Føler du deg «bla», men ikke akkurat deprimert? Du kan slite ut

Tegn og symptomer

Languishing er ikke en psykiatrisk diagnose med spesifikke kriterier. Snarere kan du tenke på vansmak som fravær av følelsesmessig, psykologisk eller sosialt velvære.

Noen emosjonelle tegn på vansmak:

• Du savner gleden, spenningen og lidenskapen du pleide å ha.
• Livet ditt virker fylt med små plager og lange strekninger med kjedsomhet.
• Du bryr deg ikke spesielt om fremtiden.
• Du føler at livet ditt mangler noe, men du vet ikke hva.

Noen psykologiske tegn på vansmak:

• Du føler at du har «toppet» i livet og ikke lenger har plass til å vokse.
• Du er skuffet over den personen du har blitt.
• Problemer og livsutfordringer ser ut til å hope seg opp så fort at du ikke klarer å trekke pusten.
• Du har sjelden sterke meninger, så du blir ofte påvirket av folk som gjør det.

Noen sosiale tegn på vansmak:

• Du synes det er vanskelig å komme nær andre mennesker.
• Du føler deg ikke knyttet til noe fellesskap eller større sak.
• Jobben din virker meningsløs i den store sammenhengen.
• Du tror du ikke kan stole på andre enn deg selv.

Husk også at du kan oppleve å vansmkle uten å nå et ekstremt lavt nivå.

Å nå viktige milepæler – uteksaminering fra college, danne en romantisk forpliktelse eller få en god jobb – garanterer ikke automatisk lykke. Så selv om du har en prestisjefylt karriere, drømmeleiligheten din eller en stor familie, kan du fortsatt føle at du bare går gjennom livets bevegelser.

Hvordan kan svekkelse påvirke mental helse?

Utmattelse kan ikke direkte oversettes til depresjon, eller noen annen psykiatrisk diagnose, men det kan fortsatt påvirke din følelsesmessige helse og velvære.

I tillegg kan en vedvarende tilstand av vansmak øke sjansene dine for å utvikle depresjon eller angst.

Hva er forskjellen mellom vansmak og depresjon?

I likhet med depresjon, kan vansmakt føre til følelsesmessig nummenhet og sløvhet. Det kan tappe motivasjonen din og få deg til å isolere deg og unngå dine kjære.

Ingen av statene gjør mye bra for humøret ditt. Men depresjon har en tendens til å påvirke følelsene dine mer alvorlig. Selv om det kan dempe gleden din, kan det å engasjere seg i morsomme hobbyer eller å tjene en belønning vanligvis øke humøret ditt. Til kontrast har mange mennesker med depresjon problemer med å føle lykke i enhver sammenheng.

I tillegg påvirker depresjon vanligvis mer enn følelsene dine. Det kan også:

• forstyrre søvn- og spisemønsteret ditt
• gjøre det vanskeligere å konsentrere seg eller huske detaljer
• forårsake fysiske symptomer, inkludert mageproblemer og muskelspenninger eller smerte

Per definisjon kan du ikke oppleve både vansmak og depresjon på samme tid. Hvis du har hatt en depresjonsepisode det siste året, kan et lavt humør tyde på at depresjonen vender tilbake, i stedet for å vansmakte.

Kan svekkelse forårsake psykiske helsesymptomer?

Utmatting forårsaker ikke automatisk psykiske lidelser. Når det er sagt, har du en større sjanse for å oppleve psykiske helseproblemer når du sykler enn når du blomstrer.

En studie fra 2021 vurderte 3600 deltakere fra tidlig, middels og sen voksen alder. Personer som var i vanskjønne tilstand ved starten av studien var mer sannsynlig å utvikle depresjon eller angst innen 4 år, uavhengig av aldersgruppe.

Studieforfatterne brukte languishing som en baseline. Men å bruke moderat velvære og oppblomstring som basislinjer bidrar til å illustrere denne økte risikoen tydeligere.

