Humanistisk terapi er en mental helsetilnærming som understreker viktigheten av å være ditt sanne jeg for å kunne leve et mest mulig tilfredsstillende liv.
Det er basert på prinsippet om at alle har sin egen unike måte å se verden på. Denne visningen kan påvirke dine valg og handlinger.
Humanistisk terapi innebærer også en kjernetro på at mennesker er gode til sinns og i stand til å ta de riktige valgene for seg selv. Hvis du ikke setter deg selv høyt, er det vanskeligere å utvikle ditt fulle potensial.
Les videre for å lære mer om humanistisk terapi, inkludert hvordan det fungerer og tips for å finne en terapeut.
Hvordan virker det?
Humanistisk terapi innebærer å bedre forstå ditt verdensbilde og utvikle ekte selvaksept.
Dette oppnås delvis gjennom utvikling av ubetinget positiv respekt, både fra andre og fra deg selv. Når du tror at andre bare respekterer deg hvis du handler på en bestemt måte, er det lett å falle i fellen med å hele tiden føle at du ikke er nok.
Denne følelsen av verdiløshet kan i sin tur påvirke hvordan du ser både deg selv og verden rundt deg negativt. Husk, i henhold til de underliggende prinsippene for humanistisk terapi, har hvordan du ser på deg selv og verden rundt deg en stor innvirkning på dine tanker og handlinger.
Humanistisk terapi kan hjelpe deg til både å utvikle selvaksept og overvinne kritikk eller misbilligelse fra andre ved å tilby et trygt sted å jobbe mot personlig vekst. Det finnes måter å gjøre dette på, som vi skal gå over senere.
Hvordan er det sammenlignet med andre typer terapi?
Humanistisk terapi skiller seg fra mer tradisjonelle tilnærminger, som psykoanalyse eller atferdsterapi.
Til å begynne med har humanistisk terapi en tendens til å fokusere mer på ditt nåværende daglige liv. Dette er veldig forskjellig fra andre tilnærminger som har en tendens til å fokusere på dine tidligere erfaringer, inkludert de du kanskje ikke er klar over.
Tilsvarende fokuserer humanistisk terapi også mer på å hjelpe individet som helhet, i stedet for å behandle en spesifikk diagnose. En humanistisk terapeut vil ofte gjøre dette gjennom aktiv lytting. Dette betyr at de vil lytte nøye til ordene dine, og sørge for at de forstår hva du sier. De kan hindre deg i å stille oppfølgingsspørsmål.
Humanistiske terapeuter jobber ut fra ideen om at du er eksperten på dine vansker. De vil støtte retningen du tar hver økt, og stole på at du vet hva du trenger å snakke om for å jobbe gjennom tingene som bringer deg til terapi.
Hva er noen eksempler på humanistisk terapi?
Humanistiske terapier inkluderer en rekke tilnærminger. Tre av de vanligste er gestaltterapi, klientsentrert terapi og eksistensiell terapi.
Gestaltterapi
I gestaltterapi er dine personlige erfaringer nøkkelen, sammen med å beskrive hva du går gjennom med dine egne ord. Den er basert på en underliggende teori om at uløste konflikter med andre – inkludert familiemedlemmer eller romantiske partnere – fører til nød.
Gestaltterapi gir en “trygg nødsituasjon” der du kan utforske, i øyeblikket, tingene som plager deg. For eksempel kan du utforske troen på at meningene dine ikke betyr noe for partneren din.
Terapeuter hjelper til med å skape “her og nå”-atmosfære ved å spørre hva du er klar over for øyeblikket eller hvordan visse følelser får deg til å føle. Du kan bruke en rekke teknikker for å gjøre dette, inkludert:
- rollespill
- overdrive en oppførsel
- gjenskape et scenario
Du kan for eksempel bli bedt om å visualisere en person du har en konflikt med som sitter i en tom stol overfor deg. Deretter vil du gjennomføre en samtale som om personen faktisk satt der.
Klientsentrert terapi
Også kjent som personsentrert terapi og Rogeriansk terapi, regnes denne tilnærmingen som hovedtypen humanistisk terapi.
Det er basert på ideen om at det å absorbere kritikk eller misbilligelse fra andre kan forvrenge måten du ser deg selv på. Dette blokkerer personlig vekst og hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv, som igjen fører til psykiske plager.
Som navnet tilsier, legger det også mye fokus på å utvikle et sterkt klient-terapeutforhold.
