Kamp-flyging-frys-responsen er kroppens naturlige reaksjon på fare. Det er en type stressrespons som hjelper deg med å reagere på trusler som oppfattes, som en møtende bil eller knurrende hund.
Responsen forårsaker øyeblikkelig hormonelle og fysiologiske endringer. Disse endringene lar deg handle raskt slik at du kan beskytte deg selv. Det er et overlevelsesinstinkt som våre gamle forfedre utviklet for mange år siden.
Nærmere bestemt er fight-or-flight en aktiv forsvarsrespons der du kjemper eller flykter. Pulsen din blir raskere, noe som øker oksygenstrømmen til de viktigste musklene dine. Smerteoppfatningen din synker, og hørselen skjerpes. Disse endringene hjelper deg å handle riktig og raskt.
Frysing er kamp-eller-flukt på vent, hvor du forbereder deg ytterligere på å beskytte deg selv. Det kalles også reaktiv immobilitet eller oppmerksom immobilitet. Det innebærer lignende fysiologiske endringer, men i stedet holder du deg helt stille og gjør deg klar for neste trekk.
Fight-flight-freeze er ikke en bevisst avgjørelse. Det er en automatisk reaksjon, så du kan ikke kontrollere den. I denne artikkelen skal vi utforske hva dette svaret innebærer, sammen med eksempler.
Hva skjer i kroppen
Under en kamp-flyging-frys-respons skjer det mange fysiologiske endringer.
Reaksjonen begynner i amygdalaen din, den delen av hjernen din som er ansvarlig for oppfattet frykt. Amygdala reagerer ved å sende signaler til hypothalamus, som stimulerer det autonome nervesystemet (ANS).
ANS består av det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet driver kamp-eller-flukt-responsen, mens det parasympatiske nervesystemet driver frysing. Hvordan du reagerer avhenger av hvilket system som dominerer responsen på det tidspunktet.
Generelt, når ANS er stimulert, frigjør kroppen adrenalin og kortisol, stresshormonet. Disse hormonene frigjøres veldig raskt, noe som kan påvirke:
- Puls. Hjertet ditt slår raskere for å bringe oksygen til de viktigste musklene dine. Under frysing kan pulsen øke eller reduseres.
- Lungene. Pusten din øker for å levere mer oksygen til blodet ditt. I fryseresponsen kan du holde pusten eller begrense pusten.
- Øyne. Ditt perifere syn øker slik at du kan legge merke til omgivelsene dine. Pupillene dine utvider seg og slipper inn mer lys, noe som hjelper deg å se bedre.
- Ører. Ørene dine «oppfrisker» og hørselen blir skarpere.
- Blod. Blodet tykner, noe som øker koagulasjonsfaktorene. Dette forbereder kroppen på skader.
- Hud. Huden din kan produsere mer svette eller bli kald. Du kan se blek ut eller ha gåsehud.
- Hender og føtter. Når blodstrømmen øker til de viktigste musklene dine, kan hendene og føttene dine bli kalde.
- Smerteoppfatning. Fight-or-flight reduserer midlertidig smerteoppfatningen din.
Dine spesifikke fysiologiske reaksjoner avhenger av hvordan du vanligvis reagerer på stress. Du kan også skifte mellom kamp-eller-flukt og frysing, men dette er veldig vanskelig å kontrollere.
Vanligvis vil kroppen din gå tilbake til sin naturlige tilstand etter 20 til 30 minutter.
Psykologisk forklaring
Mens kamp-flyging-frys-responsen forårsaker fysiologiske reaksjoner, utløses den av en psykologisk frykt.
Frykten er betinget, noe som betyr at du har assosiert en situasjon eller ting med negative opplevelser. Denne psykologiske responsen starter når du først blir utsatt for situasjonen og utvikler seg over tid.
Det du er redd for kalles en oppfattet trussel, eller noe du anser som farlig. Oppfattede trusler er forskjellige for hver person.
Når du står overfor en oppfattet trussel, tror hjernen din at du er i fare. Det er fordi den allerede anser situasjonen som livstruende. Som et resultat reagerer kroppen din automatisk med kamp-flyging-frys-responsen for å holde deg trygg.
