Er melatonin bra eller dårlig for depresjon?

Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen i hjernen din. Produksjonen kontrolleres av kroppens mesterklokke, som finnes i den suprachiasmatiske kjernen.

I løpet av dagen er melatoninnivåene dine lave. Men når det blir mørkt, sender synsnervene dine signaler til hovedklokken, som signaliserer hjernen til å begynne å produsere melatonin. Du begynner å føle deg trøtt på grunn av økt melatonin i blodet ditt.

På grunn av sin evne til å regulere søvn- og våkensyklusen din, har melatonin blitt et populært supplement for bedre søvn og behandling av ulike søvnrelaterte problemer, inkludert:

• jetlag
• søvnløshet
• skiftarbeid søvnforstyrrelse
• forsinket søvnfaseforstyrrelse
• døgnrytme søvnforstyrrelse
• søvn-våkne forstyrrelser

Men kan disse regulerende effektene ha innvirkning på depresjonssymptomer? Juryen er fortsatt ute.

Kan melatonin forårsake depresjon?

Det er ingen bevis for at melatonin forårsaker depresjon hos mennesker uten historie. En gjennomgang fra 2016 av nyere melatoninforskning fant ingen alvorlige negative effekter knyttet til melatoninbruk.

Men noen mennesker opplever bivirkninger. Vanligvis inkluderer dette litt mild svimmelhet, kvalme eller døsighet. Men i mindre vanlige tilfeller opplevde noen mennesker:

• forvirring
• irritabilitet
• kortvarig depresjon

Så langt ser det ut til at konsensus er at å ta melatonin kan forårsake midlertidige symptomer på depresjon. Men det vil ikke føre til at noen viser langvarige symptomer som er typiske for en diagnose av alvorlig depressiv lidelse.

Kan melatonin gjøre depresjon verre?

Sammenhengen mellom melatonin og eksisterende depresjon er ikke fullt ut forstått.

EN liten studie fra 2002 tyder på at personer med depresjon kan ha høyere nivåer av melatonin. Og en gjennomgang fra 2006 av flere studier tyder på at hjernen til personer med depresjon ofte produserer mer melatonin om natten.

Husk at melatonin hjelper kroppen din med å forberede seg på søvn. Det får deg til å føle deg mindre energisk, som også er et vanlig symptom på depresjon. Hvis du opplever lav energi som et depresjonssymptom, kan det å ta melatonin potensielt gjøre det verre.

Mens kortsiktige følelser av depresjon er en sjelden, men mulig bivirkning av melatonin, er det uklart om det vil føre til forverrede symptomer hos noen som allerede er diagnostisert med depresjon. Pluss, de fleste som tar melatonin – inkludert de med og uten depresjon – opplever ikke denne bivirkningen.

Kan melatonin hjelpe med depresjonssymptomer?

For å gjøre ting mer forvirrende, er det også noen bevis på at melatonin faktisk kan redusere risikoen for depresjon i visse grupper og forbedre depresjonssymptomer i andre.

For eksempel, en liten 2014-studie tyder på at melatonin kan redusere risikoen for depresjon i tre måneder etter brystkreftoperasjon.

EN 2017 gjennomgang av åtte kliniske studier fant at melatonin forbedret symptomene på depresjon mer enn en placebo gjorde, men ikke signifikant. EN 2018 anmeldelse fant på samme måte at melatonin bidro til å redusere depresjonssymptomer for noen mennesker.

I tillegg antyder en liten studie fra 2006 at melatonin kan være mer fordelaktig for sesongmessig affektiv lidelse (SAD), som involverer depresjon som følger et sesongmønster. For eksempel opplever mange mennesker med SAD depresjon i de kalde månedene, når dagene er kortere.

Forskerne bak studien fant at feiljusterte døgnrytmer var en betydelig faktor i sesongmessig depresjon. Å ta lave doser melatonin så ut til å bidra til å løse feiljusteringen og redusere symptomene.

Selv om all denne forskningen er lovende, er det fortsatt ikke nok bevis for å bekrefte om å ta melatonin hjelper med depresjonssymptomer. Det trengs mye større studier.

Men hvis du har depresjon og oppdager at symptomene dine er verre når du ikke får nok søvn, kan melatonin være en god ting å holde seg rundt. Selv om melatonin kanskje ikke adresserer depresjonen din direkte, kan det hjelpe deg med å få en vanlig søvnplan, noe som kan bidra til å forbedre noen av symptomene dine.

Kan jeg kombinere melatonin med andre depresjonsbehandlinger?

Hvis du for øyeblikket behandles for depresjon, kan melatonin være verdt å prøve i tillegg til andre foreskrevne behandlinger.

Det kan imidlertid være tryggere å hoppe over melatonin hvis du tar visse medisiner, inkludert:

• sentralnervesystemdepressiva, inkludert diazepam (Valium)

• fluvoksamin (Luvox)

• immunsuppressive terapimedisiner, inkludert prednison, metylprednisolon, hydrokortison, kortison, deksametason og kodein

Vær trygg

Hvis du tar medisiner for depresjon og prøver å utforske mer naturlige alternativer, sørg for å gjøre det sakte og under tilsyn av helsepersonell. Bråstopp av medisiner, spesielt antidepressiva, kan forårsake alvorlige bivirkninger.

Hvor mye bør jeg ta?

Hvis du vil prøve å bruke melatonin for depresjonssymptomer, start med en lav dose, vanligvis mellom 1 og 3 milligram. Sørg for å sjekke produsentens instruksjoner på emballasjen først. Du kan kjøpe melatonin på Amazon.

Når du tar det, vær nøye med symptomene dine. Hvis du merker at de kan bli verre, slutte å ta melatonin.

Bunnlinjen

Forholdet mellom melatonin og depresjonssymptomer er uklart. For noen ser det ut til å hjelpe, men for andre kan det gjøre ting verre. Hvis du vil prøve det, sørg for at du starter med en lav dose og følger nøye med på sinnet og kroppen mens du tar den.

Mens melatonin kan hjelpe med depresjonssymptomer, er det ingen bevis for at melatonin alene kan behandle depresjon. Sørg for å holde tritt med andre behandlingsalternativer mens du prøver melatonin, inkludert medisiner og terapi.