- Bevis viser at et sunt, mangfoldig tarmmikrobiom kan være til fordel for helsen.
- Studier har vist at mennesker og dyr med fedme ofte har et mindre mangfoldig mikrobiom enn mennesker og dyr som har en sunn vekt.
- Nå antyder forskning fra Kina at intermittent energibegrensning (IER) – som innebærer å spise normalt noen dager og spise en svært begrenset diett, eller faste, andre dager – ikke bare hjelper folk å gå ned i vekt, men kan også endre mikrobiomet deres.
- Denne lille og observasjonsstudien viser bare en sammenheng mellom vekttap og mikrobiometdringer, snarere enn noen årsaksvirkninger.
Nylig har forskning funnet økende bevis på de potensielle effektene av det menneskelige mikrobiomet på helsen vår.
Mikrobiomet består av bakterier, arkea, virus og eukaryote mikrober som lever i og på kroppen vår. En sunn voksen vil huse rundt 1000 forskjellige arter av bakterier, hvorav de fleste er i tarmen.
Hos de fleste forblir kjernemikrobiotaen stabil gjennom voksen alder, men tarmmikrobiotaen er forskjellig mellom forskjellige mennesker. Tarmmikrobiotaen påvirkes av kroppsmasseindeksnivå (BMI), treningsfrekvens, livsstil, kulturelle og kostholdsvaner og antibiotikabruk.
Studier på personer med fedme har funnet at de har en tendens til å ha et mindre mangfoldig tarmmikrobiom, og balansen mellom arter er forskjellig fra slankere mennesker. Andre studier har antydet at hvor lett folk går ned i vekt på dietter er knyttet til sammensetningen av tarmmikrobiomet deres. Imidlertid har forskning ennå ikke avslørt en konsistent sammenheng mellom tarmmikrobiota og fedme.
En meta-analyse av studier fant at vekttap var assosiert med en økning i mikrobiom-mangfold og en reduksjon i intestinal permeabilitet.
Nå har en liten studie fra Kina antydet at intermitterende energibegrensning (IER), i tillegg til å hjelpe personer med fedme å gå ned i vekt, kan endre tarmmikrobiotaen deres.
Denne studien er publisert i tidsskriftet Frontiers in Cellular and Infection Microbiology.
Typer tarmbakterier som påvirkes av vekttap
Som en del av studien rekrutterte forskerne 25 personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på mellom 28 kg/m2 (klassifisert som overvektig) og 45 kg/m2 (klassifisert som alvorlig overvektig). Ingen av deltakerne hadde andre ukontrollerte helsetilstander.
Til å begynne med spiste de en vanlig diett i fire dager, og forskerne registrerte energiinnholdet i dette som deres daglige grunninntak. For resten av studien vartet forskerne dagene med vanlig energiinntak i utgangspunktet med dager hvor deltakerne hadde sterkt begrenset energiinntak formulert av en klinisk kostholdsekspert.
Forskerne samlet inn deltakernes blod- og avføringsprøver i begynnelsen, midtpunktet og slutten av fase II (høykontrollert faste) og fase III (mindre kontrollert faste) i løpet av de to månedene studien ble utført. De registrerte også kroppsvekt, midjeomkrets, kroppsfett, systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk til deltakerne på hvert tidspunkt.
I løpet av studien mistet deltakerne i gjennomsnitt 7,8 % av kroppsvekten. Og på slutten av fase II hadde deres tarmmikrobielle mangfold økt fra grunnlinjen. Men ved slutten av fase III var det ingen signifikant forskjell fra starten av studien.
Det var også noen endringer i artene som utgjør tarmmikrobiotaen, med en nedgang i Escherichia coli og en økning i Faecalibacterium prausnitzii, Parabacteroides distasonis og Bacteroides uniformer.
Hvordan endringer i tarmbakterier påvirker helsen
Kelsey Costa, en registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent for National Coalition on Healthcare, som ikke var involvert i studien, forklarte hvordan disse endringene i tarmbakterier kan påvirke helsen:
“F. prausnitzii er en av de mest tallrike bakteriene i tarmen og er generelt forbundet med god helse og immunitet. P. distasonis er assosiert med å bryte ned karbohydrater og produsere nyttige metabolitter. Denne bakterien er kjent for å trives i en diett rik på fiber. B. uniformis er kjent for å ha anti-inflammatoriske egenskaper og spiller en rolle i behandlingen av komplekse sukkerarter i kostholdet vårt.»
“Endringen i overflod av tarmmikrober indusert av kostholdet er fordelaktig, fordi disse endringene kan bidra til å modulere metabolske og immunprosesser, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å forstå de langsiktige effektene fullt ut,” la hun til.
Forskerne bemerket at disse endringene var assosiert med betydelige reduksjoner i aktiviteten til hjerneregioner involvert i reguleringen av appetitt og avhengighet. De forklarer imidlertid ikke hvilken effekt disse endringene sannsynligvis vil ha på appetitten.
Flere bevis på koblinger mellom tarm og hjerne
I en pressemelding uttalte medforfatter Dr. Xiaoning Wang fra Institutt for geriatri ved PLA General Hospital:
“Tarmmikrobiomet antas å kommunisere med hjernen på en kompleks, toveis måte. Mikrobiomet produserer nevrotransmittere og nevrotoksiner, som får tilgang til hjernen gjennom nerver og blodsirkulasjonen. Til gjengjeld styrer hjernen spiseatferd, mens næringsstoffer fra kostholdet vårt endrer sammensetningen av tarmmikrobiomet.»
Som en observasjonsstudie kan ikke denne forskningen vise en årsakssammenheng mellom IER, vekttap og tarmmikrobiomet, men det gir mer bevis på en sammenheng. Forskerne foreslår at langsiktig diettintervensjon bør brukes for å opprettholde vekttap og ytterligere klargjøre forholdet mellom tarmmikrobiomet og hjernen, og Costa var enig.
“Fremtidig forskning bør ta sikte på å adressere den nøyaktige prosessen som tarmmikrobiomet interagerer med hjernen hos overvektige individer, spesielt under vekttap, inkludert identifisering av viktige tarmmikrobiomkomponenter og hjerneregioner som bidrar til vellykket vekttap og opprettholdelse av en sunn vekt,” fortalte hun oss.
Hun ga også generelle råd om hvordan du kan ta vare på mikrobiomet ditt:
“Tarmmikrobiomet er et komplekst økosystem, og dets forhold til fedme er ikke fullt ut forstått. Balansen og mangfoldet av tarmbakterier kan være viktigere enn tilstedeværelsen eller fraværet av spesifikke arter.”
Hvordan forbedre tarmmikrobiomet
“Et planterikt kosthold og en aktiv, sunn livsstil kan bidra til å fremme et optimalt tarmmiljø og sunt mikrobiom.”
– Kelsey Costa
Discussion about this post