Er det greit å trene hver dag?

Trening er enormt gunstig for livet ditt og bør innlemmes i din ukentlige rutine. Det er viktig for å holde deg i form, forbedre ditt generelle velvære og redusere sjansen for helseproblemer, spesielt når du blir eldre.

Men generelt er det ikke nødvendig for deg å trene hver eneste dag, spesielt hvis du trener intenst eller presser deg selv til grensene dine.

Hvis du ønsker å trene en eller annen form for moderat intensitet hver dag, går det bra. I alle tilfeller må du lytte til kroppen din og unngå å gå utover kroppens evner.

Les videre for å se hvor mye du trenger å trene, fordelene og råd for å jobbe med en trener.

Hvor mye er ideelt?

En ukentlig hviledag anbefales ofte når du strukturerer et treningsprogram, men noen ganger kan du føle et ønske om å trene hver dag.

Så lenge du ikke presser deg selv for hardt eller blir besatt av det, er det greit å trene hver dag.

Sørg for at det er noe du liker uten å være for streng med deg selv, spesielt i tider med sykdom eller skade.

Se på motivasjonen din bak å ønske å trene hver dag. Hvis du finner ut at det å ta av 1 dag får deg til å gå av sporet og gjør det vanskeligere å fremkalle motivasjonen for å komme tilbake, så gjør en lettere eller kortere versjon av treningsøkten på det som ville vært en hviledag.

En vanlig tommelfingerregel er å gjøre 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag, totalt minimum 150 minutter moderat trening hver uke. Eller du kan skyte for minimum 75 minutter med intens trening hver uke.

Typer trening

Hvis du ønsker å forsterke det for å nå dine treningsmål, helse eller vekttapsmål, sikte på minst 45 minutter med trening per dag. Inkluder en type aktivitet med høy intensitet, for eksempel:

løping
plyometriske øvelser
klatring i bakker

Hvis du driver med intens kondisjonstrening eller vektløfting, kan du ta en fridag mellom øktene eller målrette deg mot forskjellige områder av kroppen vekslende. Eller ganske enkelt endre rutinen din slik at du ikke trener intens hver dag.

Kortere vs. lengre

Det er bedre å ta en kort treningsøkt hver dag enn å ta en eller to lange treningsøkter hver uke.

På samme måte er det mer ideelt å ha korte støt med aktivitet gjennom dagen når du ikke har tid til en lengre treningsøkt i stedet for å hoppe helt over den.

Øvelser å inkludere i rutinen din

For å få mest mulig fordeler, inkludert en redusert sjanse for skade, har hver av de fire typer trening i rutinen din:

Utholdenhetsøvelser øke pusten og hjertefrekvensen for å forbedre den generelle kondisjonen. Eksempler inkluderer jogging, svømming og dans.
Styrkeøvelser øke muskelmassen, styrke bein og hjelpe deg med å kontrollere vekten. Eksempler inkluderer vektløfting, kroppsvektstrening og motstandsbåndøvelser.
Balanseøvelser bidra til å forbedre stabiliteten og forhindre fall samtidig som de daglige bevegelsene blir enklere. Eksempler inkluderer balanseøvelser, tai chi og stående yogastillinger.
Fleksibilitetsøvelser lindre fysisk ubehag og forbedre mobilitet, bevegelsesområde og holdning. Eksempler inkluderer stretching, yoga og pilates.

fordeler

Fordelene med regelmessig trening strekker seg til alle deler av livet ditt og generelt velvære. Her er noen fordeler med trening å merke seg:

Humør booster

Du kan øke humøret, motivasjonen og energinivået ditt. Du vil sannsynligvis få gjort mer på alle områder av livet ditt, noe som fører til følelser av tilfredshet og prestasjon.

Avslapning

Reduserte følelser av generell stress kan føre til følelser av avslapning, kvalitetssøvn og økt selvtillit.

Sosial tid

Den sosiale komponenten ved gruppetrening betyr at du kan komme sammen med venner eller nye bekjente på en sunn og rimelig måte. Vurder å trene sammen i naturen, som har sine egne fordeler.

Kognitiv funksjon

Å trene øker den kognitive funksjonen og hjelper deg å rydde tankene dine. Du kan bruke den til å utvikle oppmerksomhet og gi rom for nye ideer og måter å tenke på.

Tilstandshåndtering

Regelmessig trening bidrar til å forebygge eller håndtere en rekke helsetilstander, for eksempel:

hjerte-og karsykdommer
Type 2 diabetes
høyt blodtrykk
metabolsk syndrom
visse typer kreft
leddgikt
faller
depresjon
angst

Hvis du har som mål å gå ned i vekt, oppmuntrer regelmessig trening også til vekttap og bidrar til å forhindre at du går ned i vekt.

Holde seg motivert

Å sette mål og holde seg til en plan for å møte dem hjelper deg med å utvikle drivkraft, disiplin og besluttsomhet som naturlig overføres til andre områder av livet ditt.

Å trene hver dag er greit hvis du jobber mot vekttapsmål eller fullfører en utfordring som involverer en daglig treningsøkt.

Vær kreativ med måtene du kan stå opp og bevege deg på. Vær oppmerksom på eller noter hvor mye tid du bruker på å sitte på daglig eller ukentlig basis. Gjør det som trengs for å redusere denne tiden. Vurder følgende:

Arbeid ved et stående skrivebord.
Gå av toget noen stopp tidlig og gå resten av veien.
Erstatt stillesittende, passive sysler med aktive prosjekter eller aktiviteter.

Når du sitter i lengre perioder, stå opp i minst 5 minutter hver time. Gå raskt, jogg på plass, eller gjør stående øvelser, for eksempel hoppeknekter, utfall eller armsirkler.

Advarsler

Hvis du trener hver dag eller trener intenst ofte, er det noen sikkerhetshensyn du må følge.

Å trene daglig kan føre til skader, tretthet og utbrenthet. Alle disse tingene kan få deg til å forlate treningsprogrammet ditt helt.

Start sakte, og øk gradvis varigheten og intensiteten til enhver ny treningsrutine. Vær oppmerksom på kroppen din. Kutt ned på intensiteten på treningsøktene dine hvis du opplever:

smerte og pine
intense muskelsmerter
følelse av sykdom
kramper
kvalme
svimmelhet

Når du skal snakke med en proff

Snakk med en treningsekspert hvis du trenger ekstra oppmuntring eller støtte for å nå treningsmålene dine. De kan belyse hva dine styrker er og gi tips til forbedringer.

En plan som er laget spesielt for deg er en verdifull ressurs siden du sannsynligvis vil få mest mulig ut av treningsøktene dine hvis du gjør ting trygt og effektivt. En treningsekspert kan se på skjemaet ditt for å løse eventuelle problemer med justering eller teknikk.

Test vannet for å finne en treningsekspert som er dyktig, erfaren og oppdatert med den siste forskningen og trendene. Gjør en prøveøkt for å sikre at de vil være effektive for å hjelpe deg med å nå målene dine på en personlig måte.

Bunnlinjen

Snakk med en trenings- eller lege hvis du er ny på trening, tar medisiner eller har helseproblemer, inkludert skader.

Tenk på hvilken leir du faller inn i. Hvis du har lyst til å trene hver dag på en intens måte, gi deg selv tillatelse til å ha en hviledag av og til.

Hvis du lett faller av sporet og en fridag vanligvis går opp i flere, bør du holde deg på sporet og trene litt, selv på hviledagen.

Uansett, hold oversikt over hvor ofte du trener, og vær entusiastisk over fremgangen din.