Din hud er en superhelt: Hvordan støtte kroppens største organ

Hva gjør huden egentlig?

Huden utgjør omtrent 15 prosent av kroppsvekten din, sier Barry Goodman, MD, en New York-basert privat hudlege tilknyttet Cornell Medical Center.

Det tjener også flere formål.

«Det er en del av et team av organer som jobber sammen,» sier Goodman.

«Du kan ikke se på huden som bare noe som omslutter eller dekker kroppen,» sier Kemunto Mokaya («Dr. Kemmy»), MD, en styresertifisert hudlege og forfatter av «Live and Look Younger.» «Det er et viktig og essensielt organsystem som er komplekst og har mange roller.»

Huden er et superheltorgan for sin evne til å:

• gi immunitet
• dekke og beskytte indre kroppsdeler og funksjoner
• slippe ut svette
• syntetiserer vitamin D
• lage melanin
• tillate oss å skille mellom teksturer, temperaturer og mer via berøring

Beskytter oss mot inntrengere

Det øverste laget av huden, eller epidermis, er frontlinjen – bokstavelig talt – når det gjelder å forsvare kroppene våre mot skadelige ytre krefter, som virus.

«Intakt hud kan forhindre patogener i å få fotfeste,» sier Goodman. «En ødelagt hudbarriere lar bakterier og virus trenge dypere inn i huden og forårsake infeksjon.»

Men selv om patogener trenger inn i huden, vil dette superheltorganet fortsette å kjempe.

I følge en gjennomgang fra 2020 slår hudceller seg sammen og organiserer immunsignaler for å hjelpe kroppen med å beskytte mot og angripe patogener.

«Hvite blodlegemer fra kroppen sirkulerer konstant gjennom huden og utfører immunovervåking,» sier Goodman.

Huden inneholder også epidermale keratinocytterceller som lager proteiner og peptider med antibakterielle, antifungale og antivirale egenskaper

Talgkjertlene skiller også ut olje som tilfører enda et lag med beskyttelse mot fremmede stoffer. Som en bonus holder den huden myk.

Dekker muskler, bein, indre organer og nervesystemet

Hudens beskyttende egenskaper slutter ikke med immunitet.

Goodman sier at det tredje hudlaget, hypodermis eller subcutis, er sammensatt av fett som fungerer som en naturlig støtdemper.

Hvis kroppen opplever traumer, for eksempel et fall eller en bilulykke, er dette fettet i hovedsak en tykk pute som kveler slaget og holder vår indre kropp trygg.

Slipper ut svette

Svette er ikke bare et tegn på en godt utført treningsøkt.

«Svette hjelper til med å avkjøle huden og forhindre at kroppen overopphetes,» sier Mokaya.

Svette oppstår gjennom to typer kjertler. Ekkrine kjertler dekker det meste av kroppen og åpner seg mot hudens overflate. Apokrine kjertler åpner seg i hårsekken og kan finnes i hodebunnen, armhulene og lysken.

Hvorvidt kroppen kan «sve ut giftstoffer» er et tema for debatt.

EN 2016 studie antydet at tungmetallnivået var lavere hos personer som trente regelmessig.

EN 2011 studie indikerte svette var en potensiell måte å fjerne Bisfenol A (BPA), et kjemikalie som ofte finnes i plast.

Fortsatt en 2019 anmeldelse etterlyste mer godt kontrollerte studier for å avklare om svette spiller en meningsfull rolle i å eliminere giftstoffer i kroppen.

Syntetiserer vitamin D

Når huden utsettes for sol, produserer den vitamin D, sier Mokaya. Vitamin D tjener flere formål i kroppen.

EN 2015 anmeldelse antydet at det kan hjelpe med:

• beinhelse
• beskyttelse mot hudkreft
• immunfunksjon

• psoriasisbehandling

• redusert risiko og redusert alvorlighetsgrad av atopisk dermatitt

Inneholder melanin

Goodman bemerker at epidermis inneholder melanin, et pigment som bestemmer en persons hudfarge. Jo mer melanin du har, desto mørkere blir hudtonen din.

Melanin gjør mye mer enn å bestemme hudfargen din. Goodman sier at den også beskytter mot UV-stråler fra solen. Disse strålene er ansvarlige for:

• solbrenthet
• hudkreft
• for tidlig aldring
• redusert kollagenproduksjon
• redusert hudelastisitet

Påvirker berøring

Hva ville livet vært hvis du ikke kunne klappe hunden din, kose en du er glad i, eller føle varmen fra et uklar teppe? Takket være huden kan vi føle smerten og gleden ved berøring.

