Emosjonell utmattelse: Hva det er og hvordan man behandler det

Hva er symptomene på følelsesmessig utmattelse?

Symptomene på følelsesmessig utmattelse kan være både følelsesmessige og fysiske.

Folk opplever følelsesmessig utmattelse annerledes, men vanligvis inkluderer symptomene:

• mangel på motivasjon
• problemer med å sove
• irritabilitet
• fysisk tretthet
• følelser av håpløshet
• fravær
• apati
• hodepine
• endring i appetitten
• nervøsitet
• konsentrasjonsvansker
• irrasjonelt sinne
• økt kynisme eller pessimisme
• følelse av redsel
• depresjon

Hvis du trenger noen å snakke med

Emosjonell utmattelse, følelser av håpløshet og mangel på livsformål kan være overveldende. Hvis du har selvmordstanker, ring den avgiftsfrie National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).

Arbeidsgivere hvis ansatte er overarbeidet og følelsesmessig utslitt, kan begynne å legge merke til endringer i jobbprestasjon og teammoral. For eksempel kan de begynne å legge merke til at deres ansatte har:

• manglende overholdelse av frister
• lavere engasjement for organisasjonen
• mer fravær
• høy omsetningshastighet

Hva forårsaker følelsesmessig utmattelse?

Å oppleve noe daglig stress og angst er normalt, men over tid kan kronisk stress ta en toll på kroppen. Emosjonell utmattelse er forårsaket av en lang periode med konstant livsstress, enten fra personlig stress hjemme eller stress relatert til jobb.

Hva som utløser følelsesmessig utmattelse er forskjellig fra person til person. Det som kan være stressende for én person kan være fullstendig håndterbart for en annen person.

Noen mer vanlige utløsere av følelsesmessig utmattelse inkluderer:

• høytrykksjobber, som sykepleiere, leger, politifolk og lærere
• intens skolegang, for eksempel medisinsk skole
• jobber lange timer eller jobber på en jobb du hater
• å få en baby
• oppdra barn
• økonomisk stress eller fattigdom
• hjemløshet
• å være en omsorgsperson for en du er glad i
• langvarig skilsmissebehandling
• et familiemedlem eller en venns død
• lever med en kronisk sykdom eller skade

Hvordan behandle følelsesmessig utmattelse

Du kan gjøre visse livsstilsendringer for å lindre symptomer på følelsesmessig utmattelse. Disse teknikkene vil ikke være enkle å utføre med det første, men de vil bli lettere når du begynner å danne deg sunnere vaner.

Å gjøre små endringer i dine daglige vaner kan bidra til å håndtere symptomene dine og forhindre følelsesmessig utbrenthet.

Når du kjenner igjen tegnene på følelsesmessig utmattelse, prøv følgende:

Eliminer stressoren

Selv om det ikke alltid er mulig, er den beste måten å behandle stress på å eliminere stressoren. Hvis arbeidsmiljøet ditt er årsaken til din følelsesmessige utmattelse, bør du vurdere å bytte jobb eller selskap. Hvis lederen eller sjefen din forårsaker stress, kan du også vurdere å flytte til en ny avdeling eller be om å bli plassert under en annen leder.

Spis sunt

Å spise sunt betyr å velge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt, samtidig som du unngår sukkerholdig snacks og stekt eller bearbeidet mat.

Vi får beskjed om å spise sunt hele tiden, men det kan gjøre en verden av forskjell når du er stresset. Ikke bare vil det hjelpe deg med å få vitaminene og mineralene du trenger, men det vil også forbedre fordøyelsen, søvnen og energinivået, noe som kan ha en dominoeffekt på din følelsesmessige tilstand.

Trening

Enhver form for fysisk aktivitet øker nivået av endorfiner og serotonin. Dette kan forbedre din følelsesmessige tilstand. Trening hjelper også med å ta tankene bort fra problemene. Prøv å trene i 30 minutter per dag, selv om det bare er en lang tur.

Begrens alkohol

Alkohol kan midlertidig øke humøret ditt, men følelsen vil raskt avta og gjøre deg mer engstelig og deprimert enn før. Alkohol forstyrrer også søvnen din.

Få nok søvn

Søvn er viktig for mental helse. Det er enda mer effektivt hvis du planlegger leggetiden til omtrent samme tid hver kveld. Sikt på åtte til ni timers søvn hver natt. Å utvikle en rutine ved sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og sikre bedre søvnkvalitet. Å begrense koffein kan også ha en positiv innvirkning på søvnplanen din.

Øv på mindfulness

Mindfulness er et begrep du sannsynligvis hører mye, men mindfulness-teknikker er mye mer enn bare en kjepphest. De er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst og kan være nøkkelen til å balansere følelsene dine.

Mindfulness er handlingen for å engasjere seg i øyeblikket. Dette kan hjelpe deg med å lede oppmerksomheten bort fra negativ tenkning. Det er mange måter å praktisere mindfulness på. Eksempler inkluderer:

• meditasjon
• yoga
• pusteøvelser
• gå en tur, spesielt i naturen

• holde en dagbok for å skrive ned dine følelser og tanker

Forskere har nylig til og med funnet bevis på at en enkelt økt med mindfulness-meditasjon kan bidra til å reversere effekten av stress på kroppen.

Få kontakt med en pålitelig venn

Å snakke ansikt til ansikt med en venn er en fantastisk måte å lindre stress på. Personen som lytter trenger ikke nødvendigvis å fikse problemene dine. De kan bare være en god lytter. En pålitelig venn eller et familiemedlem kan lytte uten å dømme deg.

Hvis du ikke har noen i nærheten å henvende deg til, sjekk om din arbeidsgiver har et ansatthjelpsprogram med rådgivningstjenester.

Ta en pause

Alle trenger en pause på et tidspunkt. Enten du tar en ferie eller bare finner tid til å ta deg selv ut på kino, hjelper hver liten bit.

Møt en profesjonell

Sammen med å gjøre livsstilsendringer, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å behandle følelsesmessig utmattelse. En profesjonell, for eksempel en terapeut, kan gi deg verktøyene du trenger for å jobbe deg gjennom en stressende periode. Noen av teknikkene som brukes av fagfolk inkluderer:

• kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kjent som samtaleterapi

• anvendte avspenningsteknikker

Snakk med fastlegen din

I noen tilfeller kan primærlegen din foreslå medisiner for å håndtere symptomene dine. Antidepressiva, som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), angstdempende medisiner eller reseptbelagte sovemidler har blitt brukt for å behandle følelsesmessig utmattelse.

Medisiner som benzodiazepiner kan være avhengighetsskapende og bør kun brukes på kortsiktig basis for å redusere risikoen for avhengighet eller avhengighet.

Hva er utsiktene for følelsesmessig utmattelse?

Stresset som er ansvarlig for følelsesmessig utmattelse setter deg i fare for en total utbrenthet. Over tid kan det føre til helseproblemer. Kronisk stress kan påvirke immunsystemet, hjertet, stoffskiftet og det generelle velvære. Emosjonell utmattelse setter deg i fare for:

• høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom

• hyppige forkjølelser og infeksjoner

• vektøkning
• søvnløshet
• for tidlig aldring
• angst
• depresjon

Emosjonell utmattelse er en tilstand som kan behandles. Den beste måten å behandle det på er å eliminere stressoren eller den stressende hendelsen. Hvis følelsesmessig utmattelse skyldes jobben din, for eksempel, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb.

Hvis du ikke klarer å eliminere stressfaktoren, dra nytte av tilgjengelige ressurser for å takle. Snakk med din primærhelsepersonell eller en psykisk helsepersonell om måter å håndtere stress og angst på.