En klientsentrert terapeut vil ubetinget akseptere deg, selv om de er uenige i noen aspekter av oppførselen din. Å føle deg akseptert i terapi, uansett hva du deler, kan hjelpe deg å unngå å holde tilbake av frykt for misbilligelse.
Du vil lede retningen av terapien mens terapeuten din lytter uten å dømme.
Eksistensiell terapi
Eksistensiell terapi trekker mer fra filosofi enn de fleste andre tilnærminger til psykisk helsebehandling. Målet med denne tilnærmingen er å hjelpe deg å forstå hvordan din eksistens – konseptet om deg som en hel person – påvirker ditt unike verdensbilde.
Eksistensielle terapeuter hjelper deg å forstå og utforske betydningen du gir til ting som skjer i livet ditt. Med deres veiledning vil du lære å ta ansvar for valg du tar og innse friheten du har til å gjøre endringer som vil gi livet ditt større mening.
I likhet med andre humanistiske tilnærminger er eksistensiell terapi hovedsakelig opptatt av problemene du står overfor for øyeblikket, snarere enn ting fra fortiden din. Men det vurderer hvordan tankene dine – bevisste eller ubevisste – påvirker din mentale helse og mål.
Hvem er en god kandidat for humanistisk terapi?
Humanistisk terapi er verdt et forsøk hvis du leter etter måter å gjøre livet ditt mer tilfredsstillende på, uavhengig av om du har en underliggende psykisk helsetilstand. Det er også verdt å vurdere hvis du tidligere har hatt problemer med å bygge en relasjon med terapeuter.
En gjennomgang fra 2002 av 86 studier fant at humanistiske terapier var effektive for å hjelpe mennesker med å gjøre varige endringer over tid. Personer i humanistisk terapi viste mer forandring enn folk i ingen terapi i det hele tatt, ifølge anmeldelsen.
Personer i andre typer terapi viste lignende mengder endring, noe som tyder på at det handler mer om å finne en type terapi som du liker og vil forplikte deg til å gjøre.
I tillegg antyder en gjennomgang av eksisterende forskning fra 2013 at klientsentrerte tilnærminger kan være nyttige for:
- traume
- relasjonsvansker
-
psykose
- depresjon
- mestring av kroniske helseproblemer
Imidlertid var det ikke fullt så effektivt som kognitiv atferdsterapi for å adressere angst og panikklidelse.
Hvorvidt en humanistisk tilnærming passer dine behov kan avhenge av hva du ønsker å få ut av terapien. Humanistiske terapier gjør vanligvis ikke diagnose til en prioritet og fungerer kanskje ikke mot spesifikke behandlingsmål.
Hvis du har spesifikke symptomer eller atferd du ønsker å adressere eller søker terapi med et klart mål for diagnose og behandling, kan du finne en annen tilnærming mer nyttig. På den annen side kan det være en god passform hvis du bare føler deg “fast” eller i et hjulspor.
Husk at andre typer terapi ofte inkluderer aspekter ved humanistisk terapi, som ubetinget aksept og aktiv lytting.
Hvordan finner jeg en humanistisk terapeut?
Det er ikke alltid lett å finne den rette behandleren. Når du ser etter en humanistisk terapeut, start med å vurdere hva du ønsker å jobbe med. Dette kan være et spesifikt problem eller et mer abstrakt konsept.
Tenk også på hvilke egenskaper du vil ha hos en terapeut. Vil du foretrekke å jobbe med en terapeut av ditt eget kjønn? Terapeut-klient-båndet er spesielt viktig i humanistisk terapi, så du vil være sikker på at terapeuten er en du vil føle deg komfortabel med.
Når du leter etter en terapeut, vil du også legge merke til hvor mye hver potensiell terapeut belaster per økt. Noen terapeuter tar forsikring, men andre gjør det ikke. Og noen kan tilby et program i glidende skala som lar deg betale det du kan.
Lær mer om hvordan du finner rimelig terapi.
Bunnlinjen
Humanistisk terapi er en type psykisk helsebehandling som sentrerer rundt din unike opplevelse og perspektiv. Humanistiske terapeuter tilbyr empati, genuin bekymring for deg og din opplevelse, og ubetinget positiv respekt.
Selv om det kanskje ikke er det beste alternativet for å få en konkret mental helsediagnose, kan det være et godt alternativ hvis du bare leter etter måter å leve et mer meningsfullt liv på.
Discussion about this post