Å bestemme seg for å trappe ned alkohol er en langsommere prosess som krever planlegging, men det kan redusere både jakten på å oppleve alvorlige abstinenssymptomer og tilbakefall.
Tapering hjelper folk å slutte å bruke alkohol og andre stoffer i små og håndterbare trinn. Når du trapper ned, bruker du mindre av et stoff hver dag. Dette kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg, og det kan være lettere å håndtere enn å slutte med cold turkey.
Nedtrapping av alkohol hjelper noen mennesker med å starte restitusjonsreisene. Det kan også være en god idé for folk som ikke vil, eller ikke kan, delta på noen form for fullstendig avrusningsprogram. Men nedtrapping av alkohol er ikke for alle.
Hvis du har drukket mye i lang tid og tror du kan oppleve abstinenssymptomer, er det best å snakke med en lege før du starter en nedtrapping. De kan hjelpe deg med å avgjøre om nedtrapping er det sikreste alternativet for deg.
Alkoholabstinens kan være dødelig
Alkoholabstinens kan forårsake mange symptomer, hvorav noen kan være dødelige.
Hvis du ønsker å endre forholdet til alkohol, er det viktig å ha en ærlig samtale med en lege om drikkevanene dine før du begynner å trappe ned. De vil kunne hjelpe deg med å lage en nedtrappingsplan som ikke bare øker sjansen for suksess, men også unngår alvorlige symptomer.
Symptomer på nedtrapping av alkohol
Det er en rekke symptomer du kan oppleve når du slutter å drikke. Nedtrapping kan bidra til å minimere disse symptomene, men du kan fortsatt oppleve noen av dem mens kroppen din tilpasser seg mangelen på alkohol.
De nøyaktige symptomene du opplever vil avhenge av faktorer som hvor mye alkohol du bruker, andre medisinske tilstander du har, medisiner du tar og kroppens respons på nedtrappingen.
Vanlige symptomer inkluderer:
- irritabilitet
- depresjon
- nervøsitet
- angst
- økt svetting
- klam hud
- økt blodtrykk
- økt hjertefrekvens
- hender rister
- søvnvansker
- mareritt
- utmattelse
- hodepine
- kvalme og oppkast
- diaré
Symptomer tidslinje
Det er vanlig at de første symptomene dukker opp innen en
De fleste opplever de mest alvorlige symptomene fra ca. 36–72 timer etter at de har sluttet å drikke.
Alvorlige symptomer på alkoholabstinens
Noen mennesker kan oppleve mer alvorlige symptomer. Disse kan inkludere:
- forvirring
- feber
- opphisselse
- hallusinasjoner
- anfall
Disse kan indikere en livstruende tilstand kalt delirium tremens. Det er viktig å søke akutt medisinsk hjelp hvis du opplever noen av disse symptomene.
Avtrapping av alkohol vs. cold turkey
Tapering kan være lettere å håndtere enn å slutte med cold turkey. Når du slutter med alkohol cold turkey, slutter du å drikke helt og plutselig.
Dette kan noen ganger forårsake ubehagelige abstinenssymptomer, og disse symptomene kan gjøre det vanskelig å holde seg til utvinningsplanen din.
Når du slutter gjennom nedtrapping, drikker du litt mindre hver dag til du ikke kan ha alkohol i det hele tatt. Dette gir kroppen din tid til å tilpasse seg. Det kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene, og det kan gjøre deg mer sannsynlig å nå målene dine.
Slik kan du trygt redusere alkoholforbruket ditt
Det er best å forberede seg på nedtrappingen før du begynner. Å ha en plan kan hjelpe deg med å holde deg på rett spor, og det kan holde deg trygg. En av nøklene til en vellykket taper er å ta gradvise skritt som vil forårsake så få bivirkninger som mulig.
Du kan
- Møte med lege: Det er en god idé å møte en lege før du starter nedtrappingen. De kan hjelpe deg med å planlegge nedtrappingen og gi deg råd om den sikreste måten å redusere eller slutte å drikke.
- Beregn hvor mye du drikker for øyeblikket: Det er viktig å vite hvor mye du drikker. Dette er utgangspunktet ditt, eller basislinjen. Når du vet hva det er, kan du finne ut hvordan du kan senke det.
- Identifisere eventuelle utløsere: Triggere er ting, situasjoner eller stressfaktorer som kan føre til drikking. Å identifisere hva disse er for deg før du starter taperen kan hjelpe deg å unngå dem mens du begynner å komme deg.
- Sette mål: Å skrive ut fastsatte mål og en tidslinje kan hjelpe deg med å visualisere hvordan taperen din vil se ut.
- Finne lavere alkoholerstatninger: Når du først starter en nedtrapping, er det nyttig å erstatte det du drikker med lavere alkoholalternativer. Dette lar systemet tilpasse seg lavere alkoholnivåer.
- Fordeling av tiden mellom drinkene: En måte å drikke mindre på er å spre ut drinkene du har. Så hvis du vanligvis får en ny drink rett etter at du har fullført den siste, kan du prøve å gradvis legge til tid mellom hver drink. Jo lenger du er i taperen, jo lenger fra hverandre kan drinkene dine komme.
Fordeler med å drikke mindre alkohol
Det er flere helsemessige fordeler du kan oppleve når du begynner å drikke mindre alkohol. De nøyaktige fordelene vil avhenge av hvor mye alkohol du drakk og av faktorer som din genetikk, generell helse og hvordan kroppen din reagerer. Men å drikke mindre er alltid et godt valg for kropp og helse.
Noen helsemessige fordeler du kanskje ser inkluderer:
- et sunnere hjerte
- redusert risiko for flere kreftformer
- en sunnere lever og lavere risiko for alkoholrelaterte leversykdommer
- bedre søvn
- forbedret humør, fokus og energi
- vekttap
Nedtrapping kan hjelpe deg å slutte å drikke alkohol. Når du trapper ned, drikker du litt mindre hver dag til du ikke lenger drikker i det hele tatt.
Dette kan være enklere og tryggere enn å slutte med cold turkey. Det kan hjelpe deg med å nå mål og kan minimere noen av de ubehagelige og alvorlige symptomene på alkoholabstinens.
Det er en god idé å snakke med en lege før du starter en nedtrapping. De kan hjelpe deg med å avgjøre om det er den sikreste måten å starte restitusjonen på, og de kan hjelpe deg med å lage en nedtrappingsplan.
Å ta skritt som å sette seg mål og bruke erstatninger som drikkealternativer med lavere alkohol kan hjelpe deg sakte og trygt å minimere drikking.
Discussion about this post