Er det bedre å sove i 1 til 2 timer, eller å ikke sove i det hele tatt?

Bør jeg sove i 2 timer eller holde meg våken?

Hvis du er i en situasjon der du prøver å bestemme deg for om du skal sove et par timer eller ikke i det hele tatt, virker sannsynligvis ingen av alternativene tiltalende. Men å få litt søvn er bedre enn å ikke få noe.

Søvn er perioden da kroppen reparerer vevet, fyller på hormoner og overfører korttidsminner til langtidsminner. Hvis du hopper over en natts søvn, vil din mentale funksjon og humør gå betydelig ned dagen etter.

Ifølge CDC å være våken for 18 timer forårsaker en lignende psykisk svikt som å ha en promille på 0,05 prosent, og å være våken i 24 timer tilsvarer 0,10 prosent. Å hoppe over søvn tilsvarer å være full.

Mens du sover, går kroppen igjennom fire stadier søvn omtrent hvert 90. minutt, og på en normal natt får du 4 til 6 av disse syklusene. Å sove i et par timer eller mindre er ikke ideelt, men det kan fortsatt gi kroppen en søvnsyklus.

Ideelt sett er det lurt å sikte på minst 90 minutters søvn slik at kroppen rekker å gå gjennom en hel syklus. Forskning har funnet at å sove for 90 til 110 minutter kan bidra til å redusere grogginess når du våkner sammenlignet med kortere 60-minutters soveøkter.

Hvordan søvnsyklusen fungerer

De fire søvnstadiene kan deles inn i to kategorier: rask øyebevegelse (REM) og ikke-raske øyebevegelser (NREM). NREM utgjør ca 75 til 80 prosent av søvnen din.

• Trinn 1 (NREM). Stadium 1, kalt N1, er det letteste stadiet av søvn og varer i omtrent 1 til 5 minutter. Hjernebølgene, pusten og pulsen begynner å avta, og musklene slapper av.
• Trinn 2 (NREM). I trinn 2, som kalles N2, synker kroppstemperaturen mens pulsen og pusten fortsetter å avta. Trinn 2 varer i omtrent 25 minutter i din første søvnsyklus og blir lengre for hver ekstra syklus.
• Trinn 3 (NREM). Trinn 3, også kalt N3 eller dyp søvn, er når kroppen reparerer seg selv og styrker immunforsvaret. Selv høye lyder vekker deg kanskje ikke fra dette stadiet av søvn.
• Trinn 4 (REM). REM-søvn er syklusen der du mest sannsynlig drømmer og er preget av lamme muskler og raskt bevegelige øyne. Det begynner vanligvis omtrent 90 minutter etter at du har sovnet, og i løpet av hver syklus gjennom natten, blir det lengre.

Ulemper med å hoppe over søvnen helt

Søvnighet reguleres av to prosesser: døgnrytmen din og søvntrykket.

Døgnrytmen din er kroppens indre klokke som gjør at du føler deg trøtt om natten og våken om dagen. Søvnpress er en følelse av tretthet som blir sterkere jo lenger du holder deg våken. Hvis du ikke sover, vil døsigheten fortsette å bli verre til du endelig kan få litt hvile.

Å sove i 1 til 2 timer kan redusere søvntrykket og få deg til å føle deg mindre trøtt om morgenen enn du ellers ville gjort ved å være oppe hele natten.

Hvis du ikke får nok søvn, vil du sannsynligvis oppleve:

• dårlig konsentrasjon
• nedsatt korttidshukommelse
• svekket dømmekraft
• nedsatt reaksjonstid
• irritabilitet
• økt smerte
• økte stresshormoner

Risiko for å få for lite søvn

Søvnmangel kan ha en negativ innvirkning på din dømmekraft og din evne til å vurdere din kognitive evne. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du å ta dårlige beslutninger som å kjøre bil når du ikke er mentalt våken.

Regelmessig å få mindre enn 6 timers søvn øker risikoen for å sovne ved rattet 260 prosent sammenlignet med å regelmessig få 7 til 9 timer. Søvnig kjøring står også for ca 1 av 6 fatale krasj.

Å ikke få nok søvn over en lang periode kan ha en negativ innvirkning på en rekke aspekter av helsen din. Kronisk søvnmangel gir deg en økt risiko for å utvikle:

• et svekket immunsystem
• fedme

• depresjon eller angst

• diabetes
• lav sexlyst
• infertilitet
• hjertesykdom

Ta bort

Hvis du er i en situasjon der du må velge mellom å få veldig lite eller ingen søvn, er det bedre å velge litt søvn.

Ideelt sett bør du prøve å få mer enn 90 minutters søvn. Å sove mellom 90 og 110 minutter gir kroppen din tid til å fullføre en hel søvnsyklus og kan minimere grogginess når du våkner.

Men noen søvn er bedre enn ikke i det hele tatt – selv om det er en lur på 20 minutter.

For mer søvnstøtte, sjekk søvnbutikken vår.