Forebygging av revmatoid artritt

Slutt å røyke

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), øker røyking betydelig risikoen for RA. En historie med røyking er assosiert med en 1,3 til 2,4 ganger økt risiko. Det er den ene risikofaktoren som er i din kontroll. Røyking kan også føre til at symptomer på RA går raskere frem.

Hvis du er en røyker, slutt i dag. Å slutte å røyke vil i stor grad redusere sjansene for å få RA senere i livet. Noen tips for å hjelpe deg å slutte inkluderer:

Lag en liste over årsaken eller årsakene til at du slutter. Når du blir fristet til å røyke, kan denne listen minne deg på hvorfor det er viktig å fortsette. Eksempler på utsagn for listen inkluderer: «Jeg vil forhindre RA,» «Jeg vil spare penger,» eller «Jeg vil forbedre hvor lenge jeg lever og min livskvalitet.»

Vurder eventuelle tidligere forsøk på å slutte og se etter måter å forbedre seg på. Hvis du prøvde å slutte før og ikke klarte å gjøre det, identifiser hvorfor. Kanskje du hadde en stressende opplevelse eller dro til et sted der du fikk lyst til å røyke. Hvis du kan finne ut av disse atferdene, kan du unngå dem mens du prøver å slutte.

Fortell venner og familie. Oppmuntre venner og familie til å holde deg ansvarlig for å slutte å røyke. Å søke deres støtte kan også gi deg oppmuntring.

Bruk medisiner. Hvis du vil ha ekstra hjelp, bør du vurdere å bruke disse US Food and Drug Administration-godkjente metoder, som nikotinplaster eller tyggegummi. Reseptbelagte medisiner er også tilgjengelig. De inkluderer Chantix (vareniklin) og Zyban.

Ring «Lungehjelpelinjen» på 1-800-LUNGUSA. Denne avgiftsfrie tjenesten fra American Lung Association kan hjelpe deg med å finne flere måter å lykkes med å avslutte.

15 tips for å slutte å røyke »

Gå ned den ekstra vekten

De som er overvektige har høyere risiko for å utvikle RA. Ifølge Mayo Clinic, kvinner som er diagnostisert med RA i en alder av 55 eller yngre er mer sannsynlig å være overvektige. For å redusere risikoen for at du får RA, ta skritt for å opprettholde en sunnere vekt. Disse trinnene kan omfatte:

Bestill time med fastlegen din. Snakk om hva som er et sunt vektmål for din høyde og bygning. Spør legen din om det er noen bekymringer med at du vedtar et treningsprogram eller om de har en anbefalt diett gitt din generelle helse.

Sett et rimelig vekttapsmål. Et trygt og rimelig mål ville være å gå ned mellom 1 og 1,5 pounds per uke.

Øv sunnere matvaner. Legg vekt på sunne valg som fullkorn, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Velg magre proteiner som fisk, kalkun og kylling uten skinn når det er mulig. Unngå mat med høyt sukker, salt og fett.

Trening. Velg en kombinasjon av aerob trening og styrketrening. Styrketrening kan redusere bentap, som er en potensielt alvorlig bivirkning av RA. Å legge til en strekkerutine kan også bidra til å redusere smerten og stivheten som er forbundet med RA. Hvis du for øyeblikket har RA, unngå øvelser med høy effekt under en oppblussing (en periode med mer alvorlig leddgiktsmerte). Aggressiv eller intens trening kan forverre symptomene.

Strategier for vekttap »

Begrens eksponering for miljøgifter

Forskere har identifisert at eksponering for noen miljøgifter tidligere i livet kan øke RA-risikoen. Selv om du kanskje ikke alltid er i stand til å unngå eksponering for miljøirriterende stoffer, unngå asbest og/eller silika når det er mulig. Hvis du arbeider med farlige kjemikalier, sørg for å bruke riktig verneutstyr til enhver tid.

Beskytt deg selv og din familie mot luftforurensning »

Få hjelp tidlig

Hvis du har noen symptomer på RA, se en lege så snart som mulig. Ifølge CDC, tidlig, aggressiv behandling kan forsinke alvorlige bivirkninger av RA. Det kan også redusere risikoen for å utvikle alvorlige leddskader nedover veien. Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en RA-spesialist eller revmatolog.

Takeawayen

Forskere studerer for tiden mange forskjellige tilnærminger til å håndtere RA. Noe av denne forskningen søker å finne ut hvordan man kan forhindre utbruddet hos personer som har større risiko, samt hvordan man kan forhindre at sykdommen forverres. Mens leger har identifisert visse genetiske markører og blodmarkører som kan indikere at en person har større risiko for RA, har de ennå ikke bestemt hvordan denne informasjonen spiller en rolle i hvem som vil eller ikke vil få den.

Forskere vet at det er en veldig sterk sammenheng mellom røyking og RA. Inntil mer informasjon er tilgjengelig om forebyggingsstrategier, er det veldig viktig å slutte å røyke. Dette gjelder spesielt hvis du allerede har risikofaktorer for RA.