«Huden lar deg føle og gjenkjenne smerte [and] press, sier Mokaya. «Den tyder teksturer og oppdager også temperaturer som varme og kulde.»

Huden gjør dette gjennom bittesmå, men kraftige berøringsreseptorer, inkludert:

• termoreseptorer som hjelper til med å bestemme temperaturen.

• nociceptorer som gir deg beskjed når noe er smertefullt, som et sår.

• mekanoreseptorer for å identifisere trykk, for eksempel et fast håndtrykk.

Hvordan ta vare på superhelthuden din

Hudpleieprodukter koster en krone et dusin. Å se på en liste over de nyeste såkalte «må-ha»-produktene kan være overveldende.

Men eksperter sier at det er enkle måter å ta vare på huden din på. Det kan komme som en overraskelse at du kanskje vil se utenfor skjønnhetsgangen.

Ta vare fra innsiden og ut

Noen hudleger sier at det er sannhet i ordtaket: «Du er hva du spiser,» i hvert fall når det gjelder hudpleie.

Mokaya anbefaler mat som er rik på:

• antioksidanter, inkludert mørke bladgrønnsaker, spinat, grønnkål og bær for å motvirke frie radikaler og miljøskader

• enumettet og flerumettet fett, som laks, valnøtter og chiafrø for å styrke hudens lipidbarriere

• probiotika, som yoghurt og prebiotika, som finnes i fiberrike elementer som frukt og grønnsaker for å forbedre hudens barriere

Mokaya foreslo å begrense høyt bearbeidet og sukkerholdig mat når det var mulig.

Forskning tyder på en sammenheng mellom dietter med høyt sukkerinnhold og akne, og en 2021-studie indikerte at å spise bearbeidet mat er assosiert med atopisk dermatitt.

Hva huden din trenger for å være sunn

Det er mer enn nok hudpleieprodukter å velge mellom. Mokaya foreslår å redusere rutinen din til bare noen få grunnleggende produkter.

Hun sier at alle bør investere i:

• en god rens som passer din hudtype og behov
• en fuktighetskrem som passer din hudtype og behov
• en bredspektret solkrem

Uventede egenpleieaktiviteter som støtter huden

Egenpleie er en viktig del av hudpleie – og det betyr ikke bare en dag på spaet.

Eksperter deler noen få hjemmeaktiviteter som kan gi superheltorganet ditt et løft, inkludert:

• Trening: Mokaya og American Academy of Dermatology (AAD) sier trening øker blodstrømmen til alle organer, inkludert huden. AAD anbefaler å bruke et rensemiddel som inneholder salisylsyre eller benzoylperoksid etter svetteøkt for å fjerne porene og forhindre utbrudd.
• Sove: Mokaya sier at huden regenereres under søvn. Voksne 18 til 60 år bør sikte på minst 7 timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Gå utenfor: Goodman bemerker at luften inne ofte er tørrere, spesielt når varmen er på i de kjøligere månedene. Å gå ut kan redusere dette problemet og lindre stress, som kan utløse akne i henhold til en 2017 studie.

Enda flere tips for å støtte huden din

Huden din jobber overtid for å støtte kroppen din og opprettholde din generelle helse. Prøv disse tipsene for å holde huden din i toppform.

Rydd opp i servantskapet ditt

Hvis du ikke har sortert gjennom hudproduktene dine på en stund, kan det være et godt tidspunkt nå.

Goodman foreslår å sjekke utløpsdatoene siden utgåtte produkter sannsynligvis har mistet effektiviteten og kan irritere huden.

Mokaya anbefaler å ta en «mindre er mer»-tilnærming. Hvis den ikke er ødelagt, ikke fiks den, uansett hvilken ny trend du ser på sosiale medier.

«Når det gjelder hudpleie, kan mindre være mer,» sier hun. «Å ha en konsistent diett med noen få produkter som fungerer godt sammen og er lagdelt på riktig måte, gir ofte bedre resultater enn å prøve nye produkter hele tiden og blande mange nye ting.»

Bli varmere i dusjen

En lang, rykende varm dusj kan føles luksuriøs, men Goodman sier at huden din ikke er en fan.

