Fire teknikker for kne-taping

Hvordan teipe et kne for stabilitet og støtte

Kneetaping gjøres ofte for å forbedre knestabiliteten. Det kan bidra til å minimere smerte og overdreven bevegelsesutslag under fysisk aktivitet.

Vanligvis brukes teknikkene nedenfor til å behandle problemer som overbelastningsskader eller patellofemorale problemer. De kan også bidra til å forhindre fremtidige skader ved å forbedre knestabiliteten.

Tapingen skal være stram nok til å støtte kneet, men ikke stram nok til å kutte sirkulasjonen.

Med kinesiologitape for full støtte til kneskålen

Kinesiologitape er en veldig stretchy sportstape. Det antas å gi støtte ved å stabilisere ledd og muskler. Du kan finne mange merker kinesiologitape på markedet.

I følgende metode brukes kinesiologitape for full kneskålstøtte. Dette er ideelt for patellofemoralt smertesyndrom eller smerter rundt kneskålen (kneskålen) foran på kneet. Tilstanden, også kjent som «løperkne», kan være forårsaket av overforbruk eller patellasporingslidelse.

Rekvisita:

• kinesiologitape
• saks
• ren hud

Kjøp kinesiologitape her.

Slik teiper du kneet:

1. Mål fra tibial tuberkel (hump under kneskålen) til quadriceps-senen. Klipp to like lange tapestrimler. Rund endene for å minimere avskalling.
2. Sitt på en benk og bøy kneet. Skrell den første tommen av en strimmel. Sikre utenfor tibial tuberkel uten strekk.
3. Strekk båndet til 40 prosent. Pakk tapen rundt det indre kneet, følg dens naturlige kurve. Sikre enden uten strekk. Gni tapen for å aktivere limet.
4. Gjenta med den andre stripen langs det ytre kneet, kryss endene for å danne en X.
5. Klipp en stripe med tape som er lang nok til å vikle under kneskålen. Rett opp kneet litt.
6. Fjern tapen fra midten. Strekk til 80 prosent og påfør under kneskålen. Pakk båndet langs hamstrings og fest endene.

Kinesiologitape kan sitte på huden i 3 til 5 dager. Sjekk produktets emballasje for spesifikke detaljer.

Med McConnell tapeteknikk

I likhet med kinesiologitaping, brukes McConnell-teknikken for å forbedre knestabiliteten. Den er designet for å håndtere patellasporingsforstyrrelser og smerte ved å øke strukturell støtte.

For denne teknikken trenger du:

• 2-tommers bred selvklebende gasbind (for å beskytte huden din)
• 1 1/2-tommers bred stiv ikke-elastisk medisinsk tape
• saks

Handle gasbind og sportstape på nett.

Start alltid med ren hud. Slik bruker du McConnell-kneetapemetoden:

1. Klipp to strimler med selvklebende gasbind og en strimmel med stiv tape. Strimlene skal være lange nok til å dekke kneskålen din, omtrent 3 til 5 tommer.
2. Sitt på en benk. Strekk ut kneet og slapp av quadriceps. Plasser begge stripene med selvklebende gasbind over kneskålen.
3. Fest den ikke-elastiske tapen på den ytre kanten av kneskålen. Trekk stripen mot det indre kneet. Skyv samtidig det myke vevet på det indre kneet mot kneskålen.
4. Fest enden av teipen på den indre kanten av kneskålen.

Vanligvis kan denne tapen sitte på huden i 18 timer.

Avhengig av sport og symptomer, kan den stive teipen brukes i andre retninger. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne det ideelle alternativet.

Hvordan teipe et kne for smertelindring

Hvis du har knesmerter, kan teiping hjelpe. Følgende teknikker er utviklet for å håndtere spesifikke typer ubehag.

For mediale knesmerter

Medial knesmerter oppstår på innsiden av kneet. Smerter i indre kne har mange årsaker, inkludert:

• patellar senebetennelse

• menisk rift eller forstuing

• MCL-skade

Rekvisita:

• kinesiologitape
• saks
• ren hud

Slik setter du på teipen:

1. Klipp en 10-tommers stripe med tape. Rund av endene.
2. Sitt på en benk, kneet bøyd til 90 grader.
3. Skrell den første tommen av tapen. Fest under det indre kneet, på den øvre delen av leggmuskelen.
4. Strekk båndet til 10 prosent og vikle langs det indre kneet. Gni tapen for å aktivere limet.
5. Klipp to 5-tommers strimler med tape. Rund av endene. Skrell en stripe fra midten, strekk til 80 prosent, og påfør diagonalt på smertestedet. Sikre enden.
6. Gjenta med den andre stripen for å lage en «X».

For fremre knesmerter

Hvis du har smerter foran og i midten av kneet, kalles det fremre knesmerter. Det er vanligvis forårsaket av patellofemoralt smertesyndrom eller kneartritt.

Ofte brukes den første teknikken som er nevnt i denne artikkelen (for full kneskålstøtte) for dette problemet. Men du kan prøve en lignende metode med ferdigkuttet Y-formet tape.

Du trenger ren hud og to Y-strimler (en lang og en kort).

Å søke:

1. Kutt den lange Y-stripen til 1 til 2 fot. Sitt på kanten av en benk, kneet bøyd.
2. Skrell den første tommen av tapen. Fest på midten av låret. Del Y-en og fjern baksiden.
3. Strekk halene til 25 til 50 prosent. Påfør på hver side av kneskålen. Gni for å aktivere limet.
4. Skrell den første tommen av den lille Y-stripen. Fest på utsiden av kneskålen, del Y-en og fjern baksiden.
5. Strekk halene til 50 prosent. Påfør halene over og under kneskålen. Gni for å aktivere.

Handle ferdigkuttede Y-strimler på nettet.

Hvordan fjerne kinesiologitape (og annen tape)

Knebånd kan feste seg ganske godt. Når det er på tide å ta den av, bør du vurdere disse forslagene:

Tips for å fjerne kinesiologitape

For å komfortabelt fjerne kinesiologitape:

• Påfør olje. Babyolje eller olivenolje kan løsne limet. Gni olje på tapen, vent 15 til 30 minutter, og fjern den i dusjen.
• Fjern den sakte. Unngå å fjerne tapen for raskt, noe som kan irritere eller skade huden din.
• Rull bort båndet. Rull tapen tilbake på seg selv. Sammenlignet med trekking er rulling mindre smertefullt.
• Beveg deg i retning av hårvekst. Dette minimerer irritasjon av huden og hårsekkene.
• Trekk i huden. Mens du skreller av tapen, bruk den andre hånden til å trekke huden i motsatt retning. Dette sies å redusere ubehag.

Andre typer tape

Fysioterapeuten din kan anbefale andre typer forsyninger, som selvklebende gasbind. Prøv tipsene ovenfor hvis du har problemer med å fjerne dem.

Du kan også:

• Ta et varmt bad eller dusj. Som babyolje kan varmt vann bidra til å bryte ned limet.
• Påfør lotion. Dette kan bidra til å løsne den klebrige baksiden.
• Påfør is. Prøv å bruke en ispose for å løsne tapen.

Kneetaping brukes til å håndtere smerte og forbedre støtten. Det kan forbedre treningsevnen din, enten du kommer deg etter en skade eller føler ubehag. Det skal ikke begrense blodstrømmen, heller gi støtte.

Siden det er mange måter å teipe et kne på, er det best å konsultere en profesjonell. De kan vise deg den beste teknikken og applikasjonen for symptomene dine.

Når det kombineres med et terapeutisk treningsprogram, kan teiping av kne hjelpe deg med å finne lindring.