Forebygging av fibromyalgi

Få tilstrekkelig søvn

Mangel på gjenopprettende søvn er både et symptom på fibromyalgi og en årsak til oppblussing. Dårlig søvn skaper en syklus med mer smerte, noe som gjør det vanskeligere å sove, noe som forårsaker mer smerte, og så videre. Du kan kanskje bryte syklusen ved å legge deg til samme tid hver kveld og praktisere gode søvnvaner.

Prøv å slappe av en time før du legger deg ved å slå av TV-en og andre elektroniske enheter. Å lese, ta et varmt bad eller meditere er alle gode måter å slappe av og forberede seg på dypere søvn. Legen din kan foreskrive et søvnhjelpemiddel hvis du har vedvarende problemer med å falle eller holde deg i søvn.

Reduser følelsesmessig og mentalt stress

Symptomene på fibromyalgi blir verre med stress. Du kan redusere oppblussing ved å minimere tingene som forårsaker stress. Å eliminere kilder til stress, som usunne relasjoner eller anspente arbeidsmiljøer, er en måte å gjøre dette på.

Noen stressfaktorer kan ikke unngås. Å lære mestringsteknikker kan bidra til å minimere effekten av stress på kropp og sinn.

Positive stressdempere inkluderer:

• meditasjon
• avslapning
• akupunktur
• dype pusteteknikker

Trening med moderat intensitet er også en god måte å blåse av på en sunn måte.

Noen bruker alkohol og narkotika for å håndtere stress. Denne mestringsatferden er kontraproduktiv. Det kan gjøre symptomene verre eller øke risikoen for farlige helsekomplikasjoner som skyldes hyppig alkohol- eller narkotikabruk.

Få regelmessig mosjon

Regelmessig, moderat trening kan holde muskler og ledd friske. Ikke gå over bord. Strenge treningsplaner kan gjøre symptomene dine verre. Å gå er en god måte å holde seg frisk og aktiv uten anstrengende anstrengelser.

Spis et balansert kosthold

Noen mennesker med fibromyalgi opplever at visse matvarer gjør symptomene verre. Gastrointestinale problemer, som irritabel tarmsyndrom, følger noen ganger med dette syndromet. Du kan redusere oppblussing ved å spise et balansert kosthold og unngå mat og drikke som gjør symptomene verre. Det er ofte best å minimere:

• koffein
• stekt mat
• mat med mye natrium

Overvåk symptomene dine

Å føre en dagbok om symptomene dine kan hjelpe deg med å finne de tingene som forårsaker oppblussing for deg. Å liste informasjon om hva du spiste, hvordan du følte deg etter å ha spist, og dokumentere dine daglige aktiviteter kan gi innsikt i hva som forverrer symptomene dine. Dagboken kan også være et nyttig verktøy for legen din for å foreskrive den beste behandlingen for din tilstand.

Hvert tilfelle av fibromyalgi er forskjellig. Du kan finne andre tilnærminger som fungerer bedre for å redusere symptomene og redusere oppblussing. Snakk med legen din om behandlingsalternativer og livsstilsendringer som vil passe dine spesifikke behov.