Er 5 timer nok søvn?

Hva er anbefalt mengde søvn?

Mange av oss får ikke nok søvn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), får mer enn en tredjedel av amerikanske voksne ikke nok søvn med jevne mellomrom.

The National Sleep Foundations anbefalinger for søvntidsvarighet for friske mennesker uten søvnforstyrrelser er som følger:

• Nyfødte: 14 til 17 timer
• Spedbarn: 12 til 15 timer
• Småbarn: 11 til 14 timer
• Førskolebarn: 10 til 13 timer
• Barn i skolealder: 9 til 11 timer
• Tenåringer: 8 til 10 timer
• Unge voksne: 7 til 9 timer
• Voksne: 7 til 9 timer
• Eldre voksne: 7 til 8 timer

Hva er symptomene på for lite søvn?

De umiddelbare symptomene på søvnmangel inkluderer:

• overdreven søvnighet
• gjesper
• Mangel på konsentrasjon
• irritabilitet
• tretthet på dagtid
• glemsel
• angst

Symptomene forverres jo lenger du går uten søvn. Du kan til og med oppleve hallusinasjoner.

Helserisiko ved mangel på søvn

Det er en rekke helserisiko forbundet med søvnmangel, inkludert:

• Hjernens ytelse ligner aldring. En studie fra 2018 så på alvorlig søvnmangel (ikke mer enn fire timer om natten). Forskere fant at det resulterte i en nedgang i tenkeevne som tilsvarer å legge til nesten åtte år.
• Risiko for diabetes. EN 2005 studie fant at å sove for lite (seks timer eller mindre) er assosiert med økt risiko for diabetes. Å sove for mye (ni timer eller mer) var også assosiert med denne økte risikoen.
• Tidlig død. EN 2010 gjennomgang og metaanalyse fant at å sove for lite om natten øker risikoen for tidlig død.
• Risiko for hjerneslag eller hjertesykdom. EN 2011 anmeldelse av 15 studier fant at personer som sover mindre enn syv timer per natt har en langt større risiko for hjerneslag eller hjertesykdom enn personer som sover syv til åtte timer per natt.

Hvorfor får vi ikke nok søvn?

I følge American Academy of Sleep Medicine er mangel på søvn ofte forårsaket av:

• Underliggende helsetilstander. En pågående søvnforstyrrelse eller annen tilstand kan forstyrre søvnen.
• Atferdsindusert utilstrekkelig søvnsyndrom (ISS). Dette er den medisinske betegnelsen for å velge å utsette søvnen for å delta i en annen aktivitet, som å se på TV.
• Ansettelsesforpliktelser. Lange eller uregelmessige timer kan påvirke søvnplanen din. Noen mennesker kan utvikle skiftarbeid søvnforstyrrelser.
• Personlige forpliktelser. Eksempler inkluderer å bringe en ny baby hjem eller gi omsorg for en voksen.

Søvn er avgjørende for god helse. Å ikke få nok søvn kan føre til nedsatt hjerneytelse og, på lang sikt, større risiko for helseproblemer. Disse inkluderer hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

Mål å få syv til åtte timers søvn hver natt. For å hjelpe deg med å sove godt, praktiser god søvnhygiene.