De beste putene for søvnapné

Typer puter

Du finner noen forskjellige typer puter på denne listen, inkludert:

• Skumputer. Det finnes forskjellige typer skum, den mest populære er minneskum. Skum hjelper til med å vugge nakken og hodet ved å tilby konturtrykkavlastning. Noen puter har avtagbare skumlag som lar deg justere fasthetsnivået til din personlige smak.
• Kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) puter. Disse putene er designet for å romme en CPAP-maske, en type maskin som kontinuerlig pumper luft inn i en maske for å holde luftveiene åpne gjennom natten. Å bruke en CPAP-spesifikk pute kan bidra til å gjøre det mer behagelig å sove med en maske. Putene har utskjæringer for å hindre at masken trykker på ansiktet og nesen.
• Kileputer. Disse trekantede putene kan heve kroppsposisjonen din og gi lindring fra obstruktiv søvnapné og andre forhold, som sur refluks.

Hvordan vi valgte de beste putene for søvnapné

Når vi valgte puter som skal vises på denne listen, valgte vi puter som:

• Er bra for mage- og sidesøvn. Forskning tyder på at mange tilfeller av obstruktiv søvnapné oppstår på grunn av en persons sovestilling. I disse tilfellene kan en enkel endring av magen eller siden – i stedet for ryggen – gjøre en forskjell i symptomene.
• Kan bidra til å heve hodet. Å sove på ryggen kan føre til søvnapné verre. Men hvis du bare kan sovne mens du hviler på ryggen, kan det hjelpe å heve overkroppen med noe som en kilepute.
• Er CPAP-maskinkompatible. Hvis du har moderat eller alvorlig søvnapné, kan det være vanskelig å sove mens du har på deg en CPAP-maske. Noen puter er designet for å imøtekomme de klumpete maskene og hindre dem i å grave seg inn i ansiktet ditt.
• Har strålende anmeldelser. Vi sjekket tilbakemeldinger fra kunder for å sikre at hver pute er vurdert høyt.
• Er justerbare. Hvis du ligger på magen, er en myk, tynn pute vanligvis mest behagelig. For sidesviller er en fast eller ekstra fast pute nøkkelen. Når det er sagt, spiller personlige preferanser også en rolle. Derfor har vi inkludert et par justerbare puter som lar deg fjerne fylllag for å imøtekomme din foretrukne sovestilling og putefølelse.

Prisguide

• $ = under $50
• $$ = $50–$70
• $$$ = over $70

Healthlines valg for de beste putene for søvnapné

Tempur-Pedic TEMPUR-skypute

• Pris: $$$
• Type: Memory skum
• Bra for: Folk som sover varmt

Hvis du sover varmt, er sjansen stor for at du har brukt litt tid på å slenge og snu deg i sengen – og havnet i en uforenlig posisjon for søvnapnéen din.

TEMPUR-Cloud-puten kan være flott for sovende som har en tendens til å svette om natten. Den ekstra myke følelsen er spesielt godt egnet for magesover, men flere sidesovere rapporterer også å elske puten.

Anmeldere sier at puten er behagelig, hjelper mot nakkesmerter og gir akkurat det rette nivået av fasthet.

Kjøp Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pute på nett.

Contour Living CPAP Pillow 2.0

• Pris: $$$
• Type: Skum
• Bra for: Sidesviller

Å sove på siden kan være utfordrende hvis du bruker en CPAP-enhet og maske. Contour Living CPAP Pillow 2.0 har senter- og sideutskjæringer som hjelper til med å imøtekomme en sidesovestilling når du har på deg en maske.

Du kan også justere putens høyde (mellom 2 og 5,2 tommer) og snu den for å avsløre en avkjølende mesh-design.

Sidesviller rapporterer å ha suksess med denne puten. De sier at de sjelden trenger å justere masken om natten lenger.

Kjøp Contour Living CPAP Pillow 2.0 online.

Lunderg CPAP pute

• Pris: $$
• Type: Justerbart minneskum
• Bra for: Sidesviller som bruker en CPAP-maskin

Alle kan bruke Lunderg CPAP-puten takket være dens tosidige design. Den er imidlertid spesielt egnet for sidesviller som bruker en CPAP-maskin for søvnapné.

Anmeldere sier at utskjæringene passer til maskene deres, slik at de kan sove mye bedre enn før de fikk puten. Sidesviller rapporterer at de ikke trenger å justere masken mens de bruker CPAP-puten.

Noen få klager over at puten er for fast for deres smak. Du kan imidlertid justere fastheten ved å sette inn (eller fjerne) et minneskumlag.

Kjøp Lunderg CPAP-pute på nett.

