Er det dårlig å sove på magen?

Sover på magen

Er det dårlig å sove på magen? Det korte svaret er “ja”. Selv om å sove på magen kan redusere snorking og redusere søvnapné, er det også belastende for rygg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag gjennom dagen. Hvis du er gravid, bør du være spesielt forsiktig med sovestillingen din og unngå å sove på magen hvis du kan.

Effektene av søvnmangel på kroppen din »

Det starter med ryggraden

Mange magesovere opplever noen form for smerte. Enten det er i nakken, ryggen eller leddene, kan denne smerten påvirke hvor mye søvn du får. Mer smerte betyr at du er mer sannsynlig å våkne om natten og føle deg mindre uthvilt om morgenen.

Ifølge Mayo Clinic belaster ryggen og ryggraden å sove på magen. Dette er fordi det meste av vekten din er midt i kroppen. Dette gjør det vanskelig å opprettholde en nøytral ryggradsstilling når du sover.

Stress på ryggraden øker stress på andre strukturer i kroppen din. I tillegg, siden ryggraden er en rørledning for nervene dine, kan spinal stress forårsake smerte omtrent hvor som helst i kroppen din. Du kan også oppleve prikking og nummenhet, som om deler av deg har “sovnet” (mens resten av dere er ukomfortable og lys våkne).

Og så er det halsen

Med mindre du på en eller annen måte har funnet ut hvordan du skal puste gjennom puten, må du snu hodet til siden når du sover på magen. Det setter hodet og ryggraden ut av justering, vrir nakken. Du legger kanskje ikke merke til skaden dette forårsaker etter en episode med magesøvn, men over tid kan nakkeproblemer utvikle seg.

Nakkeproblemet du egentlig ikke vil ha er en diskusprolaps. Det er når det er et brudd på gelatinøsskiven mellom ryggvirvlene dine. Når denne gelen buler ut fra disken, kan den irritere nervene.

Fiksering av øvre rygg- og nakkesmerter »

Spesielle advarsler for kommende mødre

Når du “sover for to”, trenger du så mye kvalitetshvile du kan få. Selve ideen om å sove på magen er latterlig sent i svangerskapet, men du vil også unngå det tidlig. Den ekstra vekten rundt midten vil øke trekket på ryggraden din.

Babyen din vil også ha mer plass hvis han eller hun ikke blir tvunget til å presse seg inn mellom ryggraden og madrassen. EN Medisinsk studie 2012 antyder at å sove på venstre side når du er gravid kan øke sunn blodstrøm og gi det optimale oksygennivået for deg og babyen din.

Din guide til å sove på ryggen mens du er gravid »

Tips for å sove på magen

Hva om du har sovet på magen hele livet, og til tross for advarsler, bare ikke får sove på annen måte? Her er noen tips som kan hjelpe deg å unngå potensielle komplikasjoner:

  • Bruk en tynn pute eller ingen pute i det hele tatt. Jo flatere puten er, jo mindre vinklet hodet og nakken.
  • Legg en pute under bekkenet. Dette vil bidra til å holde ryggen i en mer nøytral posisjon og ta press fra ryggraden.
  • Strekk ut om morgenen. Noen få minutter med tøying vil bidra til å få kroppen tilbake i justering og forsiktig styrke støttende muskler. Sørg for å varme opp med litt bevegelse før du strekker deg, og vær forsiktig!

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss