Ikke alt stress er skapt like. Så hvordan utnytter du de gode tingene?
I løpet av de siste to månedene har det skjedd noen spennende, men likevel stressende ting med meg på en gang. Jeg startet en ny jobb (etter valg) med nytt ansvar, mannen min og jeg avsluttet vårt første hjem sammen, og vi flyttet selv fra Brooklyn til New Jersey.
Det var … mye, og til tider overveldende vanskelig, men til slutt fant jeg meg selv styrket av stresset som fulgte med disse store milepælene. Det presset meg til å møte nye utfordringer på strak arm og med mindre frykt.
Som det viser seg, har denne typen positiv, motiverende stress et navn: Det kalles eustress.
Hva er eustress og hvorfor er det bra?
En god form for stress kan høres rart ut, men det er faktisk avgjørende for vårt velvære. Vi opplever eustress når vi tar fatt på noe nytt og til slutt positivt. Prefikset «eu» betyr bokstavelig talt «bra», så det gir mening.
Selv om vi ofte assosierer stress med negative følelser, i riktig setting, kan det hjelpe oss å vokse og forbedre livene våre. Høres ganske søtt ut, ikke sant?
Her er noen eksempler på hva som kan føre til en økning i eustress:
- en ny jobb (se mitt eksempel ovenfor)
- kjøpe et hus (igjen, se ovenfor)
- å få en baby
- gifte seg eller starte et nytt forhold
- går av med pensjon
- starte et morsomt eller utfordrende nytt prosjekt
- tar en etterlengtet ferie
Du ser kanskje på noen av disse og sier: «Vent litt. Noen av disse kan også komme med mye negativt stress!» Du har rett. Enhver større livsbegivenhet kommer ikke til å være alt godt stressende eller alt vondt stressende – det er ofte en blanding.
Når det er sagt, er det mulig å kanalisere mer eustress ut av disse situasjonene enn du kanskje tror. Vi kommer til hvordan om et øyeblikk.
Nød – noen ganger er det uunngåelig
Nød er vanligvis det vi sikter til når vi sier at vi er stresset. Det er det negative stresset som bygger seg opp innvendig når vi har å gjøre med noe vanskelig og nedslående, som en sykdom i familien, tap av jobb eller rett og slett en overveldende situasjon.
Noen ganger sniker det seg inn på deg, og følelsene det forårsaker er uunngåelige. Men når stress blir gjennomgripende på grunn av en pågående stressende situasjon, kan det ha stor effekt på din generelle helse og velvære.
For eksempel kan det føre til at du føler deg distrahert, skjør og ute av stand til å takle, noe som ofte er forløpere til depresjon og generalisert angst. Der eustress styrker oss til å takle våre utfordringer, lar nød oss føle oss maktesløse mot dem.
Hvis du har blitt tynget av stress i det siste, er det å snakke ut hva du går gjennom med en betrodd venn eller en terapeut et godt første skritt mot å føle deg bedre.
Jo mer du kan utnytte eustress, jo bedre har du det i det lange løp
Når du kjører på eustress, vil du sannsynligvis oppdage at du er superproduktiv, energisk og fokusert, noe som gjør at arbeidet føles nesten uanstrengt. I utgangspunktet vil du føle deg som Wonder Woman (eller favorittsuperhelten din) så lenge du kan opprettholde det.
Og jo oftere du kan benytte deg av det, desto bedre vil du føle deg generelt, spesielt psykologisk fordi eustress fremmer selveffektivitet, også kjent som kunnskapen om at du kan oppnå det du har lyst til.
«Det er viktig å oppleve eustress regelmessig, siden det forbedrer ytelsen, forbedrer vår evne til å fokusere, føles spennende, bidrar til personlig drivkraft og motiverer oss til positiv personlig endring,» sier Dr. Tarra Bates-Duford, en psykolog som spesialiserer seg på familie- og relasjonsterapi.
Selvfølgelig, som nevnt ovenfor, kan situasjoner som kan utløse eustress, som å starte en ny jobb eller et nytt forhold, også forårsake nød hvis situasjonen begynner å bli overveldende eller en annen utfordrende livshendelse dukker opp i veien for deg.
Hvis det skjer, er det viktig å ikke slå deg selv opp over å føle deg negativ – det betyr ikke at du ikke kan komme tilbake til å føle den positive, motiverende eustressen igjen.
Men hvordan kan jeg holde på eustress?
Eustress kan virke som denne magiske enhjørningsfølelsen som bare berører de heldige få som kan lassostresse til underkastelse når som helst de føler den trekker opp sitt stygge hode.
Ikke så. Alle som noen gang har følt seg nervøse begeistret for noe, har opplevd eustress. Nøkkelen til å holde på den er å lære å omfavne den følelsen og ri på bølgen av det ukjente.
Hvis det er en stund siden du har følt noe som ligner på dette, her er noen måter du kan bringe en liten eustress tilbake til livet ditt:
1. Kom deg ut av komfortsonen
Si at du nettopp har flyttet til en ny by og at du har tilbrakt mye tid inne i helgene. I stedet, press deg selv til å bli med i en lokal aktivitetsgruppe eller spise middag med arbeidskolleger.
Det kan være skummelt til å begynne med, men du vil sannsynligvis avslutte dagen med å føle deg bedre om hvor du er og mer motivert til å fortsette å utforske det nye nabolaget ditt.
2. Prøv noe nytt
Det er lett å bli sittende fast i en rutine som gjør at du blir lei og uinspirert. Men hvis du velger én aktivitet for å prøve en måned som du aldri har gjort før, vil du ikke bare utvide ferdighetene dine, du vil føle at du kan fortsette å flytte grensene dine og ende opp med å begi deg ut på eventyr du aldri trodde var mulig.
3. Bli fysisk
Jo oftere du trener, jo mer endorfiner produserer kroppen din, som er viktige humørforsterkere. Hvis du har følt deg fanget av stress i det siste, kan det å legge til en vanlig treningsøkt til rutinen din hjelpe deg med å komme over hindringen og inn i et mer positivt, produktivt tankesett.
Ikke vær redd for å bli ambisiøs heller
Når alt annet feiler, kan det være fristende å trekke seg tilbake og la nøden ta overhånd. I stedet motstå trangen! For å utnytte den eustressen, prøv å sette deg et ambisiøst mål. Det skal være utfordrende, men oppnåelig. Det kan være noe som tar en måned til flere år.
Uansett hva målet ditt er, bør det inspirere deg nok til at du fortsetter å strekke deg mot det regelmessig, noe som igjen bør få disse eustress-vibbene til å flyte!
Sikt høyt, og bruk adrenalinet for å ta ting til neste nivå.
Ally Hirschlag er redaktør på Weather.com. Tidligere var hun redaktør for innholdssamarbeid i Upworthy/GOOD og medarbeider før det. Arbeidet hennes har blitt omtalt på Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s og andre steder. Følg funderingene hennes videre Twitter og Facebook.
Discussion about this post