Slapp av Home Life Kilepute

• Pris: $
• Type: Memory skum
• Bra for: Enhver sovestil

Denne pustende kileputen kan heve hodet og hjelpe deg med pusteproblemer om natten. Du kan bruke den alene eller med favorittputen din.

Trekket er laget av polyester og rayon fra bambus, og kan vaskes i maskin.

Anmeldere sier at den myke overflaten med minneskum bidrar til å minimere snorking. De sier også at den gir en svak stigning som ikke forårsaker glidning.

Kjøp Relax Home Life Wedge Pute på nett.

Elite Rest Slim Sleeper Latex

• Pris: $
• Type: Lateks minneskum
• Bra for: Magesover

Hvis du har mild søvnapné og du ønsker å lindre symptomene ved å sove på magen, kan en myk pute bidra til å forhindre ubehag i nakken.

Denne superslanke puten kan være behagelig hvis du pleier å sove med armen under puten. Magesovere som foretrekker en lavprofilpute sier at Slim Sleeper gir akkurat nok hodehøyde til å holde ryggraden på linje.

Det er imidlertid ikke like bra for de som trenger ekstra nakkestøtte og vil ha en luftig pute.

Kjøp Elite Rest Slim Sleeper Latex online.

Polysleep-puten

• Pris: $$$
• Type: Justerbart skum
• Bra for: Enhver sovestil

Å endre soveposisjoner kan utgjøre hele forskjellen for de med mild søvnapné. Polysleep-puten er fylt med flere avtagbare skumlag (alle CertiPUR-US-sertifisert), slik at den kan romme enhver sovestilling. Du kan tilpasse fasthetsnivået ved å fjerne eller legge til skum etter dine preferanser.

Anmeldere forklarer at det kan ta litt tid å finne den riktige kombinasjonen av skumlag, men resultatet er til syvende og sist veldig behagelig.

Kjøp Polysleep Pillow på nett.

Velge en pute for søvnapné

Når du kjøper en pute for søvnapné, bør du først vurdere om du trenger den for å romme en CPAP-maske eller ikke. Hvis svaret er ja, trenger du en spesialpute som har en fordypning for masken og slangen.

Hvis du ikke bruker en CPAP-enhet, er neste vurdering om du foretrekker å sove på ryggen, siden eller magen. Å sove på ryggen kan forverre symptomene på søvnapné, men noen mennesker kan rett og slett ikke sovne i noen annen stilling. Hvis dette beskriver deg, kan du finne lettelse med en pute som løfter hodet ditt – som en med kiledesign.

Magesviller bør se etter en myk pute, mens sidesover trenger fastere støtte.

Hvis mulig, se etter et selskap med hjemmesøvnprøver, slik at du kan teste om puten hjelper mot symptomene dine, passer med masken og lar deg sove komfortabelt.

Andre måter å håndtere søvnapné på

En pute vil ikke kurere søvnapné, så du bør snakke med legen din hvis du mistenker at du sliter med å puste om natten. De med moderat til alvorlig søvnapné kan trenge en CPAP-maskin for å hjelpe dem å puste kontinuerlig gjennom natten.

Å endre sovestilling og bytte ut puten kan hjelpe på søvnapné. American Sleep Apnea Association anbefaler også følgende behandlingsalternativer:

• Muntlige enheter. CPAP-maskiner er effektive, men de kan være vanskelige å venne seg til. Noen mennesker kan ha mer suksess med muntlige enheter. Disse bæres i munnen for å hjelpe med å justere kjeven og holde luftveiene åpne.
• Vekttap. Det er viktig å merke seg at de fleste bevisene for dette er anekdotisk. Men det antyder at å gå ned i vekt kan bidra til å dempe snorking og søvnapnésymptomer.
• Å kutte ut alkohol. Å hoppe over alkohol, spesielt før sengetid, kan bidra til å forhindre søvnapnésymptomer.
• Nasale dekongestanter. For personer med milde symptomer kan inntak av dekongestanter bidra til å rydde luftveiene, forhindre snorking og forbedre søvnkvaliteten.

Før du prøver noen av disse behandlingsalternativene, snakk med legen din for å se hva de anbefaler. Ikke alle vil ha nytte av samme behandling.

En ny pute vil ikke løse dine søvnapnésymptomer. Likevel kan det hjelpe å gi litt lettelse – spesielt hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg en ny sovestilling eller CPAP-enhet.

Hvis du mistenker at din grogginess og irritabilitet i løpet av dagen har noe å gjøre med avbrutt pust om natten, sørg for å snakke med legen din.

Steph Coelho er en frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker-klaker bort på tastaturet, er hun sannsynligvis nese dypt i en god bok.