Din guide til å forstå og håndtere stress på arbeidsplassen

Hva er de vanligste årsakene til stress på arbeidsplassen?

Stress er en naturlig menneskelig respons på ting som sinnet vårt oppfatter som truende eller utfordrende – og det er noe vi alle føler fra tid til annen. Tross alt, mellom personlige relasjoner, ansvar på jobb og hjemme, og andre livshendelser, er det mange grunner til at vi føler oss «stresset».

Arbeidsrelatert stress er stresset som folk føler på grunn av jobben eller yrket, og det er noe som arbeidere i alle bransjer eller felt kan oppleve. Faktisk, ifølge Occupational Safety and Health Administration (OSHA), anser omtrent 65% av amerikanske arbeidere arbeid for å være en noe eller svært betydelig kilde til stress.

Mens ulike faktorer kan bidra til stress på arbeidsplassen, inkluderer noen av de mer vanlige årsakene til arbeidsrelatert stress:

• ha ansvar utover jobbrollen din
• har for mye ansvar i jobbrollen din
• opplever en økning i din vanlige arbeidsmengde
• opplever situasjoner du ikke har kontroll over
• opplever trakassering eller diskriminering på jobben

Selvfølgelig opplever alle stress av ulike årsaker, så årsakene til stress på arbeidsplassen kan variere fra person til person.

For eksempel en stor studie fra 2022 på over 13 000 arbeidere i Kina fant ut at faktorer som utdanningsnivå, arbeidstid og industri alle hadde en innvirkning på stressnivået. Og en til mindre studie fant lignende resultater, med faktorer som arbeidsintensitet og miljø som har en betydelig innvirkning på stressnivået hos kontorarbeidere.

Hvordan ser utbrenthet ut?

Stress er ikke bare en følelsesmessig respons – det kan også forårsake fysiske symptomer. Noen av måtene stress kan påvirke oss fysisk inkluderer:

• hyppige hodepine
• kronisk smerte
• tilbakevendende sykdommer
• fordøyelsesproblemer
• endringer i appetitten
• endringer i søvn
• økt tretthet
• redusert libido

Langvarig stress kan også føre til en rekke helsemessige forhold. For eksempel er utbrenthet et begrep som beskriver en tilstand av mental og fysisk utmattelse forårsaket av langvarig eksponering for høye nivåer av stress. Utbrenthet kan utvikle seg fra en rekke stressfaktorer, men det er det oftest assosiert med høye nivåer av yrkesmessig stress, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO).

Hvis du opplever utbrenthet, kan du legge merke til tegn og symptomer som følelsesmessig utmattelse, økt sinne og irritabilitet, fysisk utmattelse, økt smerter, smerter og sykdommer, og tilbaketrekning fra jobben eller kjære.

Hvordan håndtere stress på arbeidsplassen

Å håndtere stress på arbeidsplassen kan virke som bare en oppgave for ansatte, men realiteten er at å redusere arbeidsrelatert stress krever en helhetlig tilnærming som involverer både ansatte og deres arbeidsgivere.

I en liten studie fra 2018, undersøkte forskere behovet for forebygging av arbeidsstress til omtrent 15 ansatte og veiledere fra forskjellige yrker. Ifølge studien inkluderte noen av de mulige stressforebyggende tiltakene ting som tilstrekkelig personale, passende arbeidsmengde, hyppige pauser og åpen kommunikasjon, blant andre.

Noen ganger er det imidlertid ikke mulig for noen å vente på endringer på arbeidsplassen for å lindre arbeidsstress – spesielt i bransjer som er mer utsatt for stress, som helsetjenester og kundeservice. Så her er noen potensielle verktøy du kan bruke som ansatt for å hjelpe deg med å håndtere stress på arbeidsplassen:

• Tankefullhet: Forskning viser at å engasjere seg i oppmerksomme aktiviteter som meditasjon kan bidra til å redusere stress og jobbbelastning og forbedre det generelle velværet.
• Bevegelse: Enhver form for trening er gunstig for stress, men forskning tyder på at oppmerksomme øvelser som yoga kan bidra betraktelig til å redusere arbeidsrelatert stress.
• Terapi: Terapi med en utdannet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å lære ulike mestringsstrategier for å bedre håndtere stressnivået ditt på jobben.
• Forbindelse: Hvis du føler deg stresset eller utbrent på jobben, ta kontakt med lederen din og la dem få vite hvordan det påvirker deg. Det kan også være satt opp ressursgrupper for ansatte for å redusere stress i bedriftskulturen din.

Selv om det er mange forskjellige tilnærminger du kan ta for å redusere arbeidsrelatert stress, er det ikke alltid lett å ta det første skrittet. Hvis du er bekymret for at stresset fra jobben din har en innvirkning på livskvaliteten din, ta kontakt med legen din for å diskutere de neste trinnene.

Med det store flertallet av arbeidstakere over hele verden som føler effekten av stress på arbeidsplassen, er det ingen overraskelse at flere mennesker enn noen gang opplever forhold som utbrenthet. Det er heller ingen overraskelse at nesten halvparten av arbeidsstyrken har vurdert et jobbbytte som et resultat av arbeidsrelatert stress.

Hvis vi ønsker å endre måten jobbene og karrierene våre påvirker vår mentale og fysiske helse på, må vi begynne å holde bedrifter ansvarlige for deres arbeidskultur. Og når disse stressnivåene på arbeidsplassen begynner å øke, skylder vi oss selv å ta et skritt tilbake og ta vare på vår egen mentale og fysiske helse når vi kan.