Er det mulig å utsette overgangsalder?

Når starter overgangsalderen for de fleste kvinner?

Det er et enormt spekter av «normale» når det kommer til naturlig overgangsalder og perimenopause. Helsepersonell sier at det kan begynne i 40-årene, men gjennomsnittsalderen i USA er 51 år.

Din familiehistorie og etnisitet kan påvirke den generelle timeplanen. For eksempel, studier viser at svarte og latinske kvinner ofte opplever overgangsalder rundt to år yngre enn hvite og asiatiske kvinner.

Er det noe du kan gjøre for å utsette det?

Hvis du nærmer deg alderen da du forventer at mensen skal ta slutt, forskere tror det sannsynligvis ikke er mye du kan gjøre for å endre timingen. Men i løpet av livet kan flere faktorer bidra til en senere begynnelse av naturlig overgangsalder. Selv om det må gjøres mer forskning om vaner og egenskaper som forlenger reproduktivt liv, er dette det vi nå vet.

Graviditet og amming historie

Hvis du ammet babyene dine i syv til tolv måneder i løpet av spedbarnsalderen, har du redusert sjansene for å starte overgangsalder før 45 år. studere analyserte graviditets- og ammingshistorien til over 100 000 kvinner mellom 25 og 42 år.

Når det ble justert for varigheten av amming, fant forskerne at en fulltids graviditet reduserte risikoen for tidlig overgangsalder med 8 prosent, to graviditeter med 16 prosent og en tredje graviditet med 22 prosent. Amming i til sammen 25 måneder reduserte risikoen med 27 prosent (sammenlignet med kvinner som ammet mindre enn en måned).

Orale prevensjonsmidler

Bruk av p-piller i reproduktive år er assosiert med senere overgangsalder, spesielt for svarte kvinner, studier forestilling. Mer forskning må gjøres for å forstå hvorfor p-piller forsinker overgangsalderen.

Noen forskere teoretisere at ved å forhindre frigjøring av egg, forlenger p-piller reproduktiv levetid fordi overgangsalderen starter når eggtilførselen er oppbrukt. Andre forskere sier at det ikke er antall egg, men funksjonen til eggstokkfolliklene som utløser overgangsalderen.

utdanning

I følge en studie som undersøkte nesten 2200 kvinner, når utdannede kvinner overgangsalder senere i livet enn uutdannede kvinner gjør. I en forskningsgjennomgang som analyserte 46 studier som omfattet 24 nasjoner, fant forskere en klar sammenheng mellom utdanningsnivå og en senere alder med naturlig overgangsalder. Årsakene til denne sammenhengen er ikke helt klare.

Moderat alkoholbruk

Når man vurderer effekten av alkoholforbruk og overgangsalder, er forskningen blandet med noen studier som ikke finner noen effekt, andre finner tidlig overgangsalder, og atter andre finner ut at alkoholforbruk kan forsinke begynnelsen av overgangsalderen.

En metaanalyse fra 2016 av 20 studier som inkluderte over 100 000 kvinner totalt fant, når man sammenlignet lavt til moderat alkoholinntak, kvinner som rapporterte inntak av 1-3 drinker i uken, med ikke-drikkere, at det var en sammenheng mellom lavt alkoholinntak. -moderat alkoholinntak og senere overgangsalder. Tilknytningen var imidlertid ikke sterk, og forskerne konkluderte med at mer forskning var nødvendig.

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) definerer «moderat» som å ha en drink om dagen for kvinner og to drinker om dagen for menn. Hvis du ikke allerede drikker alkohol, anbefaler CDC å ikke begynne nå, og å drikke alkohol er sannsynligvis ikke en effektiv måte å utsette overgangsalderen på.

Dietter med mye kalorier, frukt og protein

Inkluderer mye frukt og protein i kostholdet ditt assosiert med en senere inntreden av naturlig overgangsalder; så er å innta mer kalorier generelt. Faktisk har forskere funnet ut at å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI) forutsier en senere overgangsalder. En stor brite studere fant ut at å spise fet fisk og ferske belgfrukter forsinket overgangsalderen med flere år.

En annen studere fant at inntak av vitamin D i meieriprodukter reduserer risikoen for tidlig overgangsalder med opptil 17 prosent sammenlignet med kvinner som konsumerte mindre. Kroppens generelle ernæringsbehov kan være forskjellige, så det er en god idé for deg å diskutere store endringer i kostholdet ditt med helsepersonell.

Hva betyr forsinket overgangsalder for din generelle helse?

På den positive siden er en senere overgangsalder forbundet med lavere risiko for osteoporose og brudd. Når folk kommer i overgangsalderen i senere alder, har de også lavere risiko for å dø som følge av hjerte- og karsykdommer og åreforkalkning.

Nyhetene er imidlertid ikke bare rosenrøde. Forsinket overgangsalder utgjør en høyere risiko for brystkreft, endometrie (livmor) og eggstokkreft.

