fødselsperioden. Når det er sagt, søvnløse netter – spesielt flere på rad – er ikke bra for din fysiske eller mentale helse.

Ifølge Kontoret for kvinners helse, er søvnløshet en vanlig søvnforstyrrelse som påvirker evnen din til å gå i dvale, holde deg i søvn og gjør at du føler deg urolig etter søvn. En diagnose stilles når dette varer 3 eller flere netter i uken i mer enn 3 måneder.

Søvnløshet etter fødsel kan forstyrre dagliglivet og redusere den generelle helsen. Det er også knyttet til andre psykiske og fysiske helsetilstander, så det er viktig å overvåke det nøye og søke hjelp hvis det ikke blir bedre.

Postpartum søvnløshet definert

I følge Peter G. Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM, søvnmedisinspesialist og søvnekspert, er søvnløshet en type søvnforstyrrelse der en person har problemer med å falle eller holde seg i søvn, og den generelle søvnkvaliteten er dårlig. .

Undersøkelser indikerer at perinatal eller postpartum søvnløshet er vanlig. Andelen mennesker som har søvnløshet er langt større i denne befolkningen enn i den generelle befolkningen av kvinner i fertil alder.

Dessuten sier Polos at søvnvansker ofte går foran fødselen av barnet og deretter kan vedvare etter fødselen.

Kroppen din går gjennom mange endringer under graviditeten. Og hvis dette er din første opplevelse etter fødselen, kan du bli overrasket over hvor mye kroppen din fortsetter å endre seg i løpet av fjerde trimester (også de 12 ukene etter fødselen).

Søvnforstyrrelser er en av de vanligste problemene etter fødsel. For noen mennesker blir disse problemene bedre i løpet av noen uker. Men for andre kan søvnløshet etter fødselen vare i flere måneder.

Hva forårsaker søvnløshet etter fødsel?

Helse og fysiske endringer bidrar alle til akutt søvnløshet i postpartumperioden. Disse inkluderer ting som:

  • økte stressfaktorer
  • omsorg for et nytt spedbarn
  • endringer i hormonnivåer
  • nye eller tidligere diagnostiserte psykiske lidelser, som angst eller depresjon

Bortsett fra psykiske helsetilstander som perinatal depresjon, kan det også være hormonelle årsaker.

Lynae Brayboy, MD, FACOG, en OB-GYN, reproduktiv endokrinolog og overlege for menstruasjonssporingsappen Clue, sier medisinske tilstander som postpartum tyreoiditt kan oppstå og svekke søvnen.

“Omtrent 10% av kvinnene har postpartum tyreoiditt, men det er underdiagnostisert fordi symptomene ikke er spesifikke og kan overlappe med typiske postpartum symptomer,” sier hun.

Brayboy sier at postpartum tyreoiditt er den inflammatoriske autoimmune ødeleggelsen av skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel i nakken som lager skjoldbruskkjertelhormon, som setter stoffskiftet, eller hvordan hele kroppen behandler energi.

“Under den første fasen av postpartum tyreoiditt, kalt tyreotoksikose, er det for mye skjoldbruskkjertelhormon i blodet, noe som fører til symptomer som rask hjertefrekvens, angst, irritabilitet og tretthet, i tillegg til søvnløshet,” sier hun.

Hvordan behandles søvnløshet etter fødsel?

Hvis du merker tegn og symptomer relatert til søvnløshet etter fødsel, sier Brayboy at du må bli evaluert av en kliniker med ekspertise på kvinners helse i samarbeid med en OB-GYN.

Avhengig av årsaken til søvnløshet, sier hun at behandlingen vil variere, men ikke forsøk å selvmedisinere.

Gjennomgå spedbarns søvnmønster

Et av de første trinnene for å håndtere søvnløshet etter fødsel er å vurdere spedbarns søvn og spisemønster. Det er vanlig å ha uavbrutt søvn i flere måneder etter å ha tatt med en baby hjem.

Å være åpen med partneren din, legen og barnelegen om dine bekymringer kan hjelpe deg med å etablere realistiske forventninger i denne perioden. Det hjelper deg også å forstå søvnmønsteret ditt og hvordan du identifiserer tidlige tegn på søvnløshet.

Kognitiv atferdsterapi

I følge a 2020 anmeldelse av medisinsk litteratur er kognitiv atferdsterapi (CBT) en effektiv behandling for søvnløshet etter fødsel. Denne korte intervensjonen retter seg mot årsakene til søvnløsheten din. Den lærer deg teknikker for å håndtere det, som avslapning, mestring og stressmestring.

En randomisert kontrollert studie fra 2022 undersøkte kombinasjonen av CBT og lys mørk terapi (LDT) som en måte å behandle postpartum søvnløshet. Resultatene fra studien fant at terapeutassistert CBT og LDT var trygge og effektive til å redusere symptomer på søvnløshet etter fødselen.

