Å få de riktige næringsstoffene i riktig dosering er en bekymring for mange kommende mødre. Hvis du tar et prenatalt vitamin, kan det være lurt å sjekke om det inneholder DHA, eller dokosaheksaensyre, som er en omega-3-fettsyre.
Denne essensielle fettbyggesteinen er involvert i fosterets vekst og utvikling.
Det er ikke bare nyttig for babyen, men mamma også:
Selv om DHA er tilstede i noen matvarer som fet fisk, kan mange mennesker ikke få tilstrekkelige nivåer, spesielt under graviditet. Det er derfor leger ofte anbefaler et DHA-tilskudd før, under og etter graviditet.
Hvorfor er DHA viktig under graviditet?
Dokosaheksaensyre (DHA) er en omega-3-fettsyre som spiller en kritisk rolle i hver celle i kroppen din. Mer spesifikt er hjernen, huden og øynene dine avhengige av tilstrekkelige DHA-nivåer for optimal helse.
Kroppen din kan ikke lage DHA i betydelige mengder, så kostholdskilder eller supplerende DHA anbefales ofte under graviditet.
Dara Godfrey, MS, RD, registrert kostholdsekspert for Reproductive Medicine Associates of New York, sier DHA under graviditet hjelper til med å støtte følgende i en voksende baby:
- hjernens utvikling
- øyeutvikling
- utvikling av nervesystemet
Godfrey sier å få tilstrekkelig DHA også kan hjelpe:
- forhindre for tidlig fødsel
- sikre en sunn fødselsvekt
- støtte en mors humør under fødselsperioden
Ifølge Sherry Ross, MD, en OB-GYN og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John’s Health Center, antas omega-3-fettsyrene DHA og eicosapentaensyre, eller EPA, å gi de fleste helsefordelene.
«Men DHA er det mest utbredte fettet i hjernen vår og kan påvirke utviklingen av kognitive evner, inkludert oppmerksomhetsspennet hos spedbarn,» forklarer Ross.
Hva gjør DHA i hvert trimester?
«Fosterhjernen begynner å utvikle seg i første trimester rundt 5 uker, men det er en pågående prosess gjennom hele svangerskapet,» sier Ross.
Mer spesifikt sier Ross at alle følgende detaljer om hjerneutvikling drar nytte av DHA hvert trimester frem til fødsel:
-
cerebrum: ansvarlig for å tenke, huske og føle
-
lillehjernen: ansvarlig for motorisk kontroll
- hjernestamme: ansvarlig for å holde kroppen i live
Siden hjernen inneholder et høyt fettinnhold og har mange nerveforbindelser, sier Ross at DHA hjelper til med å støtte disse pågående prosessene under graviditeten.
«Ettersom en babys hjernevekst er på topp i løpet av tredje trimester, er det spesielt viktig å konsumere diettkilder til DHA, ta et prenatalt vitamin med DHA, og til og med muligens ta litt ekstra DHA hvis du ikke inntar nok diett DHA,» sier Godfrey.
Hvor mye DHA trenger du under graviditet?
Gravide bør ta minst 200 milligram (mg) DHA før, under og etter graviditet. Ross sier at de fleste reseptbelagte prenatale vitaminer inneholder den anbefalte dosen på 200 mg DHA.
Hva kan skje med DHA-mangel?
Hvis du ikke tar et DHA-tilskudd eller spiser mat med DHA, lurer du kanskje på om en mangel kan skade den voksende babyen din.
Selv om forskningen er begrenset, antydes det at en utilstrekkelig DHA i svangerskapet kan kompromittere fosterutviklingen, men ikke så mye er kjent om de langsiktige konsekvensene.
Hvordan kan du få mer DHA i kostholdet ditt?
DHA-tilskudd er et utmerket tillegg til din prenatale rutine. Men du kan også møte ditt anbefalte inntak ved å inkludere kostholdskilder til DHA.
Kilder til sjømat og fet fisk:
- laks
- sild
- sardiner
- makrell
- regnbueørret
- østers
- havabbor
- reke
- hummer
I tillegg har tunfisk, kamskjell og torsk også DHA, men i svært lave mengder. Andre kostholdskilder til DHA, men i mindre mengder enn fet fisk, inkluderer egg og kylling.
Å spise fisk med høye kvikksølvnivåer som kongemakrell, hai, sverdfisk og flisefisk anbefales ikke under graviditet. Hvit albacore tunfisk bør begrenses til 6 gram i uken.