Hva akselererer begynnelsen av overgangsalderen?

I tillegg til din familiehistorie og etnisitet, kan flere faktorer gjøre det mer sannsynlig at du når overgangsalderen 1-3 år yngre:

• røyking
• avstå fra alkohol
• vegetarisk kosthold
• dietter med høyt innhold flerumettet fett, raffinert pasta og ris
• lav levetid for soleksponering
• lav inntekt og utdanningsnivå

Hva kan jeg forvente når overgangsalderen kommer?

Denne viktige overgangen er forskjellig for hver person som opplever den, men noen symptomer er ganske vanlige. Når du går inn i overgangsalderen og lever deg inn i overgangsalderen, vil du sannsynligvis oppleve flere av disse fysiske og følelsesmessige symptomene:

• sjeldnere eller mindre forutsigbare perioder
• vasomotoriske symptomer (også kjent som hetetokter og nattesvette)
• vaginal tørrhet
• søvnløshet
• konsentrasjonsvansker
• angst eller depresjon
• vektøkning
• lavere sexlyst
• redusert muskel- og benmasse
• tynt hår

Hvis overgangsaldersymptomer kommer i veien for å leve ditt liv produktivt, snakk med helsepersonell om disse behandlingene kan fungere for deg:

• hormonbehandling
• medisiner for å hjelpe mot depresjon, angst, søvnløshet eller vasomotoriske symptomer
• naturlige rettsmidler som svart cohosh og nattlysolje
• akupunktur

Hver av disse behandlingene har fordeler og risikoer du bør vurdere når du bestemmer deg for hva som er riktig for kroppen din.

Alderen du begynner på naturlig overgangsalder bestemmes i stor grad av dine gener og familiehistorie. Det er imidlertid andre bidragsytere, spesielt kostholdet ditt, sosioøkonomiske status og røykevaner – som har en viss innflytelse på når du slutter å ha menstruasjon.

Jo eldre du er, jo mindre sannsynlig er det at en endring i vanene dine vil endre begynnelsen av naturlig overgangsalder. Men hvis du er bekymret for lengden på ditt reproduktive liv eller du ønsker å unngå noen av helseproblemene som følger med veldig tidlig eller veldig sen overgangsalder, snakk med helsepersonell om endringer du kan gjøre på forhånd for å skape en sunnere liv og lettere overgang.

Artikkelressurser

• Om alkohol. (2020). https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M. (2016). Alder av overgangsalder og determinanter for overgangsalder: En PAN India-undersøkelse av IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z, et al. (2005). Soleksponering og alder ved naturlig overgangsalder: En tverrsnittsstudie av tyrkiske kvinner. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(05)00043-5/fulltext
• Bernhardt L, et al. (2019). Tidlig overgangsalder og risiko for kardiovaskulær sykdom: et problem for unge kvinner. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(19)30184-7/fulltext
• De Angelis C, et al. (2020). Røyk-, alkohol- og narkotikaavhengighet og kvinners fruktbarhet. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y, et al. (2018). Kostinntak og alder ved naturlig overgangsalder: Resultater fra kohortstudie for kvinner i Storbritannia. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Gold E. (2012). Tidspunktet for alderen der naturlig overgangsalder inntreffer. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C, et al. (2020). Forening av paritet og amming med risiko for tidlig naturlig overgangsalder. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L, et al. (2012). Faktorer assosiert med en alder av naturlig overgangsalder og symptomer på overgangsalder hos kinesiske kvinner. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(12)00297-6/fulltext
• Menopause 101: En primer for perimenopausal. (nd). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Menopause og kreftrisiko. (2019). https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D, et al. (2012). Kroppsmasseindeks, trening og andre livsstilsfaktorer i forhold til alder ved naturlig overgangsalder: analyser fra gjennombruddsgenerasjonsstudien. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O, et al. (2004). Alder ved overgangsalder og tilhørende faktorer ved helsesenterområdet i Ankara, Tyrkia. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(04)00069-6/fulltext
• Palmer J, et al. (2003). Utbruddet av naturlig overgangsalder hos afroamerikanske kvinner. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Graviditet, amming kan redusere risikoen for tidlig overgangsalder, antyder NIH-finansiert studie. (2020). https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A, et al. (2017). Vitamin D og kalsiuminntak og risiko for tidlig overgangsalder. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S, et al. (2014). Livsstil og kostholdsfaktorer bestemmer alder ved naturlig overgangsalder. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D, et al. (2014). Sosioøkonomisk posisjon, livsstilsfaktorer og alder ved naturlig overgangsalder: en systematisk oversikt og metaanalyser av studier over seks kontinenter. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U, et al. (2013). https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(13)00053-4/fulltext
• Svejme O, et al. (2012). Tidlig overgangsalder og risiko for osteoporose, brudd og dødelighet: En 34-årig prospektiv observasjonsstudie hos 390 kvinner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE, et al. (2016). Forening av alkoholforbruk med utbruddet av naturlig overgangsalder: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866