Eksempler
Kamp-flyging-frys-responsen kan dukke opp i mange livssituasjoner, inkludert:
- slår på bremsen når bilen foran deg plutselig stopper
- møter en knurrende hund mens han går ute
- hopper ut av veien for et møtende kjøretøy
- blir skremt av noen som hopper ut av et rom
- føler seg utrygg når man går nedover en gate
Kan dette svaret være overaktivt?
Noen ganger er kamp-flyging-frys-responsen overaktiv. Dette skjer når ikke-truende situasjoner utløser reaksjonen.
Overaktive reaksjoner er mer vanlig hos personer som har opplevd:
Traume
Etter en traumatisk hendelse kan du utvikle en overdreven stressrespons. Det innebærer et tilbakevendende mønster av reaksjoner knyttet til den første hendelsen.
Dette er mer sannsynlig hvis du har en historie med:
- posttraumatisk stresslidelse
- fysiske eller seksuelle overgrep
- ulykker
- opplever naturkatastrofer
- barndomstraumer
- stressende livshendelser
I dette tilfellet reagerer hjernen din på relaterte triggere for å forberede deg på fremtidige traumatiske situasjoner. Resultatet er en overaktiv respons.
Et eksempel hvis du har opplevd traumer fra en bilulykke. Hvis lyden av et bilhorn minner deg om hendelsen, kan du få en stressreaksjon når du hører en bil tute.
Angst
Angst er når du føler deg redd eller nervøs for en situasjon. Det er en naturlig respons som hjelper deg å reagere riktig. Hvis du har en angstlidelse, er det mer sannsynlig at du føler deg truet av ikke-truende stressfaktorer.
Dette kan utløse en overdreven stressreaksjon på daglige aktiviteter, som å kjøre buss eller sitte i trafikken.
Hvordan takle
Det finnes måter å takle en overaktiv stressrespons på. Dette inkluderer ulike strategier og behandlinger, for eksempel:
Avspenningsteknikker
Ved å gjøre aktiviteter som fremmer avspenning kan du motvirke stressresponsen med avspenningsresponsen.
Eksempler på avspenningsteknikker inkluderer:
- dyp abdominal pust
- fokusere på et beroligende ord
- visualisere fredelige bilder
- meditasjon
- repeterende bønn
- yoga
- tai chi
Når de gjøres regelmessig, kan disse teknikkene bidra til å forbedre hvordan du reagerer på stress.
Fysisk aktivitet
En annen strategi er regelmessig trening. Fysisk aktivitet reduserer stressresponsen ved å:
- redusere stresshormoner, inkludert adrenalin og kortisol
- økende endorfiner
- forbedrer roen
- fremme bedre søvn
Disse fordelene kan øke humøret og følelsen av avslapning, noe som hjelper deg bedre å takle stressende scenarier.
Sosial støtte
Det er også viktig å pleie sunne sosiale relasjoner. Sosial støtte kan minimere dine psykologiske og fysiologiske reaksjoner på opplevde trusler. Det gir en følelse av sikkerhet og beskyttelse, som gjør at du føler deg mindre redd.
Din sosiale støtte kan omfatte forskjellige personer, inkludert:
- venner
- bekjente
- medarbeidere
- slektninger
- betydelige andre
- mentorer
Når du skal se en profesjonell
Hvis du er i en konstant tilstand av kamp-eller-flukt, bør du vurdere å besøke en mental helsepersonell.
Spesielt bør du søke hjelp hvis du opplever følgende:
- føler meg alltid «på kanten»
- vedvarende bekymring, nervøsitet eller frykt
- stress som forstyrrer daglige aktiviteter
- frykt for ikke-truende situasjoner
- manglende evne til å slappe av
En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den underliggende årsaken til disse følelsene. De kan også lage en plan for å redusere stressresponsen din, avhengig av symptomene dine og mental helsehistorie.
Bunnlinjen
Kroppens kamp-flyging-frys-respons utløses av psykologisk frykt. Det er en innebygd forsvarsmekanisme som forårsaker fysiologiske endringer, som rask hjertefrekvens og redusert smerteoppfatning. Dette gjør at du raskt kan beskytte deg mot en antatt trussel.
Hvis du har en historie med traumer eller angst, kan du overreagere på ikke-truende situasjoner. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne måter å takle det på. Med deres veiledning kan du utvikle de mest passende strategiene for din situasjon.
Discussion about this post