Sammenlignet med personer med moderat velvære, hadde vanskjønne deltakere en:

• 27 til 38 prosent større risiko for å utvikle angst
• 32 til 49 prosent større risiko for å utvikle depresjon

Sammenlignet med blomstrende deltakere, hadde vanskjønne deltakere en:

• 67 til 89 prosent større risiko for å utvikle angst.
• 104 til 117 prosent større risiko for å utvikle depresjon.

Hvorfor oppstår svekkelse?

Å slite kan påvirke alle aspekter av livet ditt, fra dine romantiske forhold til din karrierevei. Som sådan har det sjelden én spesifikk årsak.

Snarere fører en kombinasjon av faktorer ofte til vansmak. Noen få potensielle bidragsytere inkluderer:

Fornektelse av grunnleggende behov

Alle mennesker har grunnleggende behov som mat, husly og sikkerhet.

Alle som har hatt et anfall med kleshenger vet sikkert hvor vanskelig det kan være å føle seg glad på tom mage. Og du vil neppe føle deg veldig knyttet til samfunnet ditt hvis du må finne et nytt sted å sove hver natt. Kort sagt, når de grunnleggende behovene dine konsekvent ikke blir dekket, kan din mentale helse gå raskt tilbake.

Omveltningen av COVID-19-pandemien gjorde det vanskelig for mange mennesker å oppfylle sine grunnleggende behov, noe som hadde en ganske stor innvirkning på mental helse. I en internasjonal studie av over 9500 mennesker, omtrent 10 prosent av deltakerne befant seg i en tilstand av vansmakte i løpet av 2020.

Dårlige utfall var mer sannsynlig for personer som hadde økonomiske problemer eller problemer med å få daglige nødvendigheter, som hadde en tendens til å rapportere høyt stressnivå, negative følelser og lavt generelt velvære. Studieforfatterne fant konsistente resultater på tvers av alle 78 land inkludert i studien.

Understreke

Når du føler deg overveldet, kan dette stresset blø ut i andre deler av livet ditt. For eksempel kan utbrenthet på jobb gjøre det vanskelig å slappe av senere hjemme. Du har kanskje ikke båndbredden til å forfølge andre ting som får deg til å føle deg oppfylt, for eksempel kunstneriske prosjekter eller familiebånd.

En studie fra 2013 fant en sterk sammenheng mellom vanskjønne og stress. Forfatterne undersøkte 200 postdoktorer, en gruppe med høyt nivå av arbeidsstress sammenlignet med befolkningen generelt. Over halvparten (58 prosent) av studiedeltakerne svekket. Denne prevalensen var mye høyere enn de 12 prosentene som ble funnet i Keyes’ opprinnelige studie.

I tillegg hadde de syklende deltakerne høyere gjennomsnittlig stressscore (15 av 40 poeng) enn sine blomstrende jevnaldrende (12 poeng). Men i tråd med Keyes’ originale modell, hadde den syltende gruppen mindre stress enn den deprimerte gruppen (20 poeng).

Sosial isolasjon

De fleste trenger i det minste et visst nivå av sosial tilknytning for sin følelsesmessige helse. Kjærlighet og vennskap kan gi en følelse av dyp glede som du kanskje ikke finner mange andre steder.

Sosiale bånd er ikke bare avgjørende for lykke. De kan også gi et større formål i livet. Dette gir mening, hvis du tenker deg om. Du kan være den morsomste personen i verden, men hvis ingen ler av vitsene dine, hvordan ville du vite at du er morsom? Andre mennesker kan hjelpe med å sette målene dine i sammenheng og prise prestasjonene dine.

Folk som nærer sunne, positive relasjoner og engasjerer seg i samfunnet deres, har en tendens til å oppleve større velvære. Folk i en tilstand av vansmakte kan imidlertid fokusere mesteparten av oppmerksomheten på seg selv. Når dine daglige aktiviteter bare påvirker din egen lille verden, kan du føle mindre tilfredshet enn om arbeidet ditt kommer andre til gode.