For å møte det anbefalte inntaket av DHA og EPA og redusere eksponeringen for metylkvikksølv, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) å innta 8 til 12 unser sjømat per uke fra varianter som laks, sild, sardiner og ørret.
Du kan også finne DHA i berikede matvarer som melkeprodukter og omega-3-anrikede egg, som kan inneholde små mengder DHA.
Trenger jeg et supplement?
Mange eksperter anbefaler nå å legge til et DHA-tilskudd til din daglige rutine, spesielt hvis du ikke får tilstrekkelige nivåer i kostholdet ditt.
Ifølge Ross inneholder de beste prenatale vitaminene minst 200 mg DHA, og ideelt sett vil du begynne å ta prenatale vitaminer med DHA minst 3 måneder før du blir gravid, slik at du får helsefordelene så snart graviditetstesten din blir positiv .
Ross anbefaler også å snakke med legen din siden de kan ha et spesielt tilskudd de vil at du skal ta.
Hva du skal se etter
I følge Liz Weinandy, RDN, en registrert kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center, har de fleste reseptbelagte prenatale kosttilskudd nå DHA i seg, så det er en god vei å gå hvis du leter etter en om dagen som har alt hun trenger som et supplement.
«Ellers er det en god idé å lete etter et merke som er NSF- eller US Pharmacopeia-sertifisert, siden disse organisasjonene tester til kosttilskudd uavhengig for å sikre at produktet er opp til standardene,» sier hun.
Hvordan vi valgte våre anbefalinger
Vi kuraterte denne listen over DHA-tilskudd basert på innspill fra OB-GYN-er og registrerte kostholdseksperter. Produktene som følger med er også rimelige, og bortsett fra én er de tilgjengelige over disk.
Husk at hvis du tar et prenatalt vitamin med DHA, kan det hende at et ekstra DHA-tilskudd ikke er nødvendig. Rådfør deg med helsepersonell for mer informasjon om hva som er riktig for deg.
Her er noen prenatale vitaminer og kosttilskudd du bør vurdere når du er gravid.
Healthline Parenthoods utvalg av de beste vitaminene og kosttilskuddene med DHA for graviditet
Ritual Essential Prenatal
Ritual vitamins prenatale formel inkluderer 350 mg DHA per dose. I tillegg inkluderer dette tillegget kolin, folat og 9 andre essensielle næringsstoffer for gravide kvinner.
Dessuten kan du ikke slå bekvemmelighetsfaktoren. Registrer deg for et abonnement, så leverer Ritual vitaminene dine rett til inngangsdøren din.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA er en av Godfreys toppvalg. Den har 300 mg DHA, så det er et fint supplement å legge til hvis du allerede får i deg omega-3 i kosten. «Pillen er en myk gel og derfor lett å svelge og har også en god mengde D3 for å hjelpe med immunforsvaret og beinstøtte,» sier hun.
Hvis du ikke får i deg omega-3 fra mat som fet fisk som laks, ørret eller sardiner, anbefaler Godfrey et ekstra DHA-tilskudd.
Nordic Naturals Prenatal DHA
For et DHA-tilskudd liker Godfrey Nordic Naturals Prenatal DHA. «Den har 480 mg DHA og totalt 830 mg omega-3, pluss at den har en subtil jordbærsmak uten fiskesmaken,» sier hun.
Nordic Naturals Alger Omega
Hvis du er veganer, anbefaler Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Dette algebaserte tilskuddet har 715 mg totalt omega-3 fettsyrer, som inkluderer 390 mg DHA fra algeolje.
En om dagen prenatal avansert
En annen av Ross sine beste valg for pasienter er One A Day Prenatal Advanced. Denne formelen inneholder 200 mg DHA sammen med 110 mg kolin og 800 mcg folsyre.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA inkluderer 200 mg DHA, folsyre, B-vitaminer og mer. Denne formelen er lett å finne i hyllene til de fleste store forhandlere, eller på nett.
Å inkludere et DHA-tilskudd i din daglige rutine er både trygt og nyttig under graviditet. Som et minimum, sikte på et prenatalt vitamin eller supplement som har 200 mg DHA. Du kan også få DHA gjennom diettinntak av fet fisk og DHA-beriket mat.
Før du tar noe tilskudd under graviditet, sørg for å snakke med legen din. De kan hjelpe med å avgjøre om produktet er trygt. Tross alt er det viktigst av alt å holde seg frisk mens babyen vokser.
Discussion about this post