Diabetes: Stress og depresjon

Hvordan er diabetes knyttet til følelser?

Du har blitt utfordret med diagnosen diabetes. Enten det er en ny diagnose eller en langvarig diagnose, kan det å leve med denne utfordringen utløse en flom av følelser. Noen av disse følelsene kan omfatte:

• Sorg
• Angst
• Frustrasjon
• Skuffelse
• Understreke

Disse følelsene er naturlige reaksjoner og oppleves av mange mennesker, spesielt når de først blir diagnostisert med diabetes. Disse følelsene kan også oppleves av noen som håndterer diabetes på lang sikt. Følelsesmessige problemer kan gjøre det vanskeligere å ta vare på deg – å spise riktig, trene og hvile – som igjen kan påvirke blodsukkerkontrollen. I tillegg kan du finne deg selv i å prøve å redusere stress med usunn atferd, noe som kan bidra til diabeteskomplikasjoner.

Hva er stress?

De fleste opplever stress som en følelsesmessig eller fysisk belastning. Det kan føre til bekymring, angst og spenning. Daglige hendelser eller endringer i livet kan skape stress. Stress påvirker alle til en viss grad, men det kan være vanskeligere å håndtere når folk får vite at de har diabetes.

Symptomer på stress kan omfatte:

• Nervøsitet
• En rask hjerterytme
• Rask pust
• Mageknip
• Depresjon

Stress kan gjøre det vanskeligere å kontrollere diabetesen din, da det kan føre til at den daglige rutinen din blir dårligere og kan føre til slitasje på kroppen din. Hormoner fra stress øker blodtrykket, øker hjertefrekvensen og kan få blodsukkeret til å stige. Høyt blodsukker kan få deg til å føle deg nedstemt eller trøtt. Lavt blodsukker kan føre til at du føler deg opprørt eller nervøs.

Hvordan kan jeg redusere stress i livet mitt?

Det er mange ting du kan gjøre for å redusere stress. Følgende er noen forslag:

• Ta medisinene dine som anvist og spis sunne måltider.
• Bruk avspenningsteknikker som dyp pusting.
• Få litt trening. Du kan redusere stress gjennom aktiviteter som dans, turgåing eller sykling. Gjør noe du liker.
• Del det du går gjennom med venner og familie. Hvis du snakker om problemene dine, kan du bidra til å lindre stresset og kanskje løse disse problemene.
• Husk å beholde sansen for humor. Å le bidrar til å redusere stress.
• Bli med i en støttegruppe. Du kan møte mennesker med problemer som ligner dine og få nye venner.
• Oppsøk profesjonell hjelp for å snakke om det som plager deg.

Det er flere strategier du kan bruke for å redusere stress i livet ditt. Snakk med diabetespedagogen eller legen din for flere ideer.

Hva er symptomene på depresjon?

For mye stress noen ganger kan føre til depresjon. Personer med diabetes er mer sannsynlig å være deprimerte enn gjennomsnittspersonen. Du kan være i fare for depresjon hvis du har noen av følgende symptomer i mer enn en uke:

• Føler seg trist eller irritabel
• Etter å ha mistet interessen for aktiviteter du liker
• Føler seg verdiløs
• Å ha en endring i søvnmønster
• Føler deg trøtt eller som om du har mistet energi

Følelser av tretthet eller følelse av verdiløshet kan gjøre det vanskeligere å gjøre ting som holder diabetes under kontroll. Det er viktig å huske at leger kan hjelpe til med å behandle depresjon. Ring legen din hvis noen av disse symptomene gjelder deg. Depresjon kan behandles med livsstilsaktiviteter (som økt trening og avslapning), medisiner og rådgivning.