Livsstilsendringer

Livsstilsendringer, som å unngå koffein eller tunge måltider i timene før leggetid og holde skjermer ute av soverommet, er et flott sted å starte når du skal praktisere god søvnhygiene.

Faktisk anbefaler Polos vanligvis at folk først gjør endringer i de fiksbare faktorene i miljøet som kan påvirke søvnen deres. Men med en nyfødt, sier Polos at det kanskje ikke alltid er mulig.

For eksempel er det sannsynlig at du ikke vil være i stand til å følge en vanlig søvnrutine eller til og med få de anbefalte 7 til 9 timene søvn hver natt. Et råd, sier han, er å dra nytte av lur: Sov når babyen din sover.

Eller, hvis du endelig klarer å legge deg og opplever at du har problemer med å sovne, anbefaler Polos å gå ut av sengen og gå inn i et annet rom.

“Det kan hjelpe å trene hjernen din at sengen din er ment for å sove,” sier han.

Reseptfrie og reseptbelagte medisiner

Melatonin er et over-the-counter (OTC) supplement som noen mennesker tar for å hjelpe med søvn. Mens det kan fremme innsettende søvn, påpeker Polos at melatonin ikke er en sovepille, og det er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA).

På grunn av dette sier Polos at du bør konsultere en søvnspesialist. De kan gi veiledning om dosering, timing og eventuelle oppfølginger som kan være nødvendig. Han advarer også om at det ikke er nok data til å fullstendig evaluere bruken av melatonin mens du ammer.

Reseptbelagte medisiner, som antidepressiva og beroligende midler, er tilgjengelige for kort- og langsiktig søvnløshet. Det samme er OTC-søvnhjelpemidler med antihistaminer. Men begge disse kommer med risiko.

Sørg for å snakke med legen din om komplikasjoner eller bivirkninger fra søvnmedisiner, samt sikkerhet ved amming.

Hvor lenge varer søvnløshet etter fødsel?

Hvis det er én ting en ny baby vil lære deg, så er det tålmodighet.

Dessverre er det ikke noe entydig svar på hvor lenge søvnløshet etter fødselen vil vare. Som de fleste helserelaterte problemer varierer det fra person til person.

Ifølge Kontoret for kvinners helse, kan kortvarig søvnløshet bare vare noen få dager. Kronisk søvnløshet kan vedvare i 3 måneder eller mer.

“Mange faktorer som bidrar til søvnløshet etter fødselen løser seg over tid,” sier Polos. For eksempel:

  • ditt nyfødte barns søvnplan begynner å stabilisere seg
  • hormonnivåene dine begynner å gå tilbake til baseline
  • livsstilsjusteringene for å få en baby begynner å ta form

Men hvis søvnløsheten vedvarer, sier Polos at det er på tide å snakke med en ekspert.

Hva er risikoen for ubehandlet søvnløshet etter fødselen?

Søvn i alle faser av livet er viktig.

“Kvinner i postpartum-perioden som ikke får nok søvn har forhøyede nivåer av inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner og stresshormonet kortisol, noe som gjør immunsystemet sårbart og derfor deres generelle helse sårbar,” sier Brayboy.

Dessuten kan mangel på søvn forverre atferdsmessige, mentale og medisinske utfall.

En forskningsgjennomgang fra 2016 fant at søvnløshet etter fødsel kan øke sannsynligheten for fødselsdepresjon. Brayboy sier at hvis du eller noen du kjenner ikke sover etter en graviditet, kontakt lege for en evaluering.

Når skal man søke hjelp

De fleste eksperter anbefaler å søke hjelp for søvnløshet hvis du opplever manglende evne til å sove, våkner for tidlig eller føler deg urolig minst 3 netter i uken i 3 måneder – spesielt hvis søvnmangelen fortsetter etter at babyen sover mer regelmessig.

Men hvis søvnløshet skader helsen din på noe tidspunkt som ny forelder, er det på tide å snakke med legen din. De kan ta en fysisk eksamen og diskutere søvnvaner, stressnivåer og aktuelle medisiner.

Legen din kan også gjennomføre andre undersøkelser, ta blod eller anbefale en søvnundersøkelse for å utelukke andre medisinske problemer.

Bunnlinjen

Avbrutt søvn og trøtthetsfølelse er normalt etter fødsel. Men hvis disse problemene vedvarer etter 3 måneder eller du opplever søvnløshet til det punktet at du ikke kan fungere, er det på tide å snakke med legen din.

Søvnløshet etter fødsel kan føre til andre problemer, spesielt hvis de ikke behandles. Legen din kan anbefale livsstilsendringer, reseptbelagte eller OTC-medisiner, eller CBT for å se om det hjelper med søvn.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss