Er badstuer bra for deg?

Badstuer vs. damprom

Du lurer kanskje på hva forskjellen er mellom en badstue og et damprom. Begge typer rom brukes til å fremme svette, men de bruker forskjellige typer varme for å oppnå det. Badstuer bruker tørr varme produsert fra en komfyr eller varme steiner for å eskalere rommet opp til 195 °F (90,5 °C) med svært lav luftfuktighet.

På den annen side involverer damprom fuktig varme. De opererer ved lavere temperaturer, vanligvis rundt 110-120°F (43-49°C) og 100 prosent relativ fuktighet.

Fordelene med badstuer

Når du går inn i en badstue, stiger hudtemperaturen, pulsen stiger, og blodårene blir mer utvidet. Dette skjer når hjertet ditt begynner å pumpe mer blod. Selvfølgelig begynner du også å svette. Det er noen fordeler med denne opplevelsen.

Avslapning

Badstuer har tradisjonelt blitt brukt for å skape en følelse av avslapning. Når hjertefrekvensen øker og blodårene utvides, øker blodstrømmen til huden. Badstuer kan også forbedre blodsirkulasjonen.

Ditt sympatiske nervesystem blir mer aktivt for å opprettholde en temperaturbalanse i kroppen din. Dine endokrine kjertler begynner å bli involvert i denne responsen. Kroppens reaksjon på varmen kan gjøre deg mindre oppmerksom på smerte, mer våken og gi deg en følelse av oppstemthet. Varmen slapper av musklene dine, inkludert de i ansiktet og nakken. Disse musklene er ofte anspente etter en lang dag.

Denne avslappende effekten er en av de største fordelene ved å bruke en badstue. For å øke den avslappende effekten, øv meditasjon mens du er i rommet. Når du beroliger kroppen din fysisk, følger ofte sinnet og følelsene etter. Effekten er langvarig og kan til og med hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.

Smertelindring

Å bruke en tørr badstue kan få folk til å føle seg oppmuntret. Siden blodårene slapper av og utvider seg i en badstue, øker blodstrømmen og opplevelsen kan bidra til å redusere spenninger i leddene og lindre ømme muskler.

Badstuer kan også hjelpe de med kroniske smerter og leddgikt. En studie på personer med kroniske muskel- og skjelettsykdommer inkludert revmatoid artritt og ankyloserende spondylitt oppdaget at badstuøkter forbedret smerte, stivhet og tretthet i løpet av fire uker.

Mens alle pasienter rapporterte en viss fordel, ble forbedringene ikke funnet å være statistisk signifikante. Forfatterne anbefaler at pasienter med disse tilstandene gjennomgår et par prøveøkter for å se om badstuebruk forbedrer symptomene før de tar det inn som en del av behandlingsrutinen.

Risikoer ved bruk av badstuer

Dehydrering

Den gjennomsnittlige personen mister omtrent en halvliter svette på bare en kort periode i badstuen, så sørg for å drikke mye vann før og etter bruk. Ikke bruk lange perioder i badstuen, siden lengre perioder øker risikoen for dehydrering.

Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Du bør forlate badstuen umiddelbart hvis du føler deg svimmel/ør i hodet, har hodepine eller blir veldig tørst.

Komplikasjoner av alvorlig dehydrering inkluderer:

• lavt blodtrykk
• varmeutmattelse eller heteslag
• nyresvikt
• Hypovolemisk sjokk
• anfall
• bevisstløshet
• koma

Etter badstuøkten, drikk mye vann for å rehydrere kroppen din.

Vekttap

Badstuer er ikke effektive for vekttap fordi den eneste vekten som går tapt er væskevekt, og kroppen din vil fylle på den tapte væsken så snart du spiser eller drikker. Så snart du drikker vann, vil du gå opp i vekt med en gang. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hold deg til en sunn mat- og treningsplan.

Giftstoffer

Det er ingen bevis som tyder på at svette under en badstuøkt frigjør giftstoffer fra kroppen eller huden. Det eneste formålet med svette er å forhindre overoppheting av kroppen din. Det er leveren og nyrene som gjør avgiftningen.

Riktig hydrering er viktig for at leveren og nyrene skal fungere ordentlig. Sørg for å drikke mye vann for å fylle på tapt væske etter bruk av badstuen. La leveren og nyrene gjøre jobben.

Fertilitet

Forskning har funnet en sammenheng mellom bruk av badstue og tap av fruktbarhet hos menn. En fersk studie på finske menn som gjennomgikk to 15-minutters badstuøkter per uke i tre måneder, fant at bruken av badstuer hadde en betydelig negativ effekt på produksjonen av sædceller.

Den gode nyheten er at effekten ble funnet å være reversibel. Mer forskning er nødvendig for å forstå virkningen av badstuer på fruktbarhet, spesielt hos menn som allerede har lavt antall sædceller eller andre problemer med fruktbarhet.

Når bør du unngå badstuer

Visse helsetilstander er ikke kompatible med badstuer eller damprom. Hvis du har noen av følgende tilstander, sørg for å sjekke med legen din før du bruker en badstue:

• astma eller andre pustetilstander
• hjertesykdom
• svangerskap
• epilepsi
• svært høyt eller svært lavt blodtrykk
• personer som er påvirket av alkohol
• de som tar sentralstimulerende midler, beroligende midler eller andre sinnsendrende stoffer

En studie publisert i Journal of Forensic Science avslørte at dødsfall på grunn av badstubruk var ekstremt sjeldne (mindre enn 2 per 100 000 innbyggere). 51 prosent av dødsfallene ble antatt å skyldes naturlige årsaker og 25 prosent var assosiert med varmeeksponering. Halvparten av alle dødsfall som skjedde i badstuer var i mennesker under påvirkning av alkohol, og de fleste var alene.

Neste skritt

Nåværende bevis tyder på at det er både fordeler og risikoer ved å bruke badstuer. Badstuer er generelt trygge for friske individer. Dessverre er det lite bevis som viser at de har helsemessige fordeler over avslapning og en generell følelse av velvære.

Mens mange bruker badstuer som en del av en sunn livsstil, er det som er best for deg kanskje ikke det som er best for noen andre. Når den brukes i kombinasjon med et sunt kosthold, treningsrutine og rikelig med vann, kan badstuer hjelpe deg:

• lindre mindre smerter og muskelsmerter
• slappe av og hjelpe deg med å sove
• forbedre blodsirkulasjonen

Hvis du ønsker å bruke en badstue for å lindre litt stress, er det viktig å huske at høye temperaturer over lengre perioder faktisk kan belaste kroppen. Sikt på 15-minutters økter først og jobb deg opp til maksimalt 30 minutter av gangen.

Fjern smykker, briller, kontaktlinser eller annet metallisk før du går inn. Hvis du føler deg svimmel, uvel eller utvikler hodepine mens du er i en badstue, forlat umiddelbart og kjøl deg ned. Sørg for å rehydrere med et par glass vann etter bruk av badstuen.