«Varmt vann kan føles bra i øyeblikket, men det fjerner naturlige fuktighetsgivende faktorer fra huden din,» sier Goodman.

Goodman foreslår å velge lunkent vann i stedet. Han anbefaler å holde vannet omtrent samme temperatur som kroppen din – mellom 95 og 99 °F (35 og 37,2 °C) og ikke mer enn 105 °F (40,5 °C).

«Hvis huden din er veldig rød når du kommer ut av dusjen, er vanntemperaturen sannsynligvis for høy,» sier han.

Finn riktig solkrem

Det er tonnevis med solkremer tilgjengelig. Goodman sier det er viktig å finne et bredspektret alternativ som beskytter mot UVA- og UVB-stråler.

Her er AADs forslag:

• Bruk en vannfast solkrem og SPF 30 eller høyere. En solkrem med SPF 30 vil blokkere 97 prosent av solens stråler.
• Påfør ca 1 oz. (one-shot glassful) solkrem til kroppen for voksne.
• Vent 15 minutter etter påføring for å gå ut.
• Påfør på nytt hver 2. time eller etter svømming eller svette.

Kle deg for sikker solsuksess

Du vil aldri kunne blokkere 100 prosent av solens stråler, selv med solkrem. Goodman sier at du kan legge til ekstra lag med beskyttelse med antrekket ditt.

Han anbefaler:

• en hatt
• solbriller
• UPF 50+ klær

Lær din hudtype

Mokaya anbefaler å tilpasse produktutvalget til din hudtype.

De vanligste hudtypene inkluderer:

• oljeaktig (fettete)
• tørr (flakete)
• følsom (irriterer lett)
• kombinasjon (flakete og fet)

Ulike ingredienser passer best til spesifikke hudtyper.

For eksempel:

• Benzoylperoksid kan være gunstig for fet eller akne-utsatt hud.

• Duftfrie produkter er ideelle for sensitiv hud for å unngå irritasjon.
• Olje- eller krembaserte produkter kan være nyttige for tørr hud.

En hudlege kan hjelpe deg med å identifisere din hudtype og velge produkter.

Vurder et vitamin D-tilskudd

Kroppen din får naturlig D-vitamin fra sollys.

Likevel sier Daniel Glass, en britisk hudlege ved The Dermatology Clinic London, å ta et kosttilskudd kan hjelpe hvis du har mangel.

Du kan få sjekket nivåene dine under en enkel blodprøve.

En anmeldelse fra 2015 indikerte at vitamin D-tilskudd bør være en førstelinjebehandling for å oppnå riktige nivåer i kroppen hvis det er en mangel, men etterlyste mer forskning på effekten på huden.

Reduser røyking

Røyking av sigaretter kan også påvirke hudens helse.

EN 2019 studie antydet at røykers hud var mindre elastisk og hadde mer tydelige rynker enn huden til ikke-røykere. Forskning fra 2021 kobler sammen røyking og enkelte hudkreftformer.

Det kan også være assosiert med hudsykdommer som:

• psoriasis
• hidradenitis suppurativa
• kroniske dermatoser
• alopecia
• lupus erythematosus
• polymorft lysutbrudd

De CDC har ressurser for å hjelpe folk med å slutte å røyke, inkludert quitlines og apper.

Stress ned

Mokaya sier stress kan utløse betennelse i kroppen, som kan påvirke huden på forskjellige måter, inkludert:

• for tidlig aldring
• kviser

• eksem-oppblussing

Hennes favoritt avstressende aktiviteter inkluderer:

• yoga
• mediasjon og fokusert pust
• trening
• naturskjønne turer med en partner eller venn
• hører på musikk

Hvis du har problemer med å kontrollere stress, bør du vurdere å kontakte en terapeut.

Takeaways

Huden er et superheltorgan som beskytter deg mot sykdom og bekjemper patogener. Det gir også en barriere og demping for bein, muskler, ledd og indre organer.

Du kan gi tilbake til huden din med en diett rik på sunt fett og antioksidanter, trening og mye stressavlastning. De spiller alle en rolle i å holde dette vidunderorganet lykkelig og sunt.

Beth Ann Mayer er en New York-basert frilansskribent og innholdsstrateg som spesialiserer seg på helse- og foreldreskriving. Arbeidet hennes har blitt publisert i Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Hun er en av grunnleggerne av det digitale innholdsbyrået Lemonseed Creative og er utdannet ved Syracuse University. Du kan få kontakt med henne på LinkedIn.