Forårsaker kaffe akne?

Hva sier forskningen?

Forholdet mellom det du spiser og akne er fortsatt kontroversielt. Studier som ba folk om å identifisere hva de tror bidrar til deres akne, har identifisert kaffe som en mulig utløser.

Det er ikke gjort noen studier for å si om det å drikke kaffe gjør akne verre eller ikke, men det er noen viktige faktorer å vurdere.

Koffein

Som du sikkert allerede vet, inneholder kaffe mye koffein. Koffein får deg til å føle deg våken og våken, men fører også til en økt stressrespons i kroppen. Faktisk kan en stor kopp kaffe mer enn doble kroppens stressrespons.

Stress gjør det ikke årsaken akne, men stress kan gjøre eksisterende akne verre. Stresshormoner, som kortisol, kan øke mengden olje som produseres av talgkjertlene.

På toppen av dette vil det å drikke mye kaffe eller drikke kaffe sent på dagen ta hardt på søvnen. Mindre søvn betyr mer stress, som igjen kan forverre akne.

Effekten av koffein på søvn varierer fra person til person. Hvis du er følsom for koffein, prøv å kutte koffeinforbruket tidlig på ettermiddagen for å unngå søvnproblemer.

Melk

Hvis morgenrutinen din inkluderer en latte eller café con leche, vet du at det er ganske mye bevis som knytter melk til akne.

En stor studie så på forholdet mellom melk og akne hos over 47 000 sykepleiere som hadde blitt diagnostisert med akne da de var tenåringer. Studien fant at sykepleierne med høyest melkeinntak hadde kviser oftere enn sykepleiere med lavest melkeinntak.

Forskere tror at hormonene i melk kan spille en rolle i å utløse akne. En mangel ved denne studien var at den var avhengig av at voksne sykepleiere husket hva de spiste som tenåringer.

Oppfølgingsstudier hos tenåringer gutter og jenter fant svært like resultater. Skummet melk (frimelk) ble vist å være verre enn full- eller lettmelk.

Jenter som drakk to eller flere porsjoner fettfri melk hver dag var 22 prosent mer sannsynlighet for å ha alvorlig akne og 44 prosent mer sannsynlig å ha cystisk eller nodulær akne enn de som bare hadde ett glass fettfri melk hver dag.

Disse studiene beviser ikke definitivt at melk utløser akne, men det er nok bevis til sterk mistanke om at melkemelk spiller en rolle.

Sukker

Hvor mye sukker putter du i kaffen? Hvis du er typen som bestiller den mest trendy latten på Starbucks, får du sannsynligvis mye mer sukker enn du er klar over. En grande gresskarkrydret latte har for eksempel 50 gram sukker (doble det maksimale daglige anbefalte inntaket)!

Det er allerede gjort mye forskning for å vise sammenhengen mellom sukkerforbruk og akne. Dietter med mye sukker øker mengden insulin som frigjøres av kroppen.

Det som følger etter frigjøringen av insulin er en økning i insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1). IGF-1 er et hormon kjent for å spille en rolle i utviklingen av akne.

Hvis du kombinerer din sukkerholdige latte med en scones eller sjokoladecroissant kan dette gjøre dette enda verre. Dietter rike på karbohydrater med høy glykemisk indeks har samme effekt på IGF-1-nivåene dine.

Antioksidanter

For å gjøre det mer komplisert, viser det seg at antioksidantene som finnes i kaffe faktisk har vist seg å forbedre huden din. Kaffe er verdens største kostholdskilde til antioksidanter.

EN 2006 studie sammenlignet blodnivåer av antioksidanter (vitamin A og E) hos 100 personer med akne og hos 100 personer uten akne. De fant at personene med akne hadde betydelig lavere blodkonsentrasjoner av disse antioksidantene sammenlignet med kontrollgruppen.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvilken effekt antioksidantene fra kaffe har på alvorlighetsgraden av akne.

Bør du droppe morgenlatten?

Kaffe forårsaker ikke akne, men å drikke mye av det, spesielt kaffe med melk og sukker, kan gjøre akne verre.

Hvis du fortsatt er bekymret for at kaffen får deg til å bryte ut, er det ingen grunn til å slutte med cold turkey. Før du dropper den daglige koppen, prøv følgende:

• Unngå å tilsette raffinert sukker eller sukkerholdige siruper eller bytt til et søtningsmiddel, som stevia.
• Bruk ikke-meieriholdig melk, som mandel- eller kokosmelk, i stedet for kumelk.
• Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen eller før sengetid for å sikre at du får en god natts søvn.
• Bytt til koffeinfri.
• Hopp over bakverk og smultringer som ofte kombineres med en kopp kaffe.

Alle reagerer forskjellig på kaffe og koffein. Hvis du vil ha et mer konkret svar, prøv å kutte kaffe i noen uker og se om huden din blir bedre. Deretter kan du sakte introdusere kaffe på nytt og se om akne blir verre igjen.

Hvis du fortsatt har akne etter å ha prøvd disse tipsene, se en hudlege. Det kan ta litt prøving og feiling eller en kombinasjon av noen få forskjellige behandlinger, men moderne aknebehandlinger kan hjelpe med praktisk talt alle tilfeller av akne.