Oversikt
Stress, definert som emosjonell spenning eller mental belastning, er en altfor vanlig følelse for mange av oss.
I følge American Psychological Association (APA) var det gjennomsnittlige stressnivået for voksne i USA i 2015 5,1 på en skala fra 1 til 10.
For mye stress kan gi både fysiske og følelsesmessige symptomer.
La oss se på noen av de emosjonelle tegnene på stress og hva du kan gjøre for å redusere og håndtere dem.
1. Depresjon
Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definerer depresjon som en sykdom der en person opplever et vedvarende og alvorlig lavt humør.
Forskning tyder på en sammenheng mellom høye nivåer av stress og utbruddet av depresjon.
En
Under studien fant forskerne at både kroniske og akutte stresshendelser bidro til en større forekomst av depresjon hos kvinner.
En annen
Behandling
- Ta kontakt med en psykisk helsepersonell.
- Både psykoterapi og medisiner kan være effektive behandlinger.
- Støttegrupper, oppmerksomme teknikker og trening kan også hjelpe.
2. Angst
Angst er forskjellig fra depresjon. Det er preget av følelser av overveldende redsel, snarere enn bare følelser av tristhet.
Imidlertid, i likhet med depresjon, har studier antydet at stress kan være knyttet til angst og angstlidelser.
I en
Behandling
- Ta kontakt med en psykisk helsepersonell.
-
Behandlingsalternativer inkluderer psykoterapi og medisinering.
-
Alternative og komplementære behandlinger er tilgjengelige for de som foretrekker en naturlig tilnærming.
3. Irritabilitet
Irritabilitet og sinne kan bli vanlige trekk hos mennesker som er stresset.
I en
En annen
Behandling
- En rekke strategier kan bidra til å holde sinnenivået under kontroll. Avspenningsteknikker, problemløsning og kommunikasjon er alle gode metoder for å hjelpe til med å dempe sinne.
-
Sinnemestringsteknikker kan bidra til å redusere stresset i situasjoner som normalt vil gjøre deg frustrert, anspent eller sint.
4. Lav sexlyst
Hos noen mennesker kan for mye stress ha en negativ innvirkning på sexlysten og ønsket om å være intim.
EN
Mye av forskningen rundt stress og lav libido involverer kvinner, men det kan sikkert påvirke menn også. En
Behandling
- Å redusere stress kan bidra til å gjenopprette sexlysten og forbedre libido.
- Egenomsorg, avspenningsteknikker og trening er noen få måter å øke selvtilliten på.
- Å forbedre kommunikasjonen med en seksuell partner kan forbedre intimiteten og gjenopprette positive følelser for sex.
5. Hukommelses- og konsentrasjonsproblemer
Hvis du opplever at du har problemer med konsentrasjon og hukommelse, kan stress være en del av problemet.
An
En annen
Behandling
- Ulike livsstilsendringer kan bidra til å forbedre hukommelsen.
- Å opprettholde et sunt kosthold og holde kropp og sinn i aktivitet kan holde deg fokusert.
- Å unngå aktiviteter som drikking og røyking kan bidra til å holde hjernen din sunn.
6. Tvangsmessig atferd
Det har lenge vært en sammenheng mellom stress og vanedannende atferd.
En
En annen
Behandling
- Sunne livsstilsvaner kan bidra til å redusere problematisk og tvangsmessig atferd. For mer alvorlig tvangsmessig atferd kan det være nødvendig med profesjonell hjelp.
- De
Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk har ressurser for å starte på bedringens vei. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger for å hjelpe med å håndtere stress.
7. Humørsvingninger
De mange følelsesmessige effektene av stress kan få deg til å føle at du opplever humørsvingninger.
En
Med de mange andre følelsesmessige tegnene på stress, er det lett å se hvor stor innflytelse stress kan ha på ditt generelle humør.
Behandling
Det er mange måter å forbedre humøret på, for eksempel:
- redusere stress
- nyter naturen
- feire med venner
- mindfulness-teknikker
For mer alvorlige humørsvingninger som ikke ser ut til å forsvinne, ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp.
Måter å håndtere og redusere stress
Å redusere de følelsesmessige symptomene på stress starter med å redusere kildene til stress i livet ditt.
American Institute of Stress forklarer at selv om det finnes en rekke stressreduserende teknikker, er det viktig å finne de som fungerer for deg.
- Fysiske aktiviteter som løping, jogging og aerobic er en fin måte å fysisk lindre stress og spenninger.
- Avslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å trene kroppen din mens du slapper av. Prøv disse yogastillingene for å lindre stress.
- Mindfulness-teknikker som meditasjon kan styrke dine emosjonelle reaksjoner på stress.
- Å redusere stress på forskjellige områder av livet ditt, når det er mulig, kan bidra til å redusere eksponeringen for kroniske stressfaktorer.
-
Mobilapper kan roe sinnet ditt og tilby veilede samtaler for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.
Hva er utsiktene?
Å finne de stressreduserende teknikkene som fungerer for deg er et viktig skritt for å redusere følelsesmessige symptomer på stress.
Over tid kan du oppleve at viljen din mot stress blir sterkere og at symptomene dine blir bedre.
Men hvis du finner ut at du fortsatt sliter med å håndtere de emosjonelle aspektene ved hverdagslig eller kronisk stress, kan det være best å kontakte en psykisk helsepersonell.
Husk at stress også kan ha negative effekter på din fysiske helse. Det er viktig å få hjelp til å holde seg i sin beste form, både følelsesmessig og fysisk.
Discussion about this post