%20(2).webp "5 bivirkninger av simvastatin (Zocor) og hvordan du håndterer")
Det moderne livet er fylt med skjermer, fra smarttelefoner til bærbare datamaskiner. Virkeligheten rundt hvordan vi jobber og kommuniserer har en medisinsk bivirkning: belastning av datamaskinens øyne, også kjent som datasynssyndrom. Dette påvirker hvordan du ser og hvordan du føler deg, og det kan til og med påvirke din mentale helse.
Hvis du opplever datasynssyndrom, er du ikke alene. Anstrengelser for øynene på datamaskiner påvirker anslagsvis 75 prosent av personer som jobber på datamaskiner, spesielt de over 40 år.
Heldigvis er datasynssyndrom ikke permanent. Symptomene på digital øyeanstrengelse kan bli bedre med nye skjermvaner. Naturlige kosttilskudd og produkter for å lindre symptomer på tørre øyne kan også hjelpe.
Hva er symptomene på anstrengelse av øynene?
Mange kjenner igjen følelsen av å stirre for lenge på en skjerm. For noen av oss er det en livsstil.
American Optometric Association anslår at amerikanske arbeidere bruker omtrent 7 timer hver dag på å jobbe ved datamaskiner. Smarttelefoner, nettbrett og spillskjermer er også synderne for å forårsake digital øyeanstrengelse.
Hvis du ser på en skjerm for lenge, kan du oppleve noen eller alle disse symptomene på anstrengelse av øynene på datamaskinen:
- tørre, kløende, brennende eller rennende øyne
- tretthet i øynene
- uklart eller dobbeltsyn
- nakke-, skulder- eller ryggsmerter
- hodepine
- lysfølsomhet
Disse symptomene kan gjøre det vanskelig å jobbe eller finne glede gjennom digitale enheter. Heldigvis er det noen få strategier som kan hjelpe.
Hva hjelper med belastning på øynene fra datamaskinen?
Å fokusere på en skjerm er vanskeligere for øynene enn å fokusere på en bok eller en trykt side på grunn av flere faktorer:
- redusert kontrast mellom digital tekst og bakgrunn
- gjenskinn eller refleksjon på skjermen
- litt uskarp tekst på skjermene
Resultatet er en høyere grad av belastning på øyemusklene. Dårlig belysning, dårlig sittestilling og ukorrigerte synsproblemer kan øke symptomene dine.
En av de beste måtene å lindre ubehaget ved digital øyebelastning er å begrense skjermtiden. Det er imidlertid ikke mulig for alle. Prøv å ta hyppige pauser fra skjermen og endre datamaskinens arbeidsområde.
Her er noen effektive strategier som leger anbefaler for å bekjempe belastning av øynene på datamaskinen:
Følg 20-20-20-regelen
20-20-20-regelen er en nyttig påminnelse om å gi øynene en pause. Hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna i 20 sekunder. Dette gir øynene et øyeblikk til å slappe av og omstille seg etter å ha fokusert intenst på en skjerm.
Blinke
Blinking er viktig for øyesmøring. Folk blunker naturlig omtrent 15 ganger i minuttet.
De fleste av oss blinker bare fem til syv ganger i minuttet når vi ser på skjermer, ifølge American Academy of Ophthalmology. Å huske å blunke, selv av og til, kan bidra til å holde øynene fuktige.
Juster belysningen og reduser gjenskinn
Gjenskinn og refleksjon gjør det vanskeligere å lese dataskjermen. Sterkt lys eller sollys kan gjøre dette fenomenet verre.
Bruk en skrivebordslampe, slå av lysene og lukk persienner for å redusere lyset over, rett foran og bak deg. Et antirefleksfilter kan også hjelpe.
Juster skjermen
Plasser arbeidsområdet slik at skjermen er omtrent en armlengdes avstand (omtrent 25 tommer) fra ansiktet ditt. Toppen av skjermen skal være litt under øyehøyde.
Prøv også å øke kontrasten i datamaskininnstillingene og justere lysstyrken. Ideelt sett bør skjermen din ha omtrent samme lysstyrke som rommet du er i.
Bruk databriller
Hvis du bruker briller, snakk med optiker eller øyelege om spesielle linser som kan redusere belastningen på øynene. Noen alternativer inkluderer antirefleksbelegg og linser som er laget for å fokusere på dataskjermer. (Merk at disse brillene er forskjellige fra de som filtrerer ut blått lys fra skjermer.)
Bruk øyedråper
Smørende øyedråper kan bidra til å gjenopprette fuktighet til øynene. Din optiker kan anbefale eller foreskrive et merke, eller du kan få råd fra en fastlege eller apotek.
I tillegg kan en luftfukter bidra til å holde øynene fuktet hvis rommet ditt er tørt og varmt.
Forsvinner belastningen på øynene på datamaskinen?
Den gode nyheten er at belastning av øynene på datamaskinen kan behandles. Mange mennesker føler seg bedre etter å ha justert skjermvanene og omorganisert arbeidsstasjonen.
Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke forsvinner, er det en god idé å besøke en optiker eller øyelege. En omfattende øyeundersøkelse kan bidra til å avgjøre om dine synsproblemer er knyttet til andre øyeproblemer, for eksempel langsynthet, astigmatisme eller presbyopi.
Reseptbelagte briller eller kontaktlinser kan være nødvendig for å korrigere synet. Hvis briller ikke kan korrigere øyefokus eller koordinering, kan øyelegen anbefale synsterapi, også kjent som visuell trening.
Legen din kan også diagnostisere tørre øyne syndrom, som er når du ikke har nok tårer til å holde øynene fuktet. Behandlinger for tørre øyesyndrom inkluderer ciklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid øyedråper eller kolinerge medisiner, som pilokarpin.
Hvordan behandler du belastning på øynene naturlig?
Følgende naturlige kosttilskudd har ikke vist seg å bekjempe datasynssyndrom. Men de kan bidra til å redusere symptomene på digital øyebelastning.
Blåbærekstrakt
En 12-ukers, dobbeltblind studie
En studie
Omega-3 fettsyrer
EN
Forskning fra 2018 fant imidlertid at bevisene som støtter effektiviteten til omega-3-tilskudd for å forbedre tørre øyne var inkonsekvente.
Anstrengelse av øynene på datamaskinen er en uheldig bivirkning ved bruk av digitale enheter. Heldigvis kan du forhindre datasynssyndrom.
Legg merke til symptomene du opplever, og oppsøk om nødvendig en optiker eller øyelege. Juster arbeidsstasjonen, planlegg regelmessige pauser fra skjermen, blink regelmessig og bruk øyedråper. Snakk med legen din hvis disse trinnene ikke forbedrer synet ditt.
Discussion about this post