Er prenatale vitaminer trygge hvis du ikke er gravid?

Hva er prenatale vitaminer?

Vitamingangen på ditt lokale apotek inneholder et enormt utvalg av vitaminer for ulike kjønn og aldre. Prenatale vitaminer er spesielt rettet mot kvinner som tenker på å bli gravide eller som er gravide.

Konseptet bak prenatale vitaminer er at noen av kvinners ernærings- og vitaminbehov øker med graviditeten. En baby trenger spesielt visse næringsstoffer for å utvikle seg. Vordende mødre tar ikke alltid i seg nok næringsstoffer i sitt daglige kosthold. Prenatale vitaminer er ment å bygge bro over ernæringsgapet.

Det er viktig å huske at prenatale vitaminer er et supplement til et sunt kosthold for vordende mødre. De er ikke en erstatning for et sunt kosthold.

Hvordan er prenatale vitaminer forskjellig fra tradisjonelle multivitaminer?

Mange forskjellige prenatale vitamintyper er tilgjengelige på markedet. Selv om det ikke er en spesifikk formulering for alle prenatale vitaminer, vil du sannsynligvis finne at prenatale vitaminer inneholder minst disse nøkkelnæringsstoffene:

Kalsium. Ifølge Mayo Clinic trenger gravide og voksne kvinner 1000 milligram (mg) kalsium daglig. Prenatale vitaminer har vanligvis mellom 200 og 300 mg kalsium. Dette bidrar til en kvinnes kalsiumbehov, men tar ikke hensyn til alle hennes daglige kalsiumbehov. Kalsium er viktig for alle kvinner fordi det holder beinene sterke.

Folsyre. Inntak av nok folsyre er forbundet med å redusere nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler at gravide kvinner (og de som prøver å bli gravide) tar inn 600 mikrogram (mcg) folsyre hver dag fra alle kilder. Siden det kan være vanskelig å få i seg så mye folsyre fra maten alene, anbefales et tilskudd.

Matvarer som har folsyre (også kjent som folat) inkluderer bønner, grønne grønne grønnsaker, asparges og brokkoli. Mange berikede matvarer, inkludert frokostblandinger, brød og pasta, har også folat.

Jern. Dette mineralet er nødvendig for å lage nye røde blodlegemer i kroppen. Fordi en kvinne øker blodvolumet under graviditeten, er jern et must-have. Ifølge Mayo Clinic trenger gravide kvinner 27 mg jern om dagen. Dette er 8 mg mer enn kvinner som ikke er gravide.

Prenatale vitaminer inneholder ofte andre vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte:

• omega-3 fettsyrer
• kobber
• sink
• vitamin E
• vitamin A
• vitamin C

Når bør jeg ta prenatale vitaminer?

Snakk alltid med legen din før du begynner å ta prenatale vitaminer. Hvis du prøver å bli gravid eller er gravid, vil legen din sannsynligvis anbefale at du tar dem.

Mens du kan kjøpe prenatale vitaminer over disk, kan leger foreskrive dem også. Kvinner som bærer multippel, gravide tenåringer og gravide kvinner med en historie med rusmisbruk har en høyere risiko for vitamin- og mineralmangel. Prenatale vitaminer er spesielt viktige for disse kvinnene.

Leger anbefaler ofte at kvinner som ammer også fortsetter å ta prenatale vitaminer etter fødselen. Prenatale vitaminer kan tjene som et ytterligere supplement til ammende kvinner som trenger rikelig med næringsstoffer for å lage morsmelk.

Selv om du ikke prøver å bli gravid, kan det være lurt å ta et folsyretilskudd. Det er fordi halvparten av svangerskapene i USA ikke er planlagt. Fordi hjernen og ryggmargen allerede dannes i de tidlige stadiene av svangerskapet, er folsyre avgjørende. Kvinner i fertil alder kan også spise mer folatrik mat som et alternativ til å ta et kosttilskudd.

Kan jeg ta prenatale vitaminer hvis jeg ikke ønsker å bli gravid?

Prenatale vitaminer er spesifikke for behovene til gravide og ammende kvinner. De er rettet til å gjøre opp de vanlige ernæringsmanglene en gravid kvinne kan ha. Men de er egentlig ikke ment for kvinner (eller menn) som ikke venter eller ammer.

Å ta for mye folsyre hver dag kan ha den negative bivirkningen av å maskere en vitamin B-12-mangel. Overflødig jern kan også være et problem. Å få for mye jern er assosiert med helseproblemer som forstoppelse, kvalme og diaré.

Overskytende mengder næringsstoffer som vitamin A tatt fra syntetiske vitaminer kan være giftig for en persons lever.

Igjen, det er bedre hvis du får i deg disse næringsstoffene gjennom kosten i stedet for en pille. Av disse grunnene bør de fleste kvinner hoppe over prenatale vitaminer med mindre legene forteller dem noe annet.

Misoppfatninger om prenatale vitaminer

Mange kvinner hevder at prenatale vitaminer påvirker hår- og neglevekst. Noen hevder at inntak av prenatale vitaminer får håret til å vokse tykkere eller raskere, og at neglene også kan vokse raskere eller sterkere.

Men ifølge Mayo Clinic har disse påstandene ikke blitt bevist. Å ta prenatale vitaminer for bedre hår eller negler vil sannsynligvis ikke gi de ønskede resultatene. De kan også ha uheldige bivirkninger.

Takeawayen

Hvis du vurderer å ta prenatale vitaminer og ikke er gravid, ammer eller prøver å bli gravid, bør du først vurdere kostholdet ditt. De fleste som spiser et balansert kosthold trenger ikke å ta et multivitamin. Et balansert kosthold inkluderer magre proteiner, magre meierikilder, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker.

Men husk at det alltid finnes unntak fra hvorfor du kanskje må ta et vitamin- eller mineraltilskudd. Kanskje legen din har funnet spesifikke ernæringsmangler i kostholdet ditt. I dette tilfellet er det vanligvis bedre å ta et supplement designet for å behandle din spesifikke mangel.

Å være oppmerksom på potensielt uønskede symptomer kan hjelpe deg med å finne ut om du opplever bivirkninger av overflødige vitaminer eller mineraler.

Rachel Nall er en Tennessee-basert kritisk omsorgssykepleier og frilansskribent. Hun begynte sin forfatterkarriere hos Associated Press i Brussel, Belgia. Selv om hun liker å skrive om en rekke emner, er helsevesenet hennes praksis og lidenskap. Nall er sykepleier på heltid ved en 20-sengs intensivavdeling med fokus primært på hjertebehandling. Hun liker å utdanne sine pasienter og lesere om hvordan de kan leve sunnere og lykkeligere liv.