Misforhold mellom verdier og mål

Verdier refererer til tingene du finner viktige i livet, som romantikk eller kunnskap. Mål inkluderer prestasjonene du jobber mot, for eksempel å få en fancy bil eller publisere en bestselgende roman. Når målene dine ikke stemmer overens med verdiene dine, kan du finne fremgang mindre motiverende.

For eksempel si at du legger ned ekstra timer på den vanskelige jobben din for å få opprykk. Hvis du vil at kampanjen skal gi barna dine et bedre liv, kan det målet være i tråd med verdien din: familie. Men hvis du bare jobber overtid fordi alle på kontoret gjør det, kan du mislike den ekstra arbeidskraften og grue deg til å våkne om morgenen.

Noen mennesker i en forsvinnende tilstand vet at de er ulykkelige, men de holder ut fordi de tror stresset og utmattelsen vil betale seg til slutt. Men det er vanligvis ikke bærekraftig å utsette tilfredsstillelse på ubestemt tid. Selv om du når målstreken, kan suksessen din føles underveldende sammenlignet med alt du nektet deg selv på veien.

Går fra å vansmakte til å blomstre

Hvis du befinner deg i et følelsesmessig spor, kan det hende du trenger hjelp utenfra for å klatre ut. Denne støtten kan komme fra kjære, en livscoach, en terapeut eller den du føler best kan forstå dine behov.

Hvordan terapi kan hjelpe

Du trenger ikke vente på en krise for å få profesjonell støtte. En terapeut kan gi veiledning når som helst.

I følge 2016 forskning, atferdsmessige intervensjoner kan øke følelsen av velvære, og effektene kan vare minst 10 måneder etter behandling.

Når du skal nå ut

Det er generelt best å få kontakt med en profesjonell før heller enn senere hvis du ofte:

• føler deg fanget eller fast i din daglige rutine
• skulle ønske du kunne føle deg «levende» igjen
• føler seg dypt ensom eller isolert
• prøv å unngå å tenke på hvor du er i livet eller hvor du vil

En terapeut kan tilby støtte mens du jobber for å forbedre din følelsesmessige tilstand. De kan for eksempel hjelpe deg med å utforske måter å få kontakt med andre og utnytte dine personlige styrker.

Terapitilnærminger som adresserer dine bekymringer på en helhetlig måte kan være spesielt nyttige for å fremme blomstring.

Hvis du vil prøve terapi for å vansmakte, kan det være lurt å sjekke ut forskningsstøttede intervensjoner som:

• Trivselsterapi. Denne tilnærmingen lar deg identifisere hva som får deg til å føle deg glad og tilfreds, og praktisere mer av disse atferdene.
• Livsrevisjonsterapi. Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å finne verdi og mening i livet ditt til dags dato og skape en følelse av håp for fremtiden.
• Aksept- og forpliktelsesterapi. Denne terapien hjelper deg å akseptere negative følelser som anger og forplikte deg til å forfølge dine mål – selv når du ikke føler deg helt entusiastisk over dem.
• Positive psykologiske intervensjoner. Denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å skape mål som støtter dine verdier og lidenskaper, og deretter bruke talentene dine for å nå disse målene.

Bunnlinjen

Languishing, i et nøtteskall, fungerer som en slags limbotilstand mellom gjennomsnittlig mental helse og kliniske psykiske helsetilstander. Du kan føle deg nummen eller ambivalent, som om livet er noe som skjer til deg, i stedet for noe du deltar aktivt i.

Du trenger ikke å syte bort for alltid. Terapi og sosial støtte tilbyr nyttige alternativer for å slå en gnist tilbake i din daglige rutine. Det er alltid mulig å jobbe for å bygge et liv du føler deg glad for